bcaa i białko

[...] trening bardzo dobry MICHA: MC 1.5 jajek, 15g wpc, 15g kokosowego 2.95g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryżu, 40g rodzynek , 50g puddingu AN 5.95g ryzu, 200g miesa z ud kurczaka 6.100g płatkow jaglanych, 60g jablka, białko jaj 200g, 20g puddingu, 10g kokosowego [...]

[...] bicek jedynie lekko spompowany:D MICHA: MC 1.5 jajek, 50g twarogu, 100g awokado 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryżu, 180g banana, 50g puddingu AN 5.100g płatkow jaglanych, 150g malin, białko jaj 350g, 15g wiórków kokosowych 6. 200g twaróg, 170g chleb zytni pełnoziarnisty, [...]

[...] wiec niby 5 ale treningowy 4... MICHA: MC 1.5 jajek, 15g wpc, 25g kokosowego 2.100g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.100g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryżu, 40g rodzynek , 50g puddingu AN 5.100g ryzu, 200g miesa z ud kurczaka 6.100g płatkow jaglanych, 60g jablka, białko jaj 200g, 20g puddingu, 10g kokosowego [...]

makro od dziś: DT: B: 300g G T:70G W: 455g +5g tłuszczu i +55g ww 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g T: 5g W: 100g [...]

[...] wczoraj male zmiany w diecie DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g) 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o [...]

od wczoraj jest tak: DT: B: 300g G T:75G W: 550-565g 1.B:50g T: 25G W: 0 (+5g tłuszczu) 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki [...]

[...] grubasa czuwa %-) ale myślę że i kalorie tak pojdą w górę ;-) DT: B: 300g G T:75G W: 590-605g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o [...]

[...] czasme bardziej. ~~~~~~~~~~~~~ Micha od soboty wygląda tak: DT: B: 320g G T:75G W: 550-565g /-80g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o [...]

DT: B: 320g G T:75G W: 510-525g /-40g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) /-20g ww 4.B:50g T: [...]

[...] ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy (-20g) na treningu 20g bcaa 35g ww(w dzien nóg i pleców 50g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o [...]

[...] wasze dawkowanie 1-2g to zaczalem brac po pol, zeby jej nie marnowac skoro i tak wystarczy mniej, a reszta mialaby byc niewykorzystana. Oprocz tego oczywiscie gluta, bcaa, bialko calorocznie i chyba zaczne kreatyne tez calorocznie ladowac, ale to jeszcze do przemyslenia. Mam jeszcze pytanie do Pana odnosnie najnowszych badan nt. Bcaa co [...]

ale nie pisalismy o okresie po treningu .....chyba jesli masz bialko - wal bialo! bcaa se zostaw rano na droge do pracy - bo nie wiem czy ten rower wypalil czy nie przed + na treningu ew. po treningu ale w ciagu ~20-30minut yebnij to bialko tez tak jak piszesz - bcaa jest lepsze niz nic ale nie jest optymlanym wyjsciem jesli miales szame przed [...]

moge w kilku zdaniach: -bcaa lepiej przed/na treningu -eaa/bialko po treningu ew. bialko/eaa przed + po treningu ale to juz bylo btw-a dlugi by byl jakbym dal tresc abstraktow - a dalem tylko linki tutaj pewnie konczyla by sie dopiero czesc dot. BCAA Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-10 01:31:21

[...] I właśnie cały czas trenujemy systemem takim, że w czasie treninu pije izotonik z 4-5g ww na 100ml. W sumie ok.20-30g ww w zależności o treningu, wymieszanych z 10-15g bcaa. Po treningu je pierwszy posiłek i leci do pracy. Mieśa nie pogubił teraz robi masę. Co prawda nabił po wycince z 5-6kg, ale nadal trzyma dobrą formę. Więc na czczo [...]

dieta od wczoraj wygląda tak: DT: B: 300g G T:65G W: 400g 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy +20g ww na treningu 20g bcaa 20g ww w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:160g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 40g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) +40g ww 4.B:50g T: 5g [...]

od dziś tez nowe makro: DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) [...]

erwi dokładnie tak: DT: B: 300g G T:75G W: 630-645g 1.B:50g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:220g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 100g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) 4.B:50g [...]

[...] KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png I odrazu wypiska z dziś pomimo że dzień się dopiero zaczyna %-) Przed [...]

[...] KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png We wczorajszym dniu tak jak się spodziewałem - nie robiłem nic %-) Jedynie [...]

[...] KOKSY yellow burn - 1kaps rano i 2kaps przed tr. cla - do posiłków - 3kapsy dziennie green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków arginina + bcaa - 6g + 15g przed tr 20min transformator - po tr. 80g Jutro planuje zrobić szybki trening barków + jakieś kompleksy i może kawałek pobiegam ;-) pozdr. Zmieniony przez - [...]