barki duze

Split to inaczej trening dzielony. Często ludzie dzielą partie na góra-dół, bądź duże, ze współpracującym małym np. klatka-biceps. Lecz na początek, na rozruch polecałbym FBW, którym aktualnie ćwiczę, gdzieś około 3-6 miesięcy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek - klatka/barki/triceps Wtorek – wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne [...]

[...] Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to był chaos. Na [...]

[...] byłem w dodatku ciągle sikałem a piłem tyle co nic (do 22 wypiłem łącznie 2,5l z tym co na treningu), także słąbo nawodniony byłem, a jeszcze po wczorajszym cardio mnie dziś barki bolały + muszę zamienić uginanie sztangi na uginanie hantli, bo mnie znowu przedramie napieprza ;/ no ale micha utrzymana, a trening nawet udany :) TRENING 1. [...]

PIATEK ciezko plecy+biceps lekko barki 3.Trening (B3) -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x3,5kg 30x5kg -L-wyciskanie stojac od nosa 3*15powt 15x25kg 15x35kg 15x45kg PLECY+BICEPSY zestaw "B" -martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt 10x70kg 8x90kg 6x110kg 5x120kg 4x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

[...] o obciążenie góra 75%, a do tego szybko i intensywnie. Najlepiej zrobić jednego dnia klatkę, brzucho i nogi, a drugiego plecy z góry i dołu, brzucho i nogi, a trzeciego barki, brzucho i nogi. Jeśli coś przetrenujesz to zmniejszamy intensywność i dalej ćwiczymy. Chodzi o to, że stan bliski wytwarzaniu mleka (zakwasów) przez mięśnie tworzy [...]

czyli nie cwiczyc w ogole takich partii jak biceps, triceps czy barki? tylko te duze? a co do tej kuracji to zaczniemy ja w tym samym czasie takze tez moge dzielic sie spostrzezeniami. ta arginine juz zamowilem teraz tylko w tyg. pojde do apteki kupie te witaminy i od 9 smigam xdd pozdr.

[...] z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 15,12,10 Wspięcia siedząc 20,15,12 Co do treningu mam mieszane uczucia... Z jednej strony bardzo dobrze zrobiłem barki ale łydki znowu czułem słabo...

dzisiejszy trening klatka+barki WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100kg/3 110kg/2 122,5kg/2 130kg/1 135kg/1/1/1 wyciskanie hantlami;25kg/15/15/15 wyciskanie sztangi z tylu siedzac;40kg/12 50kg/12 60kg/10 unoszenie hantli na boki stojac;11kg/12/12/10 j/w tylko w opadzie;11kg/10/10/8 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25/25/20 trening przyjemny, przy [...]

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 12 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Z bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka [...]

dokładnie tak, sam musisz spróbwać i ocenisz jak Ci to pasuje. Ogólnie u mnie barki odstają i staram się boczny akton nadgonić. I robię unoszenie na boki siedząc, stojąc w czasie treningu oburącz a na koniec treningu dobijam małym cięzarem jednorącz i jest fajnie. Musisz sam po prostu sprawdzić. a co do ciężarów to nie przejmuj się, przyjdą z [...]

[...] roznice niz dociskac ten centymetr by cos tam pokazal :-) dzis dzien bez treningu. Zrobie tylko przysiady i moze wieczorkiem nieco sie przebiegne. potrzebuje pomocy w opanowaniu przysiadu przedniego --- moze jakis dobry film ktos zna, bo te co widzialam to krazki od sztangi zaslaniaja barki i nie wiem jak ta sztanga powinna prawidlowo lezec :-(

[...] z siłą aż tak tragicznie nie jest (liczyłem , że będzie większy karton) , dreszcze, gorączka i -2kg miało dać popalić - dzięki Bogu nie dało. Cud Duże sztangielki na barki - no tak filmik wymiata tylko, że ja zacznę od ....... 12kg Ostatni @ jest tak edukacyjny , że nie wiem co odpisać - dzięki wszystko stopniowo wprowadzam, mniej smażę [...]

[...] ale pod warunkiem ze przerwa trwa tylko ok tygodnia i ze robisz lekki trening przygotowawczy da obudzenia miesni wytrzymalosc traci sie szybciej Duże sztangielki na barki - no tak filmik wymiata tylko, że ja zacznę od ....... 12kg zrob progresje, jak dla mnie mozesz zaczac i od 3kg ale skoncz na okolicach 30kg , zoaczysz ze dasz rade ale [...]

[...] serek light 200, orzechy 30, warzywa Do tego cheat meal ‘e głównie w weekendy 1000kcal+ %-). Trening: Poniedziałek: klata, biceps, brzuch, cardio Wtorek: nogi Czwartek: barki, triceps, brzuch, cardio Piątek: Plecy, łydki, cardio Wybrane suplementy do testu: Whey C6 BCAA Powder L-Glutamin Carbo PUR Creatine Powder Vitamin A-Z Vitamin [...]

[...] że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki JA bym podzielił tak Duże plecy nogi Średni klatka barki Małe reszta

[...] OWSZEM... ZASTANOW SIE.. LUDZI CWICZA NAWET CALE CIALO NA JEDNEJ SESJI, A KLATA + PLECY TO NORMALKA, NAWET ARNOLD CIAGLE TAK CWICZYL I TO W SUPERSERIACH. Yarekbboy pn barki bic tric (superserie) wt nogi pt klatka plecy MOZE BYC, PO NOGACH SA 2 DNI PRZERWY I POZNIEJ PLECY. ewentualnie pn klatka bic tric (superserie) wt nogi pt barki plecy [...]

[...] i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś [...]

[...] bo po napisaniu pierwszej wersji omyłkowo ją skasowałem i musiałem od nowa, a chyba każdy, komu się to przytrafiło wie, jak to wkurza... @Edit Kolejny DT za mną, nogi i barki weszły mega, pogoda chłodna, aż zmarzłem :D Piszę o tym tylko dlatego, bo nagrałem film z pierwszej serii przysiadów. Zastanawiam się, czy nie pochylam się za bardzo do [...]