barki duze

[...] co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. Poniedziałek::: 1.5x5 Wyciskanie sztangi siedziąc ciężarem 30kg(barki) 2.5x5 Wyciskanie sztangi leżąc ciężarem 65kg 3.5x5 Wiosłowanie w opadzie ciężarem 35kg 4.5x5 Przysiady z ciężarem 65kg 5.5x5Martwy ciąg + wspięcia na palce z ciężarem [...]

[...] 3x7 (3 serie) Środa (Barki , Triceps) Barki : 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8,12) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,12) 3. Wyciskanie na maszynie na barki w górę (12,10,8,12) 4. Wycickanie na maszynie na barki siedząc (12,10,8,12) 5. Szrugsy z hantlami (12,10,8,12) Triceps: 1. Wyciskanie hantli francuskie (12,10,8,12) [...]

[...] serii, ale z większą intensywnością. Zawsze trzeba przez pierwsze 2-3 miesiące trenować ogólno rozwojowo, przerabiając wszystkie partie mięśniowe po kolei. Klatka, plecy, barki itd. 2-3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie na tzw. "maksa", czyli do nieudanej próby, tylko do momentu, gdy mamy jeszcze rezerwy (2-3 powtórzeń). Bardzo ważne jest [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Poniedziałek (nogi) Przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU/przysiady wykroczne ? Wspięcia na palce Wtorek (przerwa) Środa (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangisprzed glowy Podciąganie sztangi wzdluz tulowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie [...]

[...] sciaganie drazkaalbo sznurka z góry na prostych rękach i myślałem o tym ćwiczeniu 4.dipsy 5.wyciskanie hantla oburacz zza glowy 6.sciaganie drążka wyciagu górnego Nogi barki przysiad wykroki Uginanie nóg na maszynie na dwuglowe Łydki -na maszynie wyciskanie hantli siedząc nad głowę Wznosyhantli Ćwiczenie na tył barkow -sciaganie linki [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] -klatka -nogi -biceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami: brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Wtorek: -plecy -barki -triceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami; brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Środa: -trening cardio - taka [...]

Jest to plan znaleziony na forum byl bardzo chwalony lecz troche zminiony.A co wy o tym myslicie. Prerwy na duze bartie 2 min na male 1.5min Jest to trening dziwny poniewaz na tygodnie pazyste i nie pazyste. Priorytetem jest biceps i triceps Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps [...]

[...] 3 x 12-20 10. trening brzucha abs2 Cel: sucha masa, siła oraz powrót do systematycznych ćwiczeń po prawie 3 miesiącach przerwy spowodowanej chorobami. Priorytet: klatka oraz barki, nogi mam optycznie za duże do reszty. Staż: niecałe 2 lata, z mniejszymi i większymi przerwami. Wzrost/waga: 173/67 Dietę już pomogli mi ułożyć na tym forum [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]

[...] Mimo, że dużo czytam i ciągle się uczę to założyłem dziennik, aby wspomóc się opinią bardziej doświadczonych osób! :) WYMIARY: wzrost - 180cm waga - 68kg talia - 71cm barki - 128cm uda - 54cm - Nóg nie ćwiczę, a jak ćwiczę to z małym ciężarem i tylko niektóre ćwiczenia. Jest to związane z 3 operacjami w przeciągu roku (więzadła krzyżowe). [...]

[...] klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i nogi robię każdą serię na maksa :) Na koniec [...]

[...] w ławce MS-L002 regulacja oparcia nie jest tak dobrze przemyślana jak u konkurencji w praktyce wygląda to tak że mamy 2 stopnie regulacji dla ćwiczeń na klatkę i 2 na barki w tym aspekcie ławka keltona prowadzi za możliwości regulacji pod większą ilością kątów jeśli chodzi o tapicerkę to obie firmy pod tym względem od siebie nie odstają [...]

[...] na suwnicy (maszynie) Ściąganie kolan w siadzie Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce na "hack-maszynie" (to czasami tylko, bo łydki mam jakimś cudem dość mocne) +barki(+kaptury) Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nie wiem jak to sensownie rozłożyć na serie i powtórzenia, [...]

[...] treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) Kierowalem sie informacja zdobyta na tym forum, ktora mowila o trenowaniu partii w kolejnosci: plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Ilosc serii na duze grupy 8 w tyg na male 6. No to zaczynamy: A plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] - przerwy 120-150sek. male partie 8-12 serii - 6-12 powtorzen - przerwy 120-150sek. Miesnie dziela sie na: Duze: plecy, nogi - 12-16 serii Mniejsze: klatka piersiowa, barki - ok. 12 serii Male: biceps, triceps - ok. 8-10 serii Wszystko dobrze. Tylko czy mogl by mi ktos pomoc w rozmieszczeniu tego?? 5 dni w tyg. jestem na silowni/suszarni [...]

Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 powtórzeń na małe partie ale teraz chce to zmienić. Dodam, że od [...]