barki duze

[...] płaskim do brzucha lub do przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne (barki)+czworoboczne grzbietu(„kapturowe") 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami lub rączką wyciągu dolnego (zamiennie) 5-6 serii od 30 do 10 powt. [...]

[...] ruchową, niezbędną w niektórych konkurencjach. Są grupy mięsni, które odgrywają zasadniczą rolę w rywalizacji w tej dyscyplinie. Należą do nich mięśnie grzbietu, nóg, barki jak również mięśnie przedramion. Wszystkie te grupy mięśniowe muszą byś i silne i wytrzymałe. Ponieważ jest to w Polsce stosunkowo młoda dyscyplina , tak więc [...]

[...] Trening 1x w tygodniu każdej grupy ( są oczywiście odstępstwa tj. plany priorytetowe) Najpopularniejszym podziałem partii w splicie jest klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Przy którym mniejsze grupy są wstępnie zmęczone podczas ćwiczeń na duże grupy (oczywiście nie mówiąc o dniu nogi+barki). Podstawowe plany 3-4 dniowe możecie znaleźć [...]

[...] trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje rezultatów w czasie [...]

[...] muskulatury o wyraźnym rysunku. Już na scenie wygląda wspaniale, ale na fotografiach lub z bliska prezentuje się po prostu nadzwyczajnie. Nezzar zawsze miał świetne barki. Sam niejednokrotnie to przyznawał, zresztą wydobycie z tego faceta takiej wypowiedzi nie sprawia żadnych trudności. Wśród zawodowców nie zależy raczej do skromnisiów. [...]

[...] urosnę , więc brałem gówniane obciążenie w domu , kalecząc wszelką możliwą technikę i machając tym kilkadziesiąt razy , kilka razy dziennie , aż po roku rozpieprzyłem sobie barki . Oczywiście Ćwiczona była tylko klatka + biceps , czasem plecy . Klatka ze względów ego , ponieważ musiałem przebić kumpli z klasy w wyciskaniu , co w połączeniu z [...]

[...] -uchwyt ma pobudzić albo całą klatkę, albo konkretny rejon - a nie być tylko ułatwieniem przy wyciskaniu większego ciężaru. ja wyciskam na szerokość niewiele większą niż barki i naprawdę czuje całą klatkę. Oczywiście na jednym treningu możemy robić bardzo szeroko a na drugim wąsko, ale nie może być tak, że uchwyt ciągle będzie taki sam -czas [...]

[...] (trening 4xweek) Wczoraj zacząłem pierwszy dzień na niskich WW- planowo w niedzielę zamierzam wskoczyć na normalną miskę Mój obecny trening: PUSH -Wyciskanie sztangi na barki siedząc (ławka lekko odchylona-duże ciężary) 5x6-8 -Wyciskanie hantli płaska lub siedząc z pionowym oparciem 5x8-12 + dropset w ostatniej serii -Pompki na poręczach [...]

[...] swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas [...]

[...] treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. [...]

[...] treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. [...]

[...] Wysokość jest także taka jak należy maksymalna wysokość tuby od suwnicy to 215 cm nie oszukujmy się, 99% z nas do poprawnego wykonywania ćwiczeń (technicznego wyciskania na barki stojąc, wyciskania stojącego trica itd. nie potrzebuje aż tyle miły ukłon w stronę wysokich również bardzo dobre rozwiązanie. Chodź sam mając 198cm wzrostu niestety nie [...]

Witam drodzy forumowicze, na początku może kilka słów wstępu z mojej strony, bo wydaje mi się że strona psychiczna w aspekcie trenowania jest bardzo ważna a w moim przypadku jest to pewnego rodzaju walka z samym sobą i losem który niestety nie szczędził i nie sczędzi mi batów ale pozytywnie i do przodu, więc do dzieła! Zainspirowany osiągnięciami [...]

[...] plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej mam za soba kilka lat w miare [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WilczeSerce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 31 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 2 lata / całkowity ok 10-ciu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: obecnie 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD [...]

[...] po 1 ćwiczeniu 4 serie 5 dzień plecy 2 ćwiczenia po 5 serii Stosowałem wiele treningów i w tym najlepiej się czuję każdy może robić jak chce, kiedyś ćwiczyłem klatka + barki, albo klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + łydki itp.. Takie treningi są długie i męczą, u ektomorfika to niewskazane dobrze tak trening zamyka się w godzinie lub [...]

[...] drążka- 3x10+10 3. Wiosłowanie wysokie/niskie - 3x10 4. Ściąganie drążka na prostych rękach - 1x100 5. Superseria nachwyt + podchwyt - 3x12+12 Śro : przerwa Czwartek : barki + kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie - 4x8 2. Unoszenie na boki + Unoszenie sztangi do brody - 3x10+10 3. Wiosłowanie na tył barku -3x10 4. Face pulls-1x100 5. Szrugsy [...]

[...] 3x20 Triceps Uginanie jednoręćz leżąc 3x20 Plecy Wiosłowanie na bramie siedząc 3x25 Klatka wyciskanie gryfu na płaskiej 3x25 Nogi Prostowanie siedzac na maszynie 3x25 barki Wyciskanie hantli stojąc 3x20 Biceps Uginanie ze szurami 3x20 triceps szwedki 3x20 Brzuch Unoszenie nóg, skłony bodczne z hantelką 3x maks Aeroby 20-40 minut 3 [...]

[...] swoj trening na mase ktory bede trenowal przez 18 tyg. Podzielony bedzie na 5 faz . Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): Priorytet na plecy Faza 4: (4 tygodnie): Priorytet na ramiona Faza 5: (2 tygodnie): Trening o małej objętości - Roztrenowanie/regeneracja Podczas [...]

[...] się ojca jak wyciskać - głupiec nie chce żebym dostał klaty, bo sam pakował i jak przestał to zostały mu wiszące cyce a wyciskał 200% swej masy - no i on powiedział że na barki. No to ja wyciskałem, najpierw przez pare miesięcy na szerokość barków - za wąsko, ale potem sztangą szeroko i sztangielkami na płaskiej i skosach na barki i te w [...]