barki duze

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

Zacznijmy od tego czy jesteś w miare dobrze zbudowany, jakiej jesteś postury? Może to nie kwestia wyrzeźbienia, a przybrania na masie mięśniowej, żeby ten miesien wgl jakiś był? Jeżeli chodzi o trening, to nie wiem ile masz obciążenia i jak mzoesz je rozdysponować, ale hantle i sztanga z ławeczka wystarcza do stworzenia konkretnego planu. Jestes [...]

jak ktoś nie ma barków to niech nie wbija w barki. iniekcje robi się w duże mięsnie

[...] m. dwugłowe ud – 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane m. łydek-1 - 2 ćwiczenia podstawowe m. brzucha - 1 ćwiczenie na m. proste + 1 na m. skośne m. naramienne (barki) - po 1 ćwiczeniu na każda głowę (akton) Ilość serii w ćwiczeniach 3-5, jednak nie więcej, niż 15 na duże i 12 na małe grupy mięśniowe. FAZA I (rozgrzewkowa) W tej [...]

[...] 12 serii - gdzieś ty taką głupote podpatrzył - ja polecam 4 serie a już maksymalnie 6 na bic i tric - wiecj to conajmniej przesada jeszcze raz nie rób tak jak napisałeś bo się przetrenujesz albo se kuku zrobisz jak chcesz rozkład to ja taki polecam pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i tak baje najlepiej narqua

[...] ćwiczeniami: www.kulturystyka.pl/atlas stamtąd wybierz ćwiczenia które będziesz mógł wykonać z tym sprzętem który masz jakie ćwiczenia? najlepsze są te które angażują jak najwięcej mieśni(tzw ćwiczenia wielostawowe lub złożone) ile cwiczeń? na duze partie jak plecy czy nogi po 2 ćwiczenia, klatka 1-2 ćwiczenia,barki,triceps,biceps po 1 ćwiczeniu

[...] napinac tak sie pompuje a jak napne to boli trudno nawet koszulke sciągnąc...tak samo dobrze sie klatka pompuje...cięzary są odpowiednie nie za duze nie za małe,wsam raz,nad techniką tez pracuje staram sie wszystko dokładnie robic...mozliwe ze barki i plecy są specyficznymi grupami miesni które reagują inaczej na trening niz inne partie...hehe

Standardowy????????? Przecie to łamie wszystkie standardy. klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Duże partie:uda,klata,plery Małe:bic,tric, bary itd I morał: "nie łącz dużych partii"

klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]

nic na proste grzbuietu, nic na 2glwoy uda, za duzo dubowaych cwiczen (wycskanie na barki) na maly bic robisz wiecej niz na duze plecy ?? etc etc etc etc etc poczytaj JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez [...]

[...] ma triceps i biceps ( z dnia 1 do dnia 3 ) nie wspominajac ze biceps cwiczysz przed klata :- Duze partie pierwsze , pozniej małe . Polecam taki podział Dzien 1 barki + nogi dzien 2 wolne dzien 3 plecy + biceps + przedramie dzien 4 wolne Dzien 5 klata + tric + brzuch dzien 6 i 7 wolne co do cwiczen i serri znajdziesz tutaj [...]

[...] Masz wtedy do wyboru 2 możliwości - albo wyciskasz w sposób dobrze stymulujący klatkę, ale kontuzjogenny, szczególnie dla barków, albo wyciskasz w sposób bezpieczny, tyle, że wtedy jest to raczej ćwiczenie na barki i tricepsy niż klatkę. Spróbuj też stosunkowo małego skosu - 15, góra 30*. Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-12-04 23:30:33

Ups, popieprzylo mi się...pod koniec pazdziernika koncze silowy plan. A wiec: 1)ogolnie cwicze około 9 miesiecy. Trening na sile zaczalem we wrzesniu, z tym ze miałem 2 tygodniowa przerwe na poczatku pazdziernika i na nie wszystkich teningach dawalem z siebie max! 2)trening silowy mam oparty na treningu Joe Weidera ale i tak na niektórych [...]

- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]

Duże partie to plecy, nogi, klatka, brzuch Małe partie to reszta: biceps, triceps, barki, łydki Ćwicz 3 razy w tyg 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6i7.wolne poszukaj w wyszukiwarce, kilka osób testowało fbw i tam bedzięsz miał rezultaty. powodzenia

Tak, plan Nie ma żadnego planu, poczytaj w podwieszonych o FBW będzie odpowiedni dla Ciebie. Po 1ćw na partie duże 3s małe 2s, kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch. Lub tradycyjny spilt 1 partia na tydzień. Wklej ostatnio przerabiany plan. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 12:51:14

Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]

[...] polączyc to podziw, dwie duze partie i jeszce lydki ... Na upartego mozna ale nie polecam jak bym to widzial tak: pn. klatka+ lydki wt. bic + tric + przedramie sr. uda czw. barki pt. plecy ustawienie tez nie jest idealne ale skoro nie masz wolnej soboty i niedziele a koniecznie chcesz bica i trica na jednej sesji to nie widze zabardzo innej [...]