barki duze

hehe raczej 4 ;] też strzelają mi barki, przy zaciskaniu pięści palce, lewe kolano, biodra, i prawa kostka, w karku i duże palce u nóg. Mam 17 lat, trenuję tylko sztuki walki Zmieniony przez - skfu w dniu 2012-06-15 23:22:44

a wiec tak mam 18 lat 175cm i 72kg odzywek nie bralem jeszcze wiec to bedzie moj pierwsz raz.Silownia 3 razy w tyg. Pon klata+tric + basen wt+ pompki i bieg , sr biceps + barki + basen , czw pompki bieg , pt plecy nogi basen oprocz tego kazdego dnia brzuszki. Duze partie miesniowe 12 seri po 8 powtorzen a male 10 po 8.Problemy to skaza białkowa [...]

[...] max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z ostatniego tygodnia przysiad:110kg klatka leżąc:81 wiosło:82 kg /robię deloading/ mc:107kg - idę dalej cały czas bez [...]

Może zacytuję siebie: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na klatce-kąty,tor ruchu etc. Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań [...]

a Barki + Klate mozna polonczyc to tez sa duze partie miesnia?

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

Chce mieć duże okrągłe barki. http://www.sfd.pl/Chce_miec_duze_okragle_barki!!!!-t281148.html Tu masz fajny temat o barkach

[...] więc ok, z tym że największego gwoździa w głowie mam właśnie z treningiem, jak FBW to czy A,A czy A,B, 2x w tygodnia ? A jak spit to klatka, triceps, nogi np we wtorek a w czwartek plecy biceps, barki ? No kompletnie nie wiem jak to ułożyć, gdybym jeszcze miał ten piątek do dyspozycji i weekend nie było by problemu, no ale mam tylko te 4 dni :)

[...] - skośne skłony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce - sklony tulowia z linka wyciagu siedzac (tylko ze zamiast linki mam takie urzadzenie ktore zakladasz na barki) I powiem Ci ze po tygodniu juz byly zauwazalne u mnie bardzo dobre efekty, raz nawet pod prysznicem zdziwilem sie ze moje miesnie potrafia byc tak duze :p

Plecy: Wiosłowanie sztangą drazka nie ma? Klatka: Płaska moznaby dodac porecze Barki Wyciskanie z przed głowy Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nie może być ? Uginanie ramion ze sztangi wybierz jedno Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco Nogi Przysiady/Martwy ciąg Wspiećia na palcach serie - proponuje zaczac od 2 [...]

[...] 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha radzilbym ci robić w dniu pleców i nóg, bieganie oczywiście możesz dodać jednak dobrze by było dla ciebie abyś w dniu biegania miał [...]

Trening na poprawe sily (ze zwiekszonym ciezarem): -Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8 seri po 4 powotrzenia Wyciskanie na skosnej glowa do gory 8 seri po 4 powtorzenia rozpietki na plaskiej 8 seri po 4 powtorzenia -Wtorek: Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 6 seri po 5 powtorzen Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 6 [...]

Trening siłowy możesz sam sobie ułożyć:) Pamięaj tylko o kilku zasadach: -na duże partie mięśni(kltka,plecy,barki,nogi) 12-16serii -na małe partie(bic,tric,przedramie) 8-10serii -liczba powtórzeń 8-1(progresja) Wysokich przyrostów :D

[...] stojac francuz sztangą wznos boczny w opadzie z "2seryjki" wspiecia na palce siedząc B RDL SIŁOWO Wycisk sztangi płasko/poręcze SILOWO wiosłowanie wycisk na barki jakiś SIŁOWO syzyfki +++++ uginanie ze sztanga na modlitewniku prostowanie na wyciagu szrugsy stojac wspiecia na palce stojąc to dla podzialu A i B, troche [...]

no wlasnie przestac cwiczyc a czy do lekarza:)w dzisiejszych czasach lekarz to wszystko wynajdzie ze na cos jestes chory nadwyrezyles zbytnio barki moze zbyt duze ciezary jak na poczatek dales czym tez nadciagneles kontuzji sie nabawiles a rowniez mogles wykonywac nie zbyt prezycyjnie cwiczenie...zawsze cos jakis blad sie znajdzie sam wiesz [...]

Po pierwsze to plan wklej, CAŁY. Ale widząc po tym połączeniu to jest zły. Jak już chcesz splita robic to łącz duże partie mięsni z małymi (klata+tric, plecy+bic, nogi+barki) ale dla Ciebie będzie lepiej jeśli zrobisz FBW, a dieta to dział odżywianie, poczytaj ułóż i daj do oceny tam.

[...] hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki zza glowy 12-10-8-8 unoszenie hantli przodem 3*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3*10 szrugsy 3*12 Dlugosc przerw to w duzych 120s a w mniejszych 60s. Efekty po 5 [...]

ALe czemu na początku se barki odpuściłeś.Przecież duze bary to podstawa

Początkujący: Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii

Jeżeli chcesz masę musisz mieć dietkę na + Jedz dużo a masa będzie :) Co do planu, to nikt go za Ciebie nie ułoży :) Proponuję :) Trening 1-Klatka+triceps Trening 2-Plecy+biceps Treing3-Barki+kaptury+przedramiona Duże mięśnie (Klatka, Plecy) 4 serie w ćwiczeniu Małe mięśnie (Biceps,Triceps, Przedramiona) 3 serie w ćwiczeniu Kaptury jakieś 4 serie [...]