Dlugi post ale staralem sie jak najdokladniej ulozyc dla siebie redukcje.Prosilbym o sprawdzenie i pomoc. Przez 8 tygodni jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: [...]
[...] czy alkoholu wybrałem fitness jako odskocznię od problemów. Żeby nie tworzyć dramatu, przejdę do krótkiego opisu mojej przygody. Byłem grubym chudzielcem - małe rączki i barki, płaska klatka, duże uda i oponka. Trening zacząłem od 8 min abs i 8 min arms, znalezione na youtube. Później kombinowałem i kombinowałem dziwne wariacje 8 min arms (to [...]
Siemanko (mam 18 lat 174cm wzrostu, 8 miesiecy stazu, 66 kg) chcialem napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na [...]
[...] brak Zażywane suplementy : BCAA Scitec / thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: 1. msc: obwodowy A i B na zmianę 2. msc: A - klatka/biceps; B - plecy/triceps; C - barki/nogi/brzuch 3. msc: w trakcie A - klatka/barki; B - plecy/biceps/brzuch; C - nogi/triceps Początkowy ciężar dobrany tak, by zrobić 20-25 powtórzeń i progresywne [...]
[...] 3x12 brzuch trenuje codziennie Po miesiacu przystapie do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) barki-tricpes-nogi B) plecy-klata-biceps A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo [...]
[...] zawsze gorsza. Teraz moje spostrzeżenia co do mikrocyklu powtórzeń negatywnych: Tak naprawdę możemy je stosować tylko podczas wysiskania na ławce prostej, skośnej i na barki. Dlatego też w następnym HST rezygnuję z powtórzeń negatywncyh i będę trenował tak jak resztę ćwiczeń podczas pierwszego HST, a mianowicie: Biorąc pod uwagę fakt iż w [...]
[...] Unoszenie nóg do pionu, leżąc | Brzuch | 25-20-15 Do tego staram się biegać wieczorami 3/4 razy w tygodniu. W planie sobie tam czasem zmieniam coś, np zamiast siedząc barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab [...]
Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]
[...] BMR 1413, Aby utrzymać wagę 2190 TRENINGI -Maj, czerwiec, lipiec trenowałam 15 minut orbitrek lub bieżna + partiami np. 3 ćwiczenia na pośladki, na drugim treningu ręce i barki. -Sierpień, wrzesień - poradziłam się koleżanki, że nie widzę efektów - poradziła dodanie cardio i zmianę z budowania rąk, na ćwiczenia na całe partie. Od tamtej pory [...]
Witam wszystkich. Po etapie chaotycznych treningów i braku jakiegokolwiek ładu wróciłem pół roku temu do regularnych treningów. Jest nieźle, ale może być lepiej, więc poproszę Was o sprawdzenie planu. Celem treningu jest cały czas poprawa ogólnej sprawności fizycznej, dobre samopoczucie i zdrowy wygląd. Nie mam parcia na wielką rozbudowę masy [...]
Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, około dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące cukierki (proszę wstrzymac się od komentarzy typu "trzeba było XP, przepłaciłeś, itp. Moje podejście jest znane - testuję rzeczy ciekawe składowo i nieprzetestowane i wykłądam lachę na zwolenników mono i creafusion ): - Syntrax Swolen [...]
[...] na hmm.. trzymam drazek nadchwytem i sciagam ciezar wiszacy na lince, na dol (tutaj biore wszytkie te wiszace cegielki i robie 3 x 12) 5. cwiczenie ze sztanga ale na barki (dokladam sobie 5 kg i robie 3x 12) 6. nastepne cwiczenie na barki ale z hantlami (3 x 12 z najmniejszymi hantelkami, nie wiem ile wazy gryf ale sa na nim dwa ciezarki [...]
[...] drobnej kości, ręce to niemal patyki - zwłaszcza od przedramion. Duże problemy z nabraniem jakiejkolwiek masy, rozbudowałem trochę tylko ramię, ale widocznie. Przedramiona i barki już nie chcą drgnąć) Dieta: 1. Posiłek - 50g płatków owsianych, serek wjejski 3% tłuszczu, bułka grahamka, czasem dwa jajka gotowane plus grahamka z żółtym serem. 2. [...]
[...] mój trening opierał się głownie na pompkach, brzuszkach itp. Po 2 miesiącach postanowiłem sobie kupić gryf prosty 150cm. i 2x5kg. Z tym "sprzętem" zacząłem wyciskać już na barki, wiosłować sztangą, a nawet wyciskać na "ławce" prostej (były to 3 taborety). I tak po półrocznych ćwiczeniach postanowiłem zrobić porządek w piwnicy i kupić sobie [...]
Witam, mój kolega nie mam pojęcia dlaczego, ale robi 16 ćwiczeń jednego dnia na barki. W każdym ćwiczeniu po 4 serie. Na inne duże partie około 10, a na małe 8. Jak mu wytłumaczyć, że to za dużo? Bo wątpię, żeby to była normalna liczba ćwiczeń (robi siłę). Korzystając z okazji, nie będę zakładać nowego tematu i zapytam tutaj. Jak przykładowo na [...]
trenuję jujitsu - pn i śr mam treningi. chciałbym dorzucić do tego siłkę (mój staż - 2,5roku): pn - jj wt - siłka - plecy + bic? śr - jj czw - siłka - klata + barki pt - siłka - nogi + tric so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, [...]