barki duze

[...] Logan tym planem cwicze jedno HST. Wczesniej nie moglem sie powstrzymac zeby nie robic chociazby pompek, ale wogole mnie klata nie bolala wiec dalem sobie spokoj. Poza tym barki zaczely bolec. No i efekty mnie bardzo zadowolily mimo stosowania tylko 2 cwiczen na gore. Jednym slowem widzicie co i jak. Dla mnie dipsy i drazek to najlepsze [...]

[...] 30 sek. Naramienne i ramiona spompowane. W arnoldkach wyklinałam już 4 i 5kg a to dopiero rozgrzewka była. We wznosach się miotam trochę - 2,5kg to jakby za dużo bo ciągnę barki do uszu a tak ciągle machać 2kg to wstyd. _______________________________________________________________________________________________________ 18-20.07.2014 DNT [...]

[...] 6-7 dużych mięśni. I katujesz klatkę bardziej niż back?? Jak widzisz dużo błędów bardzo podstawowych. Rada: zrób 4 dniowy plan w oparciu o podziały: nogi klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: [...]

Wiec tak zaczne od diety i cwiczen na barki: Dieta na oko - od 5 do 7 posilkow dziennie (od 15/20 do okolo 30g bialka na posilek) 1. Sniadanie 7:30 rano 2. II Sniadanie 10:00 - 11:00 rano 3. III Sniadanie (lunch) :) 14:00 - 15:00 4. Obiad 5. 2gi Obiad (zazwyczaj 1h po cwiczeniach) - zaraz po cwiczeniach gainer 6. Kolacja 7. Posilek przed spaniem. [...]

[...] dzień? 3. Duże partie zakres 12 serii czy więcej? A małych partii 9? - takie info kiedyś wyczytałem na forum. Wariant A: 1. Plecy + biceps. 2. Klatka + triceps. 3. Nogi + barki. Wariant B: 1. Klatka + Barki. 2. Biceps + triceps. 3. Nogi. 4. Plecy. Będzie coś z tego? Czy raczej fatalne połączenia? Na razie tak z głowy sobie wziąłem te [...]

[...] jakiś deloading. Pozdr. Rozumiem ze ten zestaw to jest cykl 3 tygodniowy tak? 1,2,3,1,2,3 itd... Z tego co mi napisałeś wynika że mam zrobić w 2 tygodniu w piątek barki, tric i bic na jednym 'posiedzeniu'? A w pierwszym tygodniu ww wtorek po nogach! (w poni) plecy i klatę razem?:) Chyba sie wypompie na maksa. W sumie celowo rozłożyłem [...]

[...] co najmiej 2 razy w tygodniu. Na papieru to wyglada ogramna duzo ilosc serii ale mam co najmiej 140 godziny odpoczynku kiedy znowu atakuje ta sama partie. Wiem ze naprzyklad barki tez pracuja kiedy klate robie i biceps kiedy plecy robie i tak dalej. Ale jak mowilem to treningem TuT trenuje i wtedy wcale takie duze obciazenie nie bedzie na tych [...]

[...] wąsko + unoszenie krążka przed siebie 14kg + 5kg 3 serie 10x10 powt. tak jakby rozpiętki siedząc(podpatrzyłem to na filmiku agresywnej masy na górę klatki) cos jak na barki a jednak wchodzi w góre klaty. 6kg x 3 serie x 12 powt Pompki na poręczach 4 serie po 12-14powt (nie mam jak dopiąć ciężaru na tej siłce,muszę coś wymyslec) Biceps : [...]

o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Kolejny dzień w większości spędzony na uczelni. Po półrocznej przerwie od jakiejkolwiek nauki/pisania/czytania czy choćby siedzenia, 6h wykładów to prawdziwa męka %-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing [...]

[...] przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze staram sie dodgrzac barki. Czy to moze oznaczac koniec z silownia na jakis czas? Mozliwe ze mam zbyt spiete barki, jak je rozciagac? Wyrzucic na pewien czas cwiczenia ktore mocno obciazaja barki [...]

[...] przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze staram sie dodgrzac barki. Czy to moze oznaczac koniec z silownia na jakis czas? Mozliwe ze mam zbyt spiete barki, jak je rozciagac? Wyrzucic na pewien czas cwiczenia ktore mocno obciazaja barki [...]

[...] przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze staram sie dodgrzac barki. Czy to moze oznaczac koniec z silownia na jakis czas? Mozliwe ze mam zbyt spiete barki, jak je rozciagac? Wyrzucic na pewien czas cwiczenia ktore mocno obciazaja barki [...]

W A wywal Plecy 2 i Barki 2. W B wiosło zmień na podciąganie a OHP na wyciskanie sztangielek i wywal Barki 2 Na twoim miejscu nie wchodził bym na tak niski zakres powt. 10-8 na duże grupy i po 12 na biceps i triceps. Po tych zmianach na duże grupy zostawił bym 3-4 serie a na małe dał bym 2-3.

Środa 31.07.2013 W około 40 minut udało mi się ogarnąć barki + brzuch Wyciskanie hantli siedząc 15kg x 15 17kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 25kg x 8 Wznosy obciążenia na boki na prostych rękach 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 8 Wznosy ramion na boki na bramie 10kg x 12 10kg x 12 Ściąganie linki do tyłu na wyciągu jednorącz 5kg x 15 5kg x 12 5kg x 10 Szrugsy [...]

[...] szerokość stóp na szerokość barków a uchwyt trochę szerzej. ciągniesz blisko nóg, aż sztanga szoruje po piszczelach. Aby uniknąć kociego, zepnij mocno łopatki i opuść barki w dól a gryf staraj się jakby złamać. wytworzy to rotacje która pomoże z kocim. jesli mimo tych zabiegów nadal kocie występuje to znaczy ze ciężar za duży . 4 jak [...]

tzn tu jest drazliwa sprawa bo trening jes ja bym dal to tak, ze face pulla wciepal do grubości, a wiosło podchwytem do szerokości.. :) barki za dużo i za cięzko... Ukłądacie sobie plany, jak dla 5 letnich zaawansowanych kulturystow płci M. PUSH PRESS podciaganie lin i wznos boczny i wsio ;) A jak chcecie koniecznie cos na przod to PP, sztangielki [...]

[...] mówie tu o treningu ciężarowym. Gdy u mnie zaczynały się przestoje to po cięzkim treningu mieśni chodziłem pograc w kosza ten sport daje niewyke dużo lekkich skurczów na barki i ramiona i aby nie były to aeroby najlepiej nie grać meczu tylko próbowac robić sztuczki w miejscu zwiększa to jeszcze bardziej którkie i szybkie bodźce, zawsze po [...]

Przyjacielu prosy już nie robią strzałów w dupę, za duże zrosty. Walą w barki i uda. Masakra.

Nie lepiej przy masowaniu dac tydzien wolnego kazdej grupie miesni i rzeczywiscie dac kazdego kolejnego dnia porzadny wycisk? Przykladowo : Poniedzialek - plecy Wtorek - barki Środa - triceps Czwartek - wolne Piatek - biceps Sobote - klatka Niedziela - wolne Progresje wykonuje tylko na duze partie. Trening do przyjecia ??