barki duze

Połączenie: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Liczba serii / week: duże partie 12-16 małe 6-9 Nie ma co zabierać się za trening bez diety. Ułóż dietę, popraw trening, pozdro

lepiej duże partie raz w tygodniu, małe tj. biceps triceps łydki barki ew. możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu.

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 2.Modlitewnik 5x15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 5x15 Czwartek rowerek+brzuch Piątek barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x15 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 3.unoszenie hantli bokiem/przodem 5x15 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 5x15 2.Prostowanie nóg [...]

[...] - podciaganie sztangi do brody zamien na wszelki wypadek na sztangielki wioslowanie sztangielkami zamienilbym na sztange ale to nie jest mus poza tym nanies serie - duze partie 3, male 2 i pamietaj o rozgrzewce - aero + 2 oboziazkowych seriach rozgrzewkowych malym ciezarem ok 15 powtorzen na nogi plecy klatke i barki other than that jest git

zdecydowanie za duzo cwiczen jak na terning na mase oraz jak na staż wynoszacy 3 mce. uluz plan 3 cw na male grupy 4 na duze i bedzie git. a te barki to wcale sie nie nierozwijaja wrecz przeciwnie tylko ze katujesz je na wytrzymalosc a nie mase wiec robisz rzezbe przez co staja sie mniejsze

Plan do wywalenia. Za dużo! Na duże daj 12 max. Na małe 8-9s. Zakres po 8-12. Partie połącz tak plecy klata barki,łapy Jeśli nóg nie możesz ćwiczyc to takie połączenie będzie optymalne. Albo a6w albo ABS2. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 12:01:52

[...] powtórzeń chciałbym spróbować dropseta.moje pytanie jest następujące. mój trening jest dość prosty.3 x w tygodniu ćwiczę w domu pn -klata tric,śr - plecy bic,pt - nogi barki. na duże grupy robię 12-15 serii (4-5 ćwiczeń) na mniejsze 9-12 serii(3-4 ćwiczeń. i teraz jeśli powiedzmy taką klatkę ćwiczę następująco w poniedziałek: skos [...]

Pierw robimy duże partię mięśniowe ( nogi / plecy / klatka ), później reszta ( barki, bic, tric ).

[...] poświęcić parę minut na rozgrzewkę. Jadę od góry,krążenia głową,jakieś 10 wystarczy bo w dyńce Ci się zakręci,później odwodzenie łopatek,krążenia z akcentem na barki,nożyce rękami,krążenie rękami po kole,rozgrzewka łokci i nadgarstków,krążenie tułowiem,skłony tułowia,przyciąganie głowy do kolan-to wszystko po jakieś 50razy,na koniec [...]

[...] (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w tygodniu na małe partie 9- 12seri a na duże 12 -16 ale to zależy od zaawansowania jeszcze bym zmienił kolejność przeważnie sie robi nogi-plecy-klata-barki -biceps/triceps-brzuch

Aaa i jeszcze jedno zapomniałem o seriach Na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s Na małe partie (bic, tric) 2s pzdro.

Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]

[...] Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg 5. Robilem i [...]

Proponuje: klata + biceps plecy + tric nogi + barki Na duze partie po 12-14 serii, a na male po 8-10 powtorzenia w granicach 8-12. Brzuch wystarczy 3x tygodniowo

Joł Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie hantli - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne wyciskanie hantli młotkowo - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie [...]

w pn wywal pompki; w środe dodaj jeszcze jakieśćwiczenie na czworogłowe, wywal przyciąganie hantla, daj tu też coś na klate w piątek wywal jedno ćwiczenie z nóg i klaty, dodaj coś na barki dodaj też w pn coś na dwugłowe uda, rób 4s na duże i 3s na małe partie

rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]

Połączenie Ci napisałem a ty swoje. Na duże pisałem 3-4 ćw a ty dałeś 2. Umiesz czytać ze zrozumieniem? Na plecy,klata,nogi daj 3ćw po 4s Na bic,tric,barki daj 2-3ćw po 3-4s. Poprawie jak wróće. zdr

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

nie wiem jak dla mnie troche plan do dupy bo: katujesz mniejsze grupy miesniowe przez co pozniej nie bedziesz miał siły na wieksze grupy miesniowe wg. mnie zacznij robic najpierw duze grupy miesniowe czyli ( klata, nogi, plecy, barki to srednia grupa) po mniejsze grupy biceps, triceps , łydki pozdrawiam a o zdrowie sie nie martw