barki duze

[...] celem jest uwypuklenie mięśni wspomagających, metoda dla zaawansowanych) partie duże / wspomagane: nogi, plecy, klata partie małe / wspomagające: biceps, triceps, barki Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą: nogi + brzuch, plecy + bicepsy, klata + barki + tricepsy (PUSH/PULL/LEGS w różnej [...]

[...] byc:). Teraz robie to co mi poradzili koledzy z zachodu: 1. Przysiad/MC x1-3 2. Wycisk./Pompki na poreczach x1-3 3. podciaganie w opadzie/drazek x1-3 4. Cos zlozonego na barki x1-2 5. bic x1-2 6. tric x1-2 Serie : 1-15, 2-10, 3-15 na duze grupy 1-15, 1-10, 2-5 na male. Doradzili mi tez robienie bicepsa po podciaganiu a tricepsa po pompkach na [...]

Dzień 2. Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15/15/15/15 15/15/15/15/15/15 20/19x8/15/15/15/15 2. Arnoldki 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/3/3/3/3/3 3. Wyciskanie hantli siedząc – chwyt neutralny 6/6x10/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4×25 5/3/3/3/3/3 4. Wznosy bokiem 4/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4x10 [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło, ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

SFD/Images/2015/7/22/8f3f18e0cfc043c5bace4ed5901b9ca7.jpg PIĄTEK Wczoraj brak sił, jeśli chodzi o klamot. Nie mogę coś zwiększyć ciężaru na barki, ale na pewno pompa rozrywała, więc to ważniejsze. W tricepsie odwrotnie, ciężar już praktycznie rekordowy, ale pompa mniejsza :D Cały dzień głodny, lubię takie dni na masie. [...]

SFD/Images/2015/7/27/6b1ecd0eeac7477fa123068576774d3b.jpg PIĄTEK Barki chyba w końcu sie ruszyły. Wieksza moc i coś tam urosły chyba. Nadal chodzę głodnawy %-) SFD/Images/2015/7/27/def67dee2c2e4e0985e06e2a3b679b48.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) Unoszenie ramion ze [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be w takiej kolejnosci robiles ćwiczenia? najpierw brzuch/triceps/barki ?? btw teraz zauwazylam że dwa dzienniki prowadzisz:P

[...] PIĄTEK Trening zrobiony w super, szybkim tempie :) Wiadomo, ciężary mniejsze, ale nie dużo. Coś tam się robi, kurczaka miała dosyć, i musiałem zeżreć pizze. Oby weszło w barki /SFD/Images/2015/8/29/7f2d5d6235f6407683e230d475ff2752.jpg Chyba coś poszły /SFD/Images/2015/8/29/029a06050cb443b4b017fd8bac0c58cd.jpg Brzuch 1) Wznosy kolan do góry [...]

[...] trwania 4 – 6 tygodni 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 3)Odchylanie ramienia w tył w op. 3 x 15 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Hack Przysiady 3 x 10 2)Przysiady 3 x 10 3)Wyroki 3 x 10 4)Wspięcia na palce BARKI Cykl 1 czas trwania – 4 tyg. Odpoczynki miedzy seriami 1 min. 12-15 [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

[...] partia glownodowadzaca, a wiec po treningu klatki robimy antagonistow dla malej grupy - nie dobijamy prostownika ramienia, tylko trenujemy zginacze. Przy zestawieniu Nogi + barki nie zachodzi zadne z tych polaczen... czasami wydaje mi sie, ze ludzie nie mieli co zrobic z naramiennymi to wrzucili je do nog, co jest calkowicie bezzasadne. Trening [...]

[...] leżąc w superserii to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 A w gigantserii na dzień1 chyba dam rade Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki & podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy 2. uginanie sztangielek naprzemienne & prostowanie ramion na wyciagu gornym 15/12/10 30sek przerwy [...]

Siemano Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, tydz 2: 8x70, 8x70, 7x70, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 3: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x60, 8x60, 8x60, tydz 4: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 7x70, 7x70, tydz 5: 8x72, 8x72, 8x72, [...]

Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy [...]

[...] na tyle robiłam (usłyszałam za to opinię chłopaka, że silna ze mnie kobieta i nie chciałby mieć ze mną do czynienia):-D 4.) Wznosy ramion bokiem w opadzie - świetnie czuć barki; 5.) Goblet - schodziłam nisko, w dwóch seriach musiałam zrobić krótką przerwę, ponieważ ręce mnie bolały od trzymania tej ciężkiej sztangielki:-) 6a.) Turlanie piłki [...]

[...] swoje 3 grosze :-) 1. MC Sumo za duże zaangażowanie pleców, ruch powinien zaczynać się z niższej pozycji tyłka, myślę że na wysokości kolan byłoby ok 2. W wyciskaniu na barki na tej konkretnej maszynie wydaje mi się, że ruch powinien iść podobnie jak w push press, czyli łokcie do przodu. 3. Spacer z gumą na boki - moim zdaniem powinno być [...]

Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]

[...] łączyc klata z tricepsem lub bicepsem poniewaz gdy cwiczysz klate pracuja takze dobrze te 2 miesnie wiec dobicie ich pozniej wychodzi tylko na plus jak sie cwiczy klate to barki sa bardziej podatne na kontuzje poprzez duze ciezary/srednie nawet w wl i skosie wiec laczenie klata + barki to sredni pomysl i stanowczo odradzam no chyba ze technika [...]

Powitać. Dzisiaj barki przetrenowałem i triceps, pierwszy dzien w pracy skonczylem po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]