Popuri - Albo wóz albo przewóz

Klaudia

dzięki, coś tam się uczę

Polka

i tak najważniejsza wiedza to sprawdzona na podopiecznych i sobie :)

PIĄTEK

Barki chyba w końcu sie ruszyły. Wieksza moc i coś tam urosły chyba.
Nadal chodzę głodnawy



Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch

1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu













- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg

Próbowałeś JM Presses zamiast wyciskania wąsko?

Mi to ćwiczenie o wiele lepiej pasuje.

Czekam na relacje ze szkolenia.

Popuri czemu kreujesz sie na bandite ?;D

Seba
Nie robiłem nigdy, muszę spróbować
Zaraz coś wyskrobie :D

Doris
e tam, co jakiś czas ścinam na 0

Zawsze z pasem trenujess ?

Łysol :D

Dobrze hehe

Pas to dla niektórych świętość na siłowni. Idziesz robić nogi? Załóż pas, idziesz robić łydki? Załóż pas, Robisz klate i biceps? Pas to jedyna rzecz którego potrzebujesz hehe A od niedawna widzę modę na pasKI, też zawsze zawiązane na ręce mimo że ktoś przez cały trening ich ani razu nie użyje

bebolek

Pas to dla niektórych świętość na siłowni. Idziesz robić nogi? Załóż pas, idziesz robić łydki? Załóż pas, Robisz klate i biceps? Pas to jedyna rzecz którego potrzebujesz hehe A od niedawna widzę modę na pasKI, też zawsze zawiązane na ręce mimo że ktoś przez cały trening ich ani razu nie użyje

Paski to pewnie im z nocek zostają po prostu