trening na mase

jestem po ostrej przerwie wiec nie pamietam jak to szło ;p

czy to była klata biceps czy bary biseps itp...

wiem tylko ze masa jako taka szła :) cholera..

jak myslicie ?

„(...) Każdy trening jest na siłę. To dieta decyduje, czy robimy masę czy rzeźbę (...)”
„(...) Dieta to 50% sukcesu (...)”

Chcesz ćwiczyć zestawem plażowym klata, barki, biceps, to po prostu idź na 'siłkę' i 'przypakuj bica'. Szkieletem dobrego planu treningowego powinny być ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach. Kardynalnym, choć częstym błędem początkujących jest skupianie się na treningu małych mięśni (Twój zestaw plażowy) a omijanie najważniejszych grup mięśniowych - nóg, pleców. Do tego nowicjusze wybierają najmniej efektywne ćwiczenia izolowane, np. modlitewnik. Taki trening lekko zwiększy obwód ramienia, ale czy poprawi ogólną estetykę sylwetki? Nie będzie miał też ŻADNEGO wpływu na ogólną siłę fizyczną. To tylko kosmetyka, a nie podstawy budowania siły i masy. Skrajnym przypadkiem jest trenowanie samego bicepsa nie wiedząc, że biceps to tylko 1/3 obwodu ramienia. pozdro.

wiekszosc wiedzialem :D ale potrzebuje plan na wszystkie partie miesni / ogolnorozwojówke mam juz za soba /// no wiec 5-6 dni w tyg silka // jak rozlozyc partie ?

Ankieta.

pumpsuper

ogolnorozwojówke mam juz za soba

Piszesz jak by nadawała się tylko na początek a tak nie jest.

pumpsuper

no wiec 5-6 dni w tyg silka

za dużo

nie bede przeciez całe zycie jechal wszystkie partie miesni na ogolnorozwojowce.. rozgrzałem/przyzwyczaiłem // teraz czas na partie ... napisz ktos plan na 5 dni bo szlak mnie tafi..

klate z czym robic // barki z czym // nogi z czym // reszty tez jestem ciekaw ... aha i jeszcze jedno / brzuszek mozna codziennie robic? tak leciutko po 2 cwiczonka :) nie spale ?

Przy dobrym planie wystarczy 2-3 dni. Piszę z własnego doświadczenia, bo splitem w różnych kombinacjach ćwiczyłem kilka lat, a całe ciało na 1 treningu ćwiczę od początku tego roku. Dziś sprawdziłem maksy w podstawowych bojach i są większe o 30-40kg.

- Na jednej sesji treningowej nie łączymy największych partii treningowych
- Najpierw trenujemy partie duże, potem małe.
- Partie wspomagające trenowane na treningu partii wspomaganych trenujemy w drugiej kolejności
- Najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (metoda wstępnego zmęczenia mięśni zakłada, że najpierw męczymy główne mięśnie ćwiczeniami izolowanymi, aby mięśnie wspomagające nie osłabły przed mięśniami wspomaganymi, celem jest uwypuklenie mięśni wspomagających, metoda dla zaawansowanych)
partie duże / wspomagane: nogi, plecy, klata
partie małe / wspomagające: biceps, triceps, barki
Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą:
nogi + brzuch, plecy + bicepsy, klata + barki + tricepsy (PUSH/PULL/LEGS w różnej kolejności)
Istnieje także metoda rozdzielna – unikanie ćwiczenia na jednej sesji grup mięśniowych ze sobą współpracujących, dążenie do łączenia grup przeciwstawnych np.:
pon: klata+plecy, śr: treiceps+biceps, pt: nogi+barki – dobry układ do stosowania superserii
Inne połączenia partii:
pon: klatka+triceps, śr: plecy+biceps, pt: nogi+barki
pon: klatka+biceps, śr: plecy+triceps, pt: nogi+barki
brzuszek leciutko co drugi dzień, nie codziennie

Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2012-03-21 17:11:28

zaj**iście napisane .. strzał w dziesiatke // bardzo pomocne info :) tylko cholera zastanawiam sie nad ktoryms z tych 3 planow :) dodam ze codziennie robie w robocie gdzie co chwile przekladam cos // rece zmeczone + plecy /// moze takie info pokieruje