barki duze

[...] Zwiększę zakresy powtórzeń, będę zaczynał od rampy 8 a nie 5. W MC i w siadzie zostawię tylko niską ilość powtórzeń powtórzeń. Zobaczymy jaki taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu pewnie kretkę, i pocisnę jeszcze jakiś plan, żeby skończyć cykl [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO SEZONU 2010/2011 ##### Za mną niecałe 9 miesięcy pracy nad sylwetką i siłą. W tym roku zdecydowałem się na agresywną masę. Miała być potem mocna wycinka, ale zabrakło czasu, źle wyliczyłem sobie czas. Czy się opłacało możecie zobaczyć niżej. Ale ostatecznie po masie i redukcji wyszło +10kg masy, przy prawie, że [...]

[...] -100g fasolki szparagowej -50g gainera Po treningu: -100g gainera IV posilek: -120g kuraka -50g ruzu -warzywa V posilek: -120g twarogu -10ml oliwy -20g chleba Trening: Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 77/82/87/92/97/102 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 67/77/82 -wykroki ze sztanga 3xMax 37kg 10/10/10 -wspięcia [...]

____ FBW _____ przy ckd ( teraz troche więcej ww ale nie wiecej niz 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 [...]

[...] barkow i tyle... " stary, wiec pomyśl logicznie, wysil się i spróbuj choć raz w tym temacie - wygląd sie dla ciebie nie liczy - tylko siła aby wyciskać więcej na barki, muszą być poprostu duże (nie mówie o trójboju i podnoszenie kur.eskich ciężarów przez 70kg osobników) logicznie myślący człowiek rozbudował by te barki (wiadomo, [...]

[...] czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 [...]

[...] drążek, wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowę, uginanie ramion, francuskie). Mam pytanie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń - do tej pory robiłem: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona, ale instruktor na siłowni mi namieszał w głowie i mówił, żebym zamienił na nogi-plecy-barki-klatka-ramiona. Powinienem się go posłuchać, czy na samym początku [...]

[...] Dzisiaj przed treningiem zestaw wzbogacony o składniki pompujące; Pierwsze ćwiczenie mega rozgrzewa, przez co nie boję się o barki w kolejnych ćwiczeniach. Wyciskanie w siadzie, dość dobrze, bez zbędnego przeprostu. Do brody szeroko – chyba rzeczywiście lepiej mi podchodzi niż dociąganie do brody [...]

[...] odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off

[...] 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + 10kg x 5 + 12,5kg x 5 + 15kg x 5 Pompa na barki 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Pompa na klatkę 3 obwody po 5 powtórzeń - sztangielka 17kg Komentarze: - podrzut siłowy - coś mnie bolało w barkach... obu... [...]

Dzień 189 (200) Nie było Crea Shotów to chciałem coś dobrego na pompę. Gość mi polecił Grenade. 6zł za co prawda dwie porcje, ale wszamałem 3/4 i przyznam że efekt fajny. Duże pobudzenie, chciało mi się chodzić, ćwiczyć i mega skupienie. Pierwszy raz jestem zadowolony z przedtreningówki. Rano bolał mnie łeb przez pierwsze 1,5h lekcji, nie wiem czy [...]

[...] marchew x2; ~trening 22.15: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, melon cantaloupe 400g. SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. TRENING Dół+klatka+barki Goblet x12 7/10/12.5/15/17.5/20x? Wykroki w tył x12 cc/5/7.5/10 Wyciskanie hantli skos x12 7.5/10/12.5/15x7? Rozpiętki skos x15 5/7.5: 15/15/15 Wciskanie hantli [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

Dzięki Panowie za garstke motywacji :-)) jej nigdy mało a jakos ja czesto trace %-) Dzis poleciała klatka z tricem, miały być nogi ale na nogi jakoś weny nie było :-D Wczoraj barki leciały i byly dosc ciezko zrobione, wiadomo że to wplynełoby na wynik w WL następnego dnia, ale mimo to myślałem ze bedzie okey i zalicze jakis progres %-) taki uj... [...]

Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do [...]

[...] tye ale sram na to mozecie mowic co chcecie klata-nie mierzylem nogi- nie cwicze mam dusc duze od roweru pas- za duzo z 88bedzie teraz wyniki silowe: klata- ok 115-120kg barki- nie wycsklaem ale 75kg podnosze 8 razy biceps- w seriach 55kg 12 razy martwy ciag- nie robie z tego powodu ze jestem mlodym czlowekiem jeszcze i nie chce az tak bardzo [...]

[...] od czoła sztangą - 8,8,8,6 francuskie zza głowy - 8,8,8,8 pompki w podpoże tyłem - 10,10,8,6 UDA: przysiady - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń Czwartek (brzuch) Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z klatki lub zza głowy (co tydzień zmieniam) - 12,10,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 10,10,8,8 unoszenie bokiem w góre [...]

[...] 3 minuty, a małych 2,5 minuty. Na duże partie mięśni 9 serii, na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest oparty ten trening barki nie są jedną grupą mięśniową, tylko dwiema(przedni akton i boczny z tylnim), tak więc na nie idzie 14 serii(2x7serii). I jeszcze trening nóg nie będzie treningiem [...]

illidan123: Na takim planie długo niepocigniesz... barki klata plecy to duże parcie miesci i nie powinno ich sie laczyc cwicz tak 1.dzien klata + triceps 2.Dzien barki + kaptury 3.Dzien plec + biceps 4.Dzien Nogi ps: podciąganie na drążku to jedne z podstawowych cwiczen na plecy

[...] złoto. Dodatkowo po wizycie u fizjo wygląda jeszcze lepiej. Walczymy, bo to moja największa bolączka. Plecy - trening jak trening, tu nie mam ostatnio wielkich ochów i achów. Barki - dobrze weszły. Przechodząc przez łazienkę zdziwiłem się, że barki wyglądają tak inaczej. Dzisiejsza waga z rana: 86,5kg (1,5kg więcej niż w poprzednią niedzielę).