barki duze

[...] z hantlami (uda) 2. Wspięcia na palce siedząc (łydki) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (plecy) 4. Rozpiętki w siadzie (klatka) 5. Wyciskanie sztangielek (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy) 8. Unoszenie nóg na podporze (brzuch) Zestaw B: 1. Prostowanie [...]

Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]

[...] obiad piers z kurczaka i rybe. Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie te słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód [...]

[...] ze sztangą łamaną (podchwyt) – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie po 16 powtórzeń 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki Barki: unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce  Ud narazie [...]

Witam wszystkich. Jestem tutaj początkującym a więc proszę o wyrozumiałość ale też i POMOC! A więc ćwiczę już 3 ms-c. Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g [...]

[...] bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Dotychczas robiliśmy tak np. poniedziałek - klata, plecy, brzuch. Środa- ręce, barki, nogi. Piątek znów klata.. I tak w kółko. Monotonia doprowadziła nas do frustracji i poważnie zaczęliśmy interesować się tym sportem. Dietkę mamy jako taką, w miarę [...]

[...] cm wzrostu, i ok 70 kg wagi. Moja sylwetka wydaje mi sie ze jest powiem tak prosto dobra a wiec przytocze pare argumentow: klata dosyc umiesniona rozbudowana, szerokie barki, widoczna ''sylwetka meska'' tzw.. ''v''. Chciałbym zaczac treningi biegowe aby poprawic swoje proporcje ciała.A i jeszcze jedno jestem dosyc szczuply jesli chodzi o [...]

[...] się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii [...]

[...] zeby mi tak miesnie nóg nie rosły??? biore odrzywy, i wogóle nie robie nóg na siłowni a one i tak mi rosną.... nie podoba mi sie to zabardzo... wole miec duze łapy , plecy, barki i fajny brzuch a nie duze nogi... Wprawdzie nie jest tragicznie , ale chciałem sie dowiedziec czy mozna cos z tym jeszcze zrobic oprócz tego ze nie trenuje ich?? jest [...]

Witam. Mam zamiar ćwiczyć planem A i B w poniedziałek, środa, piątek około 6-8 tygodni. A. Uda - przysiad tylni Plecy - MC Klata - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie tylnie Biceps - uginanie ramion ze sztangą Triceps - pompki odwrotne Łydki - wspięcia na palce Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem Brzuch - skłony B. Uda - przysiad [...]

Wtorek (Klata-Triceps) KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (dodatniej) 10/8/6 3 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (ujemnej) 10/8/6 4 Rozpiętki na ławeczce prostej 10/8 TRICEPS 1 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. Co do mojego treningu w poniedziałki ćwiczę Klatkę piersiową, wtorek plecy, środa barki, czwartek wolne, piątek biceps i triceps, sobota nogi, niedziela wolne. Co do diety właśnie, myślę że jest może nie idealna ale jest okej. Staram się dziennie jadać w [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Chciałem zapytac czy taki split na masę będzie dobry. Trening co drugi dzień przez ok. 3-4 miesiące (potem pewnie jakieś zmiany w zależności od postepów). Wszystko przy założeniu 4 serii na duże partie i 3 serii na małe partie z powtórzeniami 15<12<=12<=10 (15 powtorzeń, potem 12 z wiekszym ciężarem,12 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej [...]

Witam! Niedługo zaczynam mocną przygodę z siłownia po 2 miesięcznej rozgrzewce postanowiłem ułożyć sobie dietę która już mam i do tego plan fbw . Ciężary stanowią 75-85% mojej siły na wszystkie małe partie zastosowałem 6 serii a na duże 8,9serii chciałbym was się spytać czy ćwiczenia dobrze zostały dobre i czy ilość powtórzeń jest dobra ale [...]

[...] DIETĘ?Moze odpowiednia dla danej grupy krwi?(Podpowiem, ze chciałbym spalić ten tłuszcz z okolic brzucha ,ale tez warto mieć ładnie PREZENTUJĄCE się duże umięśnione barki,biceps,klatkę.Jak to pogodzić? 3.CZY ZACZĄĆ "BRAĆ" JAKIEŚ SUPLEMENTY TYPU(BIAŁKO,KREATYNA,WITAMINY,MINERAŁY?)JEŚLI TAK TO JAKIE?CZY SA NIEZBĘDNE?KTÓRE POLECACIE?JAKICH [...]

Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]

Dzień dobry albo dobry wieczór, bo nie wiem o której Państwo czytacie tego posta a sprawa jest prosta: Wiek: 38, staż: 4 tygodnie po ponad 10-letniej przerwie, cel: troche masy i siły ale bez naderwań, przeciążeń, ryzyka wylewu czy bolących pleców i żeby się dotlenić ale też nie być skatowanym, żeby się dobrze pracowało umysłowo po treningu - [...]

[...] za dużo węgla w diecie- bo nie mam, koleś powiedział że mam to uwarunkowane genowo- prawda? jeśli tak to mogę to jakoś zmienic? 2-mam także duże problemy z bicepsami, klatka barki triceps plecy wszystko jest w porządku, biceps jakby stał w miejscu :( to także mam uwarunkowane genowo? małe łapki? mam nadzieję, że nie i można coś z tym zrobic? [...]