[...] albo wtorek, czwartek,sobota. Treninujesz całe ciało na jednym treningu, dajesz po jedym ćwiczeniu wielostawowym na każdą partię mięśniową w kolejności: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Na duże partie 3serie. Na małe partie 2serie. Mozesz ułozyć dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane np: I tydzień: Pon - A Śr - B Pt - A II tydzień: Pon - B [...]
Teraz split 3 dniowy. Pn klata+ tric . Sr plecy + bic. Pt barki+ nogi. Serie duze partie 12-16. Male 9-12. Zwlaszzcza o ilosc powtorzen mi chodzi ja robie caly czas stalym obciazeniem stala liczba powtorzen np. Wycisk klata 4x10 .
[...] go do pleców. Czyli po wiośle 4 serie unoszenia w opadzie. 4.Barki troszkę przeładowane wyciskaniami. Dałbym 4 serie z przed głowy bo to mniej kontuzyjne ćwiczenie. Czyli na barki wycisk sprzed klatki, unoszenie sztangi, potem unoszenie sztangielek. 5. Ja rozumiem, że można mieć duże i silne nogi ale, robiąc na nie tylko 4 serie przysiadów szybko [...]
Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]
zrob tak poniedzialek klatka triceps / sroda plecy biceps przedramie / nogi barki i wszystko bedzie ok. MAsz jeszcze za duzo cwiczen na kazda partie zmniejsz do 3 max 4. serie na duze partie miesni 4 na male 3 powtórzenia na duze partie miesni 10-12 a na male 8-10 mozez rowniez zastosowac progresje.
[...] Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Cisza i względny spokój. Micha już w normie. jutro kolejny nowy trening, Zobaczymy jak wyjdzie. nogi + bary. Snes rozpisał mi program na 45 dni na barki, co trening to cos z nimi będę robił. Zobaczymy jaki będzie postęp ale sam widzę ze jest dość duże miejsce do progresji. pozdrawiam
T.Pabiniak - Ten tydzień będzie tylko taki lajtowy, bo lajtowe w miarę ciężary. Od następnego tygodnia zwiększam ilość węglowodanów w diecie. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Dzięki za rady, jestem trampkarz w porównaniu do was. III Trening - Piątek 25.02.11 Barki, Nogi Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, [...]
Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.
Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH *** osobiście bardziej preferuje klatkę z bicepsem i wydaje mi się że dla początkującego to najlepsze rozwiązanie. KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy [...]
[...] sztangielki w opadzie tulowia razem - 15 serii biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami razem - 5 serii SOBOTA lydki - jak w srode brzuch - jak w czwartek barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wznosy sztangielek bokiem razem - 10 serii NIEDZIELA odpoczynek! Duze partie miesniowe - klata, plecy i uda robie wiec raz w [...]
[...] z ofiar stosowania EPO, ludzie wtedy jeszcze mieli male doswiadczenie w EPO i paru za to zaplacilo. Wracajac do kulturystyki, Zane podobno zajechal sobie tarczyce i barki. Mentzer umarl na nerki (obaj bracia umarli zaskakujaco mlodo). Inna sprawa, ze nikt chyba nie opublikowal wiekszych statystyk na temat dzisiejszej kondycji koksujacych [...]
Nooo wiec mysle ze teraz bd dobrze bo znalazlem dobry plan FBW dla siebie + zrobilem sobie dietke ale mam problem z produktami A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 15 12 12 ..90s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 8 ( za duze obciazenie mam ) 90s Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 12 12.. 120s - Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt [...]
[...] A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za duzo? 1.bic + tric + brzuch 2.klatka + przedramie 3.barki + plec+brzuch 4-wolne 5.bic + tric+ brzuch 6.barki 7wolne male partie 2 razy a duze czyli klatka i plecy raz( cwiczylem tak przez miesiac w zime, rownolegle z [...]
[...] mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: 40/40/40/40 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 4/4/4/4 6. Uginanie ramion [...]
[...] na prostowniki grzbietu. Nie wątpię że to było pośrednio przyczyną dyskopatii, ponieważ siła rosła mi bardzo szybko, rosło obciążenie na kręgosłup np. przy wyciskaniu na barki, a jednocześnie kręgosłup nie zabezpieczony gorsetem mięśniowym (prostowniki) zaczął stopniowo "puszczać". Co do planu treningowego to mam różne plany, [...]