barki duze

nie no myśle ze wątroba zyje jeszcze za 2tyg bede w Polsce to zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po [...]

No jeszcze nalezalo by dodac iz dobrze stwierdzic iz posiada sie dana budowe mozna dopiero po 21 roku zycia.Mam qmpla co w wieku 15 lat wazyl 62 kg obwod nadgastka 17 ogolnie watla postura, a w wieku 21 lat nie do poznania , szerokie barki , krepa budowa duze kosci ;]

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

[...] sappa w storngmanach napisze tylko ze kondycyjnie by nie wyrobil i jego 300 kg n a klate by mu h...j pomoglo i gdzie on ma rzezbe ludzie opanujcie sie ? jest hamkos nalany jedynie mu sie klata rysuje i okragle zarosniete futrem barki,nogi ma jak zwykly typowy ulany spaslak porpsut sa wmaire duze ale iitak male co do jego reszty pozdro

ćwiczenia serie 25/20/15 duże partie 3/4ćw //zależy co powiecie małe partie 2/3ćw // zależy co powiecie Plecy 1Przyciąganie ciężaru siędząc lub przyciąganie hantelek leżąc brzuchem do ławki 2Martwy ciąg 3przyciąganie końca sztangi 4podciąganie na drążku lub skony ze sztangą //generalnie mógł bym zrobić 3 ćw jak resztę ale plecy są ... [...]

[...] 2s <- na nogach mi nie zależy bo i tak są porządne ;p klata: wl 2s w leżąc/skos 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 2s wiosłowanie hantlą 2s barki: wyciskanie sztangielek 2s arnoldki 1s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s tylko nie wiem czy nie [...]

robisz 2 serie na duze partie(klatka uda plecy barki brzuch) a 1 serie na male(bic tric) Radziłbym 1x15, 2x10, 3-4x5.

Na początek np 4s na duże mięsnie(Nogi,plecy,klatka) i 3s na małe(bic,tric i barki) 6 powt,potem może być 5x5 albo 15-10-5.

To nie jest FBW, tylko spilt partia 2x na tyg... A plan ? do kosza i to szybko, zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, [...]

[...] domowa - to trzeba zmienić, bo redukcja to nie trening tylko odpowiednio dobrana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Na forum w odpowiednim dziale dowiesz się nieco więcej o żywieniu. Co do treningu to czemu nie ma w ogóle pleców? Na początku treningu zawsze duże partię mięśniowe ( nogi, plecy, klatka ) a potem małe ( barki, triceps, biceps ).

Plan przeładowany, proponuje Duże partie - 4ćw po 3s Małe partie - 2-3ćw po 3-4. klata plecy,bic off nogi barki,tric Popraw i wklej, jeśli może prosić to bez caps-lock'a zdr

[...] technika mój drogi technika. wyszukja sobie na youtubie jak powinna wyglądać skoro bolą cię plecy podczas niego. skoro bolą to znaczy że coś źle robisz. każde wyciskanie jest na barki wiec w sumie masz w pierwszym dniu aż 3 ćw. dodałbym tylko facepula gdzieś aby nie zaniedbać tylniego aktonu. Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-11-21 13:32:50

[...] zakres 12-16 a nie do bólu biceps 7serii z plecami nogi(ćwiczymy przed barkami) brak na dwugłowe ud jeszcze jedno ćw przydało by sie na czworogłowe ud np hack przysiady wspięcia 12-16 albo max barki jedno ćw na jeden akton 1ćw=3/4 serie ćwiczenia isę zamiena co 6-8 tygodni najwyzej mozesz zmieniac kolejność żeby mięsnie nie przyzwyczajać.

O kurfa.. ale sie upasł. Na śrucie dla świniaków pewnie jechał. he he... żartuje! Za***ista budowa. Barki za duże. Znów zaczałem pakować i... rosnę!

[...] az szpeca- poza tym coz tu sie madrowac- wyglada lepiej niz kazdy z tych co sie dotad wypowiedzieli...najlepsza masz klatke, potem plecy- braki i rece remis ze wskazaniam na barki- sam jestem duzoi mniejszy, wiec nie wiem czy cie obchodzi co mowie, a mowie o odczucaich estetycznych na 1 rzut oka- na detalach sie nie znam...to ze bierze wisi mi. [...]

za duzo cwiczen ,ogranicz sie do 3-4 a duze partie jak plecy barki nogi klata i do 2-3 na bica trica ,wiecej nie znaczy lepiej na poczatku nie ma co przesadzac

[...] konieczność". Trening FBW składa się zazwyczaj z dwóch zestawów, które stosuje się wymiennie. W Twoim wypadku jest tylko jeden. Pamiętaj o tym, żeby na duże grupy mięśniowe (plecy, klatka, nogi) stosować trzy serie treningowe, a na mniejsze (barki, bicepsy, tricepsy, łydki) - dwie. Nie widzę w Twoim treningu miejsca dla brzucha.

nie ćwicz razem nóg i pleców (duże partie mięśniowe - odsyłam do programów na tv sfd z dr Kaczką), klatki i barków - przy klacie barki się męczą więc lepiej nie robić ich w tym samym dniu.

to juz zalezy od Ciebie :) ja na duze robie 6-10 a na mniejsze wiecej. na barki od 15-20 nawet

"jak zaczynasz dopiero co to proponuje 2 serie na duże grupy i po jednej na małe" czy moze byc tak: przysiady - 2 serie klatka (plaska/skos) - 2 serie plecy (sciaganie/sztangielka) - 2 serie barki - 1 seria biceps - 1 seria triceps - 1 seria czy 1 seria na trening ( czyli 3 serie na tydzien :) ) pobudzi miesnie do wzrostu ??