FBW do ocenki.

A planik A dobry :) ?

Nie dawaj nic na dwugłowe w nim a reszta ok.



Pzdro

Jaką mogę dać ilość powt. w każdym ćw? Czy na większe partie więcej a na mniejsze mniej ?

Aha i jeszcze jedno pytanko.
Jak robić serie tzn .
Robić 3s Nóg a następie 2s lydek ,2s Pleców,
Czy 1 seria nóg , 1 seria łydek , 1 seria Pleców i tak w kółko ?

3s nog, a nastepnie 2s lydek, 2s plecow... - tak rob(ale musi byc odpoczynek miedzy seriami i miedzy cwiczeniami) miedzy seriami rob 1-1,5 min, a miedzy cwiczeniami 2min.

Ok dzięki :)
A ile powtórzeń na daną partie ?

to juz zalezy od Ciebie :) ja na duze robie 6-10 a na mniejsze wiecej. na barki od 15-20 nawet

Hehe :) Dziś zrobiłem pierwszy trening na tym planie i jestem dość zadowolony.
A ile powinienem nabrać masy aby mieć co rzeźbić warze 56 kilo..

Mam jeszcze jedno pytanko, otóż mogę robić Szóstkę Weidera 3x w tyg , w dni nie treningowe?
I tu znalazłem taki planik na K**.pl

Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera:
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Jest on dobry? I ile odpoczynku po każdym ćwiczeniu i serii.?

Zmieniony przez - Qmi w dniu 2010-02-03 15:10:43

Nie rób A6W, słaby trening.


Pzdro

To co na brzuch ?

Wystarczy jak go będziesz ćwiczył normalnie np. po treningu siłowym.
3 ćwiczenia na każdą cześć (proste, skośne i dół) po 3s, powtórzenia 10-20.


Pzdro