b1

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

Przeczytane :-) Nikt mnie nie odwiódł od tego, żeby od razu po przerwie pędzić na siłownię, więc jutro zaczynam. Mój plan: 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Zastanawiam się, czy puki pogoda jest w miarę ok posiłowe aeroby nie mogą być zastąpione powrotem z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest [...]

[...] na końcu nie da rady, Dupa piecze! Cha! Pompki coraz lżej, robię w oparciu o ławkę. Na następnym zrobię na podłodze ile dam radę. Diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17da1240b8e74b1e8249c1e7eada6da0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d4f159a3c01471b98f4bc793bbc2179.png Zmieniony przez - plato w dniu 2012-11-13 09:57:43 [...]

Nowy trening, nie skomentowany przez nikogo, uznaje, że jest dobry. PONIEDZIAŁEK 8A + 20-30min aeroby WTOREK 4B + HIIT z mc+zarzut hantli ŚRODA HIIT biegowe CZWARTEK 4A + 20-30min aeroby PIĄTEK 8B + HIIT z aniołkami SOBOTA HIIT biegowe NIEDZIELA basen ---------------------- A1, A2...itd. - superserie. Przerwy w SS brak, natomiast między SS i [...]

ale przeciez to jest(byl) Twoj pomysl z tym planem-a nie moj? zawsze moglbys zrobic,tak: 3 x tyg. A1 - upper/horizontal push/pull (czyli klatka+wiosla/wyciagi poziome+bic) A2 - upper/vertical push/pull (czyli barki+drazek/wyciagi pionowe+tric) B1 - lower/quad dominant (czyli przysiad+cw.pom.+lydki+brzuch) B2 - hip dominant (czyli [...]

Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]

No, więc po przerwie, zaczęłam nowy cykl ;) Tak naprawdę antybiotyk skończyłam 17-go, odczekałam około tydzień, żeby się wzmocnić - i tak ciągnął się za mną jakiś katar, i z powrotem na siłownię. Dieta Wciąż wykluczeniowa, nie jem ziaren, nabiału i cytrusów. Głównie ryby i indyk, też czerwone mięsa, ziemniory i dużo warzyw ;) Trening Trening A. [...]

O Hubert, właśnie o to mi chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak [...]

zakonczylam pierwszy mikrocykl%-) od poniedzialku nastepny (wpisze sobie ku pamieci bo potem w poplochu szukam notatek}:-( ) Faza 2 (4 tyg) Pn –klatka/ramiona (Heavy weights) Wt- nogi( Low volume) Sr- klatka/ramiona( Density loading) Czw – OFF / Abs Pt – klatka/ramiona (high volume) Sb – plecy/Biceps/Triceps (low volume) Nd – OFF/ Abs Dzien1 [...]

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

W piątek 6*14 dla B1, A2 i C1 Skubany . Ja mam zamiar dobić do 15 (to już za 2 treningi !) i później dać sobie 3-4 treningi na podbicie ostatnich serii. Jeżeli po tych sesjach powtórzenia dalej będą stać w miejscu to odwracam kolejność ćwiczeń i zrobię np. 12/13/11/15/15/15. Tak więc teraz to Ty mnie gonisz (poza E) Ostatni będą pierwszymi czy [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]

środa - 6 VII - DT polski grajm! http://www.youtube.com/watch?v=8-o8hAolrAE&feature=related Dieta jak w poniedziałek Suple tez. TRENING: I (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (4 tygodnie): Objętość III ->(4 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek – dół ciała [...]

Środa - 12 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa [...]

Poniedziałek - 1 VIII - DT ...klasyk http://www.youtube.com/watch?v=l2ktrt7O2Zc&feature=related Od poniedzialku zaczalem Fat Killer'a ...i powoli rozgrezwal dodatki do drugiej czesci - za 2 tygiodnie wbijam na Bo czesc supli mi sie pokonczy Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]

Poniedziałek - 5 IX - DT http://www.youtube.com/watch?v=oES929aenGc&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut x1 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Astravar x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g [...]

Wtorek - 20.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=nMHGmGVQk2Q&feature=related DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 DAA x3 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast [...]

Czwartek - 22.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=eHpsHt4REmI&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: szama na kilka dni: i na noc: rewelka jogurty: ~7g ww na cale opakowanie! czylki 30% z tego co zawsze czekolada na 'ciezkie' dni: porcja 20g ma 2,5g cukru tak wiec teraz sobie wobrazcie kolacje na reduckji twarog 150g jogurt 120g [...]

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]