antos

Antos jestem dość szczupły i spokojnie moge przytyć parę kilo, tylko wolał bym by to były mieśnie a nie tłyszcz

Zależy jakiego rozmiaru krążki Antoś.

Mam pomysł może Antos, ronnie i panda zrobicie jakieś filmiki instruktażowe bo co chwila są pytania dot. tej kwestii. Przynajmniej tych najtrudniejszych technicznie ćwiczeń. Jeśli mi zapłacisz to z chęcią, bo na swoim treningu nie mam czasu na takie pierdoły:)

nie wiedzialem, dzieki Antos ; D

Antos czy masz może jakiś filmik, który pokazuje jak powinna wyglądać technika w tych syzyfkach? Tak samo ściąganie?

Wykonujesz kulturystyczne przysiady czy chcesz wykonać klasyczne przysiady czyt. pełne? bo nie wiem jaki masz cel. Raczej za oknem nie było nic ciekawego byś musiał spoglądnąć w bok. syzyfki - nie trzymaj ramienia z tyłu tylko bokiem w stosunku do ciała. Ruch już rozumiesz, bo migrujesz kolanami w przód prawidłowo. Trzymaj ściągnięte łopatki. [...]

A przypadkiem na poprzedniej stronie nie ma do tego komentarza? Jak chcesz żeby Antoś Ci oceniał, to nie wysyłaj mi pw. Pozdro Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-02 19:02:48

[...] dlaczego wydaje ci się że sztanga nie jest przy ciele. głowę trzymać prosto cały czas czy co z nią robić? okej będzie ściągnięcie łopatek zamiast przeprostu. 4.tutaj już antos mi pomógł. :-)) 1. A jak Ci się wydaje z tymi łopatkami? 2. A jak myślisz czemu wspomniałem o mp? Po to żeby Ci je podsunąć, czy pochwalić się, że znam takie [...]

Dzieki Antos, dzis juz nie mam sily bo wczoraj zarznalem barki. Jutro zrobie film i dodam w nowej 'konfiguracji'

Antos, bo ciągle są jakieś nie dociągnięcia, a to w martwym za mało schodzę, a to w przysiadzie jestem za bardzo pochylony... Nie wiem, może Tobie to przyszło z techniką wszystko szybciej, a ja potrzebuje trochę więcej czasu. To źle że pytam? Podobno kto pyta nie błądzi, nie mam nikogo na siłowni kto może mi pomóc, a na słuchanie własnego ciała [...]

A Ty Antos w jakich granicach powtorzen robisz przysiady?

LEGS Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24 Syzyfki 8x15 Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20 Martwy na sztywnych 6x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12 PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na ławce [...]

Macie może linki do badań/artykułów o obciążaniu kręgosłupa ćwicząc stojąc vs. siedząc? Antos przed chwilą uświadomił mnie, że stojąc mniej obciążamy kręgosłup. Zaciekawiło mnie to bo byłem w 100% przekonany, że np. wyciskanie hantli mniej dotknie nasz kręgosłup gdy wykonamy je siedząc. Proszę o jakieś ciekawe linki, a najlepiej wasze zdanie na [...]

Nie robiliśmy na 1 ciężarze, ja z kolegą ćwiczyłem na tym samym w ćwiczeniach sztangą gdyż mamy podobne wyniki itp, w hantlach każdy inaczej, modlitewnik i linka też sobie zmienialiśmy, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oni robili wąsko a ja szeroko więc też zmniejszyłem obc. O domsy w nogach się nie martwię szczególnie na dwugłowych, na [...]

Podciąganie - poprzedni filmik na tej stronie był bardziej w pionie, antos skomentował, że to co tam pokazałem to dobre dla bicepsów, więc doszedłem do wniosku że trzeba się bardziej wypiąć w przód. Starałem sugerować się tym: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uzvh9jfhl6I Wiosło - niestety pozycja techniczna nie pozwala mi się [...]

Antos ale w zasadzie to wszystko robie i mam talie - genetyka? czy powinienem jakies cwiczenie traktowac szczegolnie priorytetowo?

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 2. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się [...]

Piszę raz jeszcze, bo gdzie zostało na poprzednich stronach ;-) Antoś, jakbyś mógł jeszcze rzucić okiem na to: 1. Więc przyjąłem, że moje "0" to 2000-2100 kcal, które osiągnę w 3 tygodniu tak jak radziłeś. 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję [...]

Powoli nadrabiam zaległości, także proszę o wybaczenie w kwestii zapłonu: Antoś zdaje się mieć rację (jak zawsze zresztą) w kwestii wysokiego zakresu powtórzeń. Wprowadziłem sobie ostatnio właśnie przeciąganie sztangielki i zaczynałem z techniką od przysłowiowego zera. Na moim filmiku wyraźnie widać jak po każdym powtórzeniu do ruchu coraz mocniej [...]