alt

Opisane ćwiczenie może stać się elementem treningu interwałowego, stacyjnego, obwodowego itd. Niekoniecznie jest wskazane dla wszystkich, powinny go unikać osoby mające problem z łękotkami, stabilizacją (więzadłami), mechanicznym ubytkami w obrębie stawu (operacje, zabiegi, rekonstrukcje), zadawnionymi kontuzjami.   Nie jest wskazane dla osób [...]

Naprzemienne wznosy ramion to jedno z często źle wykonywanych ćwiczeń, jest to spowodowane używaniem nadmiernego ciężaru, który powoduje wykrzywienie techniki. Często zaczynają tam pracować: tylna część uda, pośladki, mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenie zamienia się w crossfitowy wymach (swing). W rzeczywistości, naprzemienne wznosy powinny być [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Warto pamiętać, iż boczny plank jest ukierunkowany na mięśnie skośne, a ich rozbudowa nie musi być dobrym pomysłem. Może to spowodować pogorszenie estetyki sylwetki, poprzez jej poszerzenie wizualne.  Boczna deska (plank)- zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Pośladki (mięsień pośladkowy [...]

Istnieją pompki pikowe, w których ciało jest ustawione w postaci odwrotnego V. Natomiast opisane ćwiczenie (Pike na TRX) jest wariantem scyzoryka, czyli jednoczesnego unoszenia rąk i nóg w leżeniu (dłonie mają za zadanie dotknąć stóp).  Ćwiczenie z wykorzystaniem TRX, ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą być ciekawym uzupełnieniem dla [...]

[...] ćwiczenie może być traktowane jako rehabilitacyjne lub wspomagające. Prawdopodobnie szybko stanie się zbyt mało wymagające do stymulowania hipertrofii. Niemniej może być alternatywą dla osób, które przeszły skręcenie lub innego rodzaju kontuzję stawu kolanowego i na razie nie mogą wykonywać innych, bardziej obciążających ćwiczeń.  [...]

Akop Szostak pochwalił się na facebooku, że rozpoczął kurs na prawo jazdy. 29- latek był chyba do tej pory zbyt zajęty robieniem sportowej kariery. Lepiej późno niż wcale. Nasza redakcja jest przekonana, że z taką aparycją egzaminator zaliczy egzamin za pierwszym podejściem. Ciekawe jaki będzie pierwszy samochód Akopa? Chodzą pogłoski, że padnie [...]

Znany kulturysta Krzysztof Piekarz na portalu facebook pochwalił się swoją przemianą jakiej dokonał przez okres 3 lat. Trzeba przyznać, że zrobił niesamowity progres! W przyszły weekend po 2 letniej przerwie, zobaczymy go ponownie na scenie podczas Mistrzostw Polski w kulturystyce i fitness federacji NAC w Nadarzynie. Nasza redakcja jest pewna, że [...]

Składniki: ciasto 1 jajo 250g twarogu półtłustego 80g mąki z brązowego ryżu sól dodatki 10g oleju kokosowego 100g borówek 150g jogurtu naturalnego Sposób przygotowania: Twaróg z jajkiem zmiksować na gładką masę, dodać szczyptę soli, mąkę i ugnieść ciasto. Blat posypać mąką, gdyż ciasto będzie się lepić do rąk. Z ciasta uformować długi [...]

Składniki: 125 g mozzarelli garść rukoli pomidorki koktajlowe świeża bazylia łyżka oliwy z oliwek ząbek czosnku ocet balsamiczny Sposób przygotowania: Pomidory, rukolę i liście bazylii umyć i osuszyć. Liście rukoli ułożyć na talerzyku. Ser mozzarella i pomidorki pokroić i ułożyć na rukoli. Czosnek i liście świeżej bazylii zmiksować na gładko z [...]

Bardzo łatwa i szybka w przygotowaniu fit zupa z dyni piżmowej i batata. Składniki na 2 porcje: 500 gr dyni piżmowej 400 gr batata 200 gr piersi z kurczaka bez skory 20 gr mleczka kokosowego 50 gr ciecierzycy z puszki przyprawy: curry, kurkuma, chilli, czosnek, bazylia, sol himalajska i pieprz czerwony ok. 400 ml wody 1 łyżka oliwy z oliwek [...]

Składniki: 100g banana 100g jajek 150g cukinii 40g odżywki białkowej o smaku nugatowym 30g mąki z amarantusa 20g mąki kokosowej 10g kakao 20g czekolady 70% kakao (w postaci dropsów) pół łyżeczki proszku do pieczenia Sposób przygotowania: Banana zblendować z jajkami. Cukinie zetrzeć na tarce o grubych oczkach, odcisnąć wodę. Do zblendowanych jajek [...]

Składniki: 1 jajko 500g mielonego mięsa z chudej wieprzowiny 60g zielonych oliwek 120g mozzarelli pęczek szczypiorku pieprz, sól, oregano, słodka papryka, chilli 5g oleju kokosowego Sposób przygotowania: Szczypiorek drobno posiekać. Mozzarellę i oliwki pokroić na małe kawałki. W misce dobrze wymieszać mięso z przyprawami i jajkiem. Dodać wszystko [...]

Wiek to tylko liczba… Mamy tyle lat, na ile się czujemy, ważne ile w nas chęci do życia i działania. Najłatwiej jednak usiąść wygodnie w fotelu, zapalić papieroska, włączyć TV, zjeść ciacho i wypić drina. Każdy ma swoje życie i może robić z nim co zechce. Piękne ciało i dusza nie są dziełem przypadku, to efekt wieloletniej pracy nad sobą, [...]

Składniki: 1 jajko 30g chorizo 50g czerwonej fasoli konserwowej 80g marynowanej papryki grillowanej 5 pomidorków koktajlowych 4 łyżki passaty pomidorowej pół małej cebuli 5g oliwy z oliwek pieprz, sól, papryka wędzona Sposób przygotowania: Cebulę i chorizo drobno posiekać, podsmażyć na oliwie do zarumienienia. Pomidorki koktajlowe przekroić na pół [...]

Stephanie Davis – światowej sławy, piękna mistrzyni Bikini Fitness już 09 września przyleci do Polski na spotkanie z fanami podczas FIWE 2017 – międzynarodowych targów branży fitness i wellness. Z roku na rok organizatorzy przygotowują dla odwiedzających coraz więcej wydarzeń towarzyszących i tworzą okazję do spotkań z idolami [...]

Czego potrzebujesz? Na spód: 30 g oleju kokosowego 50 g masła orzechowego 50 g jogurtu naturalnego 40 g mąki kokosowej 20 g izolatu białka serwatkowego słony karmel Na karmel: 100 g daktyli 25 g masła orzechowego 15 g izolatu biała serwatkowego o smaku słony karmel szczypta soli 30 g orzeszków ziemnych Polewa: 70 g czekolady min 74% kakao 10 g [...]

Kiedy otrzymujemy receptę na leki, uznajemy, że należy je brać i nie zastanawiamy się, czy wchodzą w interakcję z tym, co spożywamy podczas posiłków. A jednak warto się przyjrzeć temu zagadnieniu, ponieważ istnieje wiele produktów spożywczych, które wchodzą w interakcje z lekami i mogą przeszkadzać w ich wchłanianiu. Poniżej przedstawione zostaną [...]

Czego potrzebujemy: Na spód: 50 g mąki kokosowej 15 g syropu klonowego lub słodzik 30 g miękkiego oleju kokosowego Na masę: 100 g kaszy jaglanej szklanka mleka pół szklanki wody 20 g ksylitolu 30 g izolatu białka serwatkowego lub innego białka o smaku waniliowym lub białej czekolady 40 g oleju kokosowego 80 g masła z nerkowców opcjonalnie - ja [...]

Ben Shaw, piętnastolatek, został znaleziony przez członka personelu siłowni Pine Rivers PCYC w Australii. Leżał przyciśnięty do ławki, najwyraźniej nie dał rady wycisnąć 100 kilogramów i sztanga wraz z ciężarem na niego spadła. Trudno było ustalić, jak długo znajdował się w takim stanie. Co dziwne w regulaminie siłowni w Brisbane znajduje się [...]

Niektórzy zawodnicy zbierają pieniądze, by przygotować formę na scenę poprzez portal zrzutka.pl. Pisaliśmy o tym tutaj: ZOBACZ: Popularne zrzutki w ogniu krytyki - wpłacać czy nie wpłacać? Ale jak widać na załączonym obrazku poniżej, niektórzy liczą na siebie i podchodzą do tego ambitnie. Pokazują, że żadnej pracy się nie boją! Chociaż naklejek [...]