allachy

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09 Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105 Pas pępek 81/83/83,5/82/81,5/83/83 Talia [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz [...]

[...] 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 15x32/15x32/15x32 10x52/10x52/10x42 42x10/47x10/52x10 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 allachy 7 sztabek 3x20 brzuszki na piłce podstawowe x20 + skośne 15 na stronę podciąganie nóg w zwisie 2x10 10 min rozciąganie opis trening mnie wykończył, zmieniłam [...]

[...] ładnie weszło, naprawdę ładnie! od razu poprawił mi się humor. Rozpiętki na płaskiej 3x15 7,5kg/7,5kg/8kg 7/7/8kgx11 6kg/7kg/7kg bez szału, słabe czucie, brak koncentracji allachy 3x20 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps 65/70/80 allachy zajęte, zrobiłam brzuchy Trening jeden z gorszych w karierze. Dopadła mnie frustracja z powodu kolana [...]

[...] cóż :). Żarcie jak żarcie codziennie to samo, waga 91,5 . wzdęcia mnie męczą po owsianych z rana, także dałem espumisan x2 i trochę lepiej bo aż brzuch bolał. Połączyłem allachy i ławce scotta bo nie wyrobiłem sie wczasie, tak jest jak się z kimś robi na jednej ławce serie bo przecież dwóch ławek nie ma na siłce.;/.. przerwy dłuższe co też [...]

A jestes pewien, ze technika poprawna? tak technika na pewno dobra jest jak się nauczyć robić allachy ? bo nie mogę się nauczyć tych allachów a chce wrzucić coś do planu na "górę" brzucha bardziej a allachy to chyba najlepsze ćwiczenie ale coś ewidentnie psuje w nich bo brzucha nie czuje a wyelminowałem cofanie tyłka podczas robienia ich i dalej [...]

Poniedzialek (Nogi +brzuch) 1. Przysiad tylni 5x8 2. Przysiad przedni 4x10 3. Prostowanie nóg 3x16-12 4. Syzyfki 4x10 5. Zbieranie grzybów 3x 12 6. Spiecia stojac 4x16 7. Allachy 6x16-14 Wtorek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 5x10 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 3. Krzyzowanie linek na bramie 3x14 4. Uginanie [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 15/15/15 15/15/15×12 [...]

Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

[...] B1- uginanie nóg leżąc B2- Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni C1- uginanie ramion ze sztangą C2- łydki na mysznie siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie [...]

[...] z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki TRENING B biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut TRENING C *allachy 4*20 *podciąganie nóg w zwisie 8*10 [...]

[...] cóż :). Żarcie jak żarcie codziennie to samo, waga 91,5 . wzdęcia mnie męczą po owsianych z rana, także dałem espumisan x2 i trochę lepiej bo aż brzuch bolał. Połączyłem allachy i ławce scotta bo nie wyrobiłem sie wczasie, tak jest jak się z kimś robi na jednej ławce serie bo przecież dwóch ławek nie ma na siłce.;/.. przerwy dłuższe co też [...]

[...] waldi 3x15 A2 brama z góry 3x15 A3 przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki 3x15 B1 drążek szeroko waldi neutral zza kark 3x15 B2 skos Smith 3x15 B3 1 seria z a3 i 2 serie allachy C1 częściowy MC że ściągnięcie łopatek u góry 2x15 C2 ściskanie talerza i unoszenie po łuku do góry 2x15 C3 allachy 2x15 D1 unoszenie na bok w oparciu tułowia o ławkę [...]

[...] /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. thrusters 3x10-15 5kgx15 /x15 /x15 5kgx15 /x15 /x15 6kgx12 /x12 /x12 6kgx15 /x12 /x15 6kgx12 /x12 /x12 b. trx crunch 3x10-15 allachy: x15 /x15 /x20 zamiana na ab wheel: 10 /10 /6+4 10 /8+2 /7+2+1 10 /10/ 10 6+4 /6+4 /6+4 c. wejścia na skrzynię 3x10-15 15 /15 /15 15 /15 /15 12 /12 na [...]

[...] +4x neut /1xnach + 4,5x neut /5 neut op x6/x6/x5/x5 3b. wznosy ramion w bok w opadzie 4x15-20 1kgx20 /x15 /x15 /x15 1kgx15 /x15 /x15 /x12 2kgx15 /x12 /x12 x12 4a. allachy 3x15 40x15 /37,5x15 /12+3 37,5x15 /x15 /x15 35x15 /15 /16 - 35x15 /x15 /x15 35x15 /10+5 /10 4b. skośne 3x15 15 /10+5 /7+4+4 15/3+3+3+3 /3+3+3+3 15 [...]

[...] 5a. wznosy bokiem, 3 x 12-15 12x3kg/12x4/9x5 12x3kg/12x4/7x5 5b. Francuskie siedząc hantlą jednorącz, 3 x 12-15 12x9kg/11x12/5x15kg 12x9kg/10x12/6x15kg dodatkowo allachy 3x20 zrobiłam 4x20 4 szt/5szt/6szt/7szt russian twist 20/20z5kg/20z5kg aero 10 minut bieznia + 5 min rozciąganie opis 1.miałam dzis pomocnika 3 ostatnie powtórzenia [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotk. 10/8/8/12 60s 6/7kg x9/7kg x9/6 6/7kg x10/7kg x10/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/6 6/7/7/5 6/7/7/5 6. Brzuch 3 serie: a) Bodysaw max 12/12/12 allachy 20kg/20kg/25kg 8/8/8-leg curl trx 8/8/8-leg curl trx 5/7/7 8/8/8 8/8/8 8/8/8 7/7/7 Tu zmiana była na allachy. Generalnie nie mam na siłowni bramy, no ale.. prin [...]

[...] 14x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki podciąganie kolan do klatki 15/15/15 allachy 15x3 sztabki/ 15x 4 sztabki/ 15x 5 sztabek Ocena poręcze - teraz już na 100% jestem pewien, że na poprzednim planie klata znacznie się osłabiła. Przed Fbw robiłem 4-6 [...]

[...] : 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 2. rozpiętki na skosie 3x12 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 4. brzuch unoszenie w zwisie 4-5 serii allachy 4-5serii wtorek: 1. martwy ciąg 5/3/1 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 [...]

1) trenując masowo (suche mięśnie/siła)lepiej robić 2xtyg: 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 2x12-8powt(+kg) 2.Allachy 2x15-10 czy 1xtyg 1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach 4x12-8powt(+kg) 2.Allachy 4x15-10 ??? 2) mam otłuszczone boczki czy ćwiczyć skosy masowo/wydolnościowo/nie ćwiczyć???