allachy

/SFD/2017/4/23/e826f2789fe04a4babe13ba44e5e6b0f.jpg Data 23.04.2017 - DT Wróciłem właśnie z decathlonu. Były batoniki owsiane po 5zł za 6szt, makro całkiem niezłe bo 1baton 16g WW i 1,5g tłuszczy to w razie czego zawsze można dobić węgle. Nabicie weszło fajne dzisiaj, choć woda jeszcze siedzi po świętach i piątkowej imprezie :-D Trening plecy + [...]

PONIEDZIAŁEK 26 MAJ 2014 Na dworze upał. Trening zrobiłem jak zwykle z rana. Dzisiaj intensywnie plecy i troche brzucha. Wczoraj zrobiłem sobie 4 planki po 1 minucie, więc dzisiaj nie obciążałem brzucha i zrobiłem tylko troche allachów. Trening trwał około 30-40 minut. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4xMAX WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-6 WIOSŁOWANIE [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 17.09.2014 Cały dzień pechowy, zero sił, trafiłem an siłkę i okazało się, że nie wziąłem spodenek, później okazało się że mam 30min na trening więc zrobiłem triceps i pojechałem do domu. Miska IFFYM %-) 18.09.2014 DNT, miska trzymana --------------------------------- Dziś już wreszcie się [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]

[...] Szrugsy na suwnicy smitha, 3 serie po 12 powt. z talezami po 20kg na strone, 2 serie po 12 powt. z talezami o wadze 30kg na strone. Brzuch+Łydki: Unoszenie nóg w zwisie+ allachy (do palenia) w łaczonych seriach z oslimi wspieciami+wspięcia stojąc Łącznie 5 takich megaserii jedno po drugim. Aero: 20 mim marszu: szybkość 6,2 km/h, wniesienie [...]

[...] hammer 3 serie po 12 powt. Wykroki z hantlami w dłoniach 3 razy po połtorej długosci siłowni tak ze padałem juz po prostu Brzuch: 3 serie łączone unoszenie nóg w zwisie, allachy, unoszenie nóg leżac. Bierznia 25min 6,7km/h 8% wzniesienia ------------------------------------------------------------------ 16 maja Dieta: 5jaj+50g boczku 200g [...]

[...] skośne 27,5/na ławce kąt ujemny Komentarz 1.ok mały progresik 2. lubię ok :-) 3. nadal nie lubię 4.ok, ciężar samych talerzy, na suwnicy 5. ok 6. zostawiłam na razie te allachy w 2 serii skoncentrowałam się na ciągnięciu i spinaniu brzuchem z zatrzymaniem na dole i było lepiej, na razie zostawiam, chcę się nauczyć /-) Nadgarstki dziś nie [...]

[...] - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank *** nie dałam rady zrobić w kazdym obwodzie po 20 powtórzeń - brzuch palił niemiłosiernie... Micha czysta :-) Warzywa: pomidory, [...]

[...] - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha na dziś - czysta do tej pory i tak już pozostanie:-) Warzywa: pomidory, ogórki, cukinia, sałata lodowa, szparagi, szpinak, [...]

[...] - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Turlanie piłki pod siebie - allachy z gumami - odwrotne brzuszki - Plank Micha - czysta Warzywa: pomidory, pomidory suszone, ogórki, sałata lodowa, szparagi zielone świeże, brokuł, brukselka , [...]

Trening wczorajszy Plecy, Brzuch 1. Podciaganie 3 ostatnie serie na +10kg 2. Wioslo hantlem koniec na 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies [...]

[...] x 15 6. Ściąganie prostymi rękami, 3 x max -------------- 21/21/24kg x max 21kg/21kg/21kg x max 21kg/21kg/21kg x max 18/21/21kg a. kolana do klatki wisząc 3x15 b. allachy 45kg/45kg/45kg x max 45kg/45kg/45kg x 15 40kg/40kg/45kg x 15 c. skosy 3x15 1. inverted row - ok 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt - progres; super szło 3. Ściąganie [...]

Czwartek DT jedziemy z osttanim tygodniem przed deloadem 1.SIADY 3*3 80kg 20kg/40/50/70 80 3*3 2.RDL 4*6-8 75kg*8/ 80*6/80*6/80*6 3.HT 5*6 115kg 4.Allachy 5*10-12 11-13szt 5.Łydki 4*12 40kg https://youtu.be/K1GncC94J0c

Sobota DNT sauna spacer cheat :P Niedziela DT 1.MC 4*4 60*8 70*6 80*1 85 4*4 2.Rack pull 4*6 95kg *4 - ciężko, za cięzko 85kg 4*6 3.Glute ham raise 4*6 4.Up right row 5*10-12 tu ze sztanga łamana idzie mi beznadziejnie z talerzem lepiej talerz 10kg 5.Allachy 5*12 Ciągi https://www.youtube.com/watch?v=GorZbe3Mk8w

poniedziałek DT Dzień 1 1.OHP 5*5 20/25/25/25/25 2.Face Pull 2*10 15 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4*10 10kg 4. Wyciskanie hantli skos 3*10 10/12/12 5.Biceps 4*10 6kg 6. Ab wheel 4*10 Wtorek Dzień 2 1.Przysiad 5*5 50kg 2. HT 3*8 80kg 3.Chin up 8*2 4. Wznosy ramion bokiem 2*10 5kg 4.Allachy 3*10 Sroda DNT Czwartek Dzień 3 1.WL 5*5 40kg [...]

Piątek DT side monser walk z czarną gumą 1.siady 4*8 55kg 2a. dipsy 4*6 2b. Leg curl z piłka 4*15 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 4.Wznosy do boku 5*12 po 5kg 6.Allachy 2*15 11szt plus wznosy nóg na ławce skośnej 3*15 plus jakieś 6km rowerem praca na i siłce i przy kompie

[...] press 3x20 10kg AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 4*12 37,5/40kg AccUB dumbbell row 3-4x12-15 4*12 10kg AccUB zębaty w bramie 4x10-15 4*10 CORE allachy stojąc 110 reps i tu się zaczęło weekendowe urodzinowe szaleństwo.....jedzeniowo alkoholowe %-)

[...] UWAGI DZIEŃ 4 Upper MainUB close grip incline bench press 5x5+2.5kg 37.5kg SuppUB dumbbell bench press 3x20 10kg turbo duży zakres ruchu, żeby dopiąć na dole plecy AccUB wiosło sztangą chwyt do wyciskania 3-4x12-15 30-32.5kg AccUB dumbbell row 3-4x12-15 4*12 12kg AccUB zębaty w bramie 4x10-15 CORE allachy stojąc 120 reps 4*30

Jestem po treningu pleców i brzucha. Nie mogłam się dziś skupić, jakaś roztrzepana byłam }:-( Ale była siła :-)) każde ćwiczenie starałam się robić wolno, ostatnie powtórzenia szybciej do skończenia :-) 4 serie - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - szeroki chwyt. 4 serie - Martwy ciąg. 4 serie - Wiosłowanie w opadzie - wąski chwyt. 4 [...]

Dzisiejsze plecki weszły bardzo ładnie. Trening wykonany wg. planu, na luzie, w miarę szybko i sprawnie. Atakowałam plecy z każdej strony. 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 15-13-12-10 40-45-50-50 4 serie wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 18-15-15-13 35-45-55-65 4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz 14-13-11-13 [...]