[...] sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x6 18x7 California press: 34x10 29x10x3 Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku: 30x10 35x10 40x10 45x7 +zwisy na drążku, ab-wheel 10, rozciaganie Trening na czczo, początkowo ciężko, po przysiadach i martwym ciągu znacznie lepiej. Czekam na ten olej MCT, żeby przynajmniej tę kawę mieć w żołądku [...]
[...] 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, rozciąganie, ab-wheel x 10 Trening o 15 na czczo, tak wyszło dzisiaj. Poza tym robiony na szybko, bo spieszyłem się na pociag na który ostatecznie nie zdążyłem - stąd 4 serie. Dieta: [...]
[...] 70x10 80x10 90x10 70x10 Szrugsy: 27x10x2 33x10x2 Wykroki chodzone: 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu basmati i 250 g kurczaka jadłem ok. 3 w nocy %-) ). [...]
[...] Oddworld: Abe's Odysee. Miałem save'a na mejlu zapisanego jeszcze z kieedyś kiedyś. Kurde to była giera. Dzisiejsze "trudne" gry to przy niej spacerek za rączkę po placu zabaw! Ile nerwów idzie stracić przy tym %-) Bez poradnika w postaci filmików na YT bym chyba ześwirował prędzej niż przeszedł niektóre sekwencje [...]
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku ;-) Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika. I po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90 MC SS - 5x75 5x100 5x5x120 Front Squat - 60kg - 3x8 Lunges - 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz [...]
Jako że postanowiłem zmienić trochę tryb funkcjonowania żeby być częściej a raczej dłużej w domu, chodzę na siłownie przed pracą. Pracuje 8-16 wyjechać trzeba ok 7:30, wstałem 4:30, pod siłownią byłem ok 4:45 wleciał martwy 170x6 no belt, założyłem 200kg bez pasa pierwszy raz w życiu ale poderwałem tylko do kolan, dalej pewnie zadziałała psychika [...]
Tak, właśnie tak :-) Masz na siłowni coś takiego? http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/92391/92391,1254742413,1/stock-photo--ab-wheel-trimmer-wheel-isolated-on-white-background-38267563.jpg
Zamień na Ab-rippera :-)) 3x 20-25. I póki pamiętam. Zrób sobie off od treningów tydzień przez rozpoczęciem konkursu. Musisz nabrać sił, będą Ci potrzebne /-)_
Miałam dziś trening siatkówki od 17 do 19. Trening był dziś bardzo wymagający, praktycznie cały czas nacisk na atak, ale mam siłę na kolejny tym razem siłowy :-) TRENING Zaraz schodzę na siłownię %-) (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 45kg/50kg/60kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka [...]
No to jest powrot po 9 dniach bez silowni. Jak zawsze na 1 treningu juz nie zaluje, ze zrobilem przerwe, bo miesnie reagowaly na znacznie lzejsze ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w [...]
[...] nog z pilka *20 2a.Malysz 4*15 2b.Rozpietki na masyznie 4*15 15/20/20/20 3a.Face pull 4*15 3b.Plank 4* max 4a.Uginanie przedramion na wyciagu 3*15 4b. Odwrotne pompki 3*15 Tabata air bike Miska buletproof omlet kokosowo-gryczanay z bannem pomaranca, tahini + sok z buraka woda kokosowa omlet kasztanowo-jaglany z bananem, pomarancza, tahini ryz, [...]
[...] +drop z 6kg/7kg*8+ drop z 6kg i 4kg tu wzielam 7kg i robilam z dropsetami 6kg/5kg mocy brakowalo 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 12,5kg 3*15 12,5kg mnie zabilo Już dwa pierwsze ćwiczenia zabiły mi plecy %-) bic mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w [...]
Poniedziałek Nogi 1a,przysiad 4*8 cc*15/20kg*15/30kg*10/40kg*10 50kg*8/55kg*8/60kg*8/65kg*8 ostatnia seria ciezko, przechylało mnie do przodu. 1b.Ugianie 4*10-12 15/15/20/20 2a.Wznosy bioder lezac 3*15 80kg/90kg/90kg + 2*15 70kg 2b.Wykroki chodzone 3*12 na nogę po 10kg tu juz był stan, w ktorych gdy probowałas zacisnac pośladki dupa mi drgała [...]
Piątek DT co 3-4 trening myślę robić trening na większych zakresach, skupiając się na słabszych partiach 1.One leg curl z piłką 4*10 prawa lepiej idzie 2.Uginanie siedząc na maszynie 3*15 35kg 3.Wiosłowanie hantlą 4*12 16/18/18/18 4.Sciaganie sznura do karku4*15 35/40 5.Przekładanie hantli leżac 3*15 16kg 6.Face pull 4*15 20kg 7.Otwieranie gazety [...]
ja akuratnie specjalnie skupiam sie na tym ćwiczeniu, ani na ciężarze w nim stawiam bardziej na ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha a nie dopinające oraz stabilizujące np. ab wheel, wznosy do świecy, wznosy kolan do klatki, planki, różnego rodzaju podpory