ab

rozgrzewka 10x100m bieg na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu [...]

a nie Ty jakies konto Ab Ba mi piszę, że w******* mam

[...] powtórzenia zmasakrowały mnie 4. Syzyfki 20 dwie serie na koniec i mega pompa... http://www.youtube.com/watch?v=y3DfNMUh-kc 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 to chyba słabo. niby czułem klatkę i jakaś tam pompka się pojawiała ale bez szau... http://www.youtube.com/watch?v=hovLMFlRDCo 6. Rozpiętki 45st 15 Wg moich odczuć powinno być ok, bo [...]

Plan możesz wykonać 4x/tydz na zmianę A,B,A,B np w pn,wt,czw i pt, lub 3x tydz A,B,Ab; B,A,B Tylko wtedy dajesz dwa ćwiczenia po 4 serie na duże i 1 ćwiczenie po 4 serie na małe partie mięśniowe. Lub wykonać plan tak jak to rozpisałeś 2x/tydz. Próbnie proponuję wykonać go w wersji 3 lub 4ro dniowej, czyli z mniejszą objętością ale większą [...]

[...] kilka cwiczen wykonanych z rzedu,90 sek przerwy i zaczynasz od nowa,glownie w treningu sa wykorzystane kompleksy sztangowe,wiec ciezar dobierasz wg najslabszego cwiczenia z kompleksu,50-55% i co tydzien dokladasz 2,5-5kg,skracajac przerwy miedzy "rundami"=superseriami o 15 sekund.Bieganie bym sobie darowal narazie,dlaczego?Bo [...]

MagdaK dziekuje :) trening ogolnie dosc ciekawy :) ja robilam go pozakonczeniu AB, wiec dosc znaczna zmiana, wczesniej nie robilam wytrzymek. Drugi dzien jest napewno najbadziej pototworczy :D bo to dzien wytrzymalosciowy. Poniedzialek DNT przecudowne szkolenie psa w sniego deszczo czyms..... fantastisch miska zrzut suple tran (reszty [...]

No to jestem w takiej samej sytuacji, też skończyłam AB przed tym treningiem od Obli :-) będę zatem śledzić Cię uważnie, skoro nasze losy toczą się podobnie, to może zgadnę, co mnie później czeka. \-)

[...] No dobra, zaległości: 4.05 piątek Znowu brak czasu, dzień aktywny - rowery, spacer itp. Wieczorem krótki trening chwytu i bardzo fajnie wyszło, dużo czasu nie zajeło i chciałabym regularnie takie krótkie treningi włączyć do planu. W sumie zrobiłam tylko 3x kołkownice dół+góra, niby mało, ale wystarczyło: https://youtu.be/QFy3w4BTMXc Później też [...]

Dzisiaj dzień przeleciał strasznie szybko, zbliżają się odbiory to oczywiście miliard spraw i problemów nagle się pojawia, bieganina bieganina i wieczór :-( trening dzisiejszy trochę inny niż tydzień temu ale bardzo fajnie wszedł, jeszcze ciężary symboliczne, ale staram się bardzo ostrożnie z podbijaniem :-) Trening wtorek: 1. Przysiady front 40, [...]

[...] 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x3 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 9x15x2, 10x15x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab tabata 10/20x8 Coś mi Polar glupial na początku treningu i dopiero po jakimś czasie zaczął normalnie monitorować trening. /SFD/2023/6/13/32c701209732425ebcd54a6e6fe4e690.jpg

[...] pod górę, ale się nie dam :-) Ratowanie w pracy - sushi, wedzony filet, pomidory Truskawki i skyr Omlet mocy - 1800kcal Twaróg z masłem orzechowym /SFD/2023/6/16/ea512a07ab964d579553e33c070e5661.jpg /SFD/2023/6/16/e92610558c69462aac5a2ef2fad827ac.jpg /SFD/2023/6/16/69c9d52f99214d528356c56f6f78affe.jpg [...]

[...] bo reszte zjadłem już, od rana :-D dzisiaj się nigdzie nie śpieszyłem to po treningu jeszcze zrobiłem rozciągania i rolowania z 30 minut, piękna sprawa, brakowało mi tego. Nabiał z truskawkami Ryż kurczak warzywa Beza Drożdżówki urodzinowe robione przez koleżankę z pracy Ryż kurczak pomidory /SFD/2023/6/23/f2c700531dab44508cd383aef8886bd7.jpg [...]

[...] nagroda potreningowa - węgle :-) myślę o wstawaniu wcześniej i rower lub bieganie, a wieczorem kettle i co tam wygrzebie z zasypanego domu, ale zobaczymy jak będzie :-) Nabiał i truskawki Fasolka i kurczak Żurek Kurczak ze szpinakiem i warzywami Baton /SFD/2023/6/30/c33066ec6d2e48a1b3b7758b6162673d.jpg [...]

[...] fajnie wyszła wszędzie. Jedzonko dwa pierwsze zdjęcia dzisiejsze posiłki, natomiast pozostałe To zaległe z tego tygodnia. Indyk z warzywami x2 Bułki z wędzonym filetem Schab z warzywami Twaróg /SFD/2023/7/21/06214cde1b414772810cb53d995139a1.jpg /SFD/2023/7/21/512e0a52c24444abb980966abc45c035.jpg [...]

[...] 77x12, 84x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x2, 32,5x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x2, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x20x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x9 /SFD/2023/8/7/568caec3122c4138bba483feed2a30ab.jpg

[...] Twaróg Chińczyk Omlet wytrawny Omlet pieczony /SFD/2023/8/8/562da73a93ad4bfc9f4aea2bc8c6fcd6.jpg /SFD/2023/8/8/2ce05f58f9e443f0a1fe1d9d7367dd42.jpg /SFD/2023/8/8/95cf54bebdab49c498e4699c5b820233.jpg /SFD/2023/8/8/c0c4a2363acf4e9ca1a33c247aa4e030.jpg /SFD/2023/8/8/91a847c49ff94d288eb06634b06a3ceb.jpg Trening 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, [...]

[...] tkwić może przyczyna. Produkty z węglowodanami jem prawie tylko brązowe(blonnik). Piję około 5 litrów wody dziennie. Ostatnio wypróbowuję dietę zgodną z moją grupą krwi ab rh+, czuje się świetnie, nie mam wzdęć itp, ale ciągle te zaparcia. Jestem bardzo aktywny fizycznie, jem 5x dziennie pelnowartosciowe btw. Próbowałem już dodać do diety [...]

[...] czysto i monotonnie, czyli tak jak ma być. Co byście nie mówili że "kobiecy" dziennik :P DIETA 1. Omlet: płatki 60g, jajka (2całe, 3 białka), whey 15g, kakao 5g 2. ryż parab 60g, kura 150g, buraki TRENING 3. ryż parab 60g, kura 150g, truskawki 150g, kapusta kiszona, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f335cdd467c48adbafff70e0344bed5.JPG 4. kura [...]

[...] w zwisie. 7. Skłony boczne ze szt-lkami Tak to wygląda. Mile widziane uwagi dot. planu, szczególnie ze strony modów ;-). Dodam jeszcze, iż mam zamiar nadal wykonywać aero / tabatę / crossfit, 1-2 razy w tygodniu, aby zminimalizować otłuszczanie się. Pomóc ma w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. [...]

[...] wątpliwości, jak powinno być. Za tydzień 82kg, ale chyba już bez zwężania przeskoków pod koniec. 2. Nie ukrywam, że ciągi rzutowały na to ćwiczenie - przedramiona były osłabione, toteż od razu gorsze osiągi w podciąganiu. Ogólnie, od zawsze de facto stoję z podciąganiem - czy ważę 90 kg, czy 80 kg, zawsze max te 5 pełnych powtórzeń, a w [...]