[...] że strefy z biegania są ŚREDNIO o 7 uderzeń wyższe, niż rowerowe. Co mniej więcej pokrywa się z tym co napisałeś. Oczywiście, jest to metoda domowa, mniej dokładna, niż ta laboratoryjna ;) No i oczywiście dobrze pojechać jak się jest w miarę wypoczętym, ale to podobnie chyba jak w laboratorium ;) 05.01.2016 Pobiegane i przypakowane ;) Bieganie [...]
[...] ze odpowiada za trzy typy ruchow i sa wlasnie roznego typu cwiczenia. II - jezeli chodzi o brzuszki to ty po prostu robisz sobie wytrzymalosc. te swoje 400 razy na swym ab-swingu mozesz zrobic na koniec a brzuszki robic na kilka sposobow: kolana na krzesle plecy na ziemi; skos do gory ok. 30 stopni; sciaganie jednoczene nog i tulowia lezac [...]
Powoli się do tego przymierzam :-)) Plan mam taki, że robię coś na wzór leangains, ale trochę zmodyfikowany. Uczta 6 godzinek, trening na czczo po dawce BCAA. Przez pierwsze 2 tygodnie, jestem już w trakcie, lece wersje dla rekompozycji - tj. w DNT -20%, a w DT +20%. Po tych dwóch tygodniach mam zamiar zrobić odpowiednio -15% i +25%, a po trzech [...]
Box to bardziej pod kątem "nauczenia się" głębokości. Z tym core'm to mam problem, bo standardowe ab rollery i inne planki niebyt na mnie działają, tzn. prędzej poczuję okolice obręczy barkowej niż ten docelowy korpus, obecnie robię głównie ćwiczenia oddechowe typu "przyklejanie" lędźwi do podłogi podczas leżenia czy "crocodile [...]
Box to bardziej pod kątem "nauczenia się" głębokości. Z tym core'm to mam problem, bo standardowe ab rollery i inne planki niebyt na mnie działają, tzn. prędzej poczuję okolice obręczy barkowej niż ten docelowy korpus, obecnie robię głównie ćwiczenia oddechowe typu "przyklejanie" lędźwi do podłogi podczas leżenia czy "crocodile [...]
[...] jest trochę łatwiej, rurka jest węższa - mocniejszy chwyt pokręciłem dzisiaj 20min aerobów, ale więcej mi się nie chciało i stwierdziłem, że będę robił w dnt, wtedy będzie więcej czasu :-) z miski już wszystko wszamałem, metabolizm ładnie nakręcony, także na razie podbijanie kcal to będzie sama przyjemność, ale to do czasu... %-)
[...] wahania przy eod i wole codziennie. Libido od wczoraj juz masakra %-) Zaskoczenie takie, ze moim zdaniem euro pharmacies wypadalo lepiej niz chwalony (no tez nie nazekam) PBlab. Trening leci od miesiaca FBW. Na soku lecialem klasyczny split partia raz na tydzien, pp i ppl. Z tendencja do omijania nuk %-) Przyznam, ze nic mnie nie meczylo tak jak [...]
TRENING SOBOTA Rowerkiem na siłownie Mobility 1.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH (PROGRES POWTÓRZEN) 55 x 8 65 x 8 75 x 8 80 x 8 85 x 8 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEN) 35 X 16 35 X 16 35 X 16 35 X 16 OSTRO DOSTAJA W DUPE CZWÓRKI, POLUBIAM SIĘ Z TYM ĆWICZENIEM,TYLKO TRZEBA POWOLI JE ROBIĆ 3. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (PROGRES POWTÓZEN) [...]
22.02.2018 Leg's day! Bardzo dobry trening! Siady Low Bar rampa 5 Wypychanie na maszynie 12/10/6/6 Prostowanie na maszynie 4 x max Żuraw 3s Uginanie siedząc 3s Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Ab Wheel 5 x 10 Allahy 4 x max Jedzenie do pracy- 33g WPC, 50g płatków ryżowych, kilka wafli kukurydzianych, leczo, jogurcik, owocki, pieczywo [...]
[...] widzę, że nowy do Lafay-teamu chce wstąpić? Musisz odpowiednią ilość sogów wbić mi i Vencowi %-) A tak na poważnie, to dobrze że sam do tego doszedłeś - idzie się szybko przyzwyczaić do tych plansz tak jak mówiłem. Powodzenia i bd zaglądał śmierdiuchu :-D już lepiej kup tą rolkę do śmigania po podłodze - ab wheel czy jak to tam się zowie :-P
Dorzuce 3 grosze od siebie. Trenuje juz 3 - ci rok. W tym czasie wykonalem mnostwo roznych cwiczen na brzuch wlacznie z calym a6w, troche ABSII i roznymi podejrzanymi na youtube rewelacjami typu "ABS in 6 min." etc. Stosowalem tez swoje rozne wariacje treningowe, ale dopiero jak zaczalem stosowac ponizszy trening wg wlasnego ukladu [...]