[...] sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B rozpietki w lezeniu wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac uginanie ramion podchwytem prostowanie ramienia w opadzie przywodziciele [...]
[...] mniej więcej 2x w tyg. z tym, że są to zazwyczaj mrożonki. Dzięki za radę co do makaronów...brzuch fakt, ale jak powiedziałem zaczynam go ostro katować...3-4x w tyg trening ab ripper X wydaje mi się że powinno wystarczyć. Co do tatuażu... robiłem rok temu, za 3 tyg spotykam się [...]
[...] - wejscie na line bez nóg - stanie na rekach - wyciskanie kettla jednorącz 4kgx15 - kółka na bicku - równowaznia - kółka na bicku - mostek W sumie 3x. Następnie trochę zabawy na przeszkodach, na koniec próby kołkownicy, wiosło jednorącz na trx i podciaganie nachwytem. Mam mega odciski na łapach i kołkownica marnie poszła. Co ciekawe łapy [...]
[...] dzięki za informacje, używam głównie właśnie tych tłuszczów, oliwe z oliwek też niby BIO, tylko czasami wpada masło klarowane.. Tę N-acetylocysteinę można zakupić w postaci tabletek na kaszel z tego co wyczytałam, czy suplementowałeś ją w innej formie? Ruda, robiłam trening dla zielonych, mam jeszcze równo 8 tygodni do przymusowej regeneracji (z [...]
[...] Ostatnie tygodnie sierpnia i wrzesien poswiecam na robienie wszystkiego, na co nie mam zwykle czasu, sily lub ochoty z racji ilosci czasu poswiecanego na sport. Nadrabiam nadal zaleglosci towarzyskie, co niestety wiaze sie rowniez z srednio sportowym trybem zycia ;) Dosc powiedziec, ze od dnia zawodow w Gdyni do 4 wrzesnia czyli w [...]
No już lepiej to wygląda. Można też robić naprzemiennie górę-dół (np. 3-4 serie przysiad, 3-4 serie coś na górę) lub super serie AB (1 serie na nogi, 1 seria na górę i przerwa a potem druga seria). Tyle, że dobrze się trzymać jednego planu jakiś czas :-)
Bry w Nowym ;-) Skandal! Ponoć jaki pierwszy dzień, taki cały rok, a tu siłownia zamknięta 8-O Czy to nie powinno być ustawowo zabronione? :-> Poszłam więc poskakać na skakance, ale zdaje się, że mi bieżnia nogi zabiła - chodząc nie czuję, ale jak zaczęłam skakać to łydki i czwórki zamieniły się w kamień 88-O Stwierdziłam, że nie będę ich [...]
[...] treningowy truje mi dupę %-) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-03-07 21:06:41 W perfect może być progresja.W reszcie próbuj stałego.Oczywiście pierw lekka progresja aby dojść do ciężaru docelowego;-) Co do problemów ze snem-ćwiczysz późnym wieczorem? Bierzesz jakieś suplementy? Brzuch możesz robić.Uprzedzając pytanie-wznosy nóg leżąc na [...]
[...] „nie wyrobiłem planu „ Po treningu dostałem od koleżanki posiłek składający się z samych węgli było ich 140g + miałem swoją zaplanowaną część odpowiednio przygotowaną aby makro się zgadzało xD https://iv.pl/images/45189305223641973189.jpg Niestety nabiał mi nie służy, albo jem go za dużo… mam biegunkę po tym posiłku a ten serniczek ważył [...]
[...] zakupy i drzemka przed grillem. 1.przed treningiem zjadłem kurę +olej kokosowy+ pomidor 2. po treningu C-6 +ryż+ budyń+ płatki kukurydziane + rodzynki+ truskawki + jabłko 3. twaróg z masłem orzechowy 4. grill przygotowałem tosty z wędliny z indyka+ ser żółty + chleb tostowy –połowa poszła na kanapeczki a druga połowa do kaszanki, białej [...]
[...] czasu.. MC dobrze że nagrałem tą serie bo kijowo to wygląda-choć ostatnia seria , też zastanawiam się nad zakładaniem pasa do ostatniej serii w mc i siadach. Hip thursty słabo więc dodałem uginanie ud obu nóź i później jednonóż, przywodzicele poszły spoko. Brzuch zrobiony średnio, tzn był zmęczony. Cały dzień zalatany i dopiero w domu byłem o [...]
[...] 14x17kg Brzuch: Allahy 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x5 12x6x4serie 12x6x5 Ab wheel 10x 4 12x4 15/11/10/10 Kołyska 12x3 12x3 Waga 92,6kg Cardio 30min Odczucia: Słabo przespana noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po [...]
[...] 12x3 12x3 Waga 93,7kg Cardio 30min Odczucia: To po prostu nie był mój dzień + jakoś czułem spadek mocy na treningu ..na barkach domsy kozackie ale siła dzisiaj spadła choć nabicie kozackie. Niestety musiałem wcześniej wstać pojechać na fermę po jajca a i tak siłownia do 12 więc jakbym inaczej ułożył posiłki bym po prostu nie zdążył zrobić [...]
[...] ja do Was zaglądam codziennie. Może zacznę w końcu zostawiać jakieś ślady. Ale ja z natury wstydliwa jestem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c180412b91f48e98ba5ebcd2c85cd48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf6f2db5da3148319cd9bf921d9368a3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6a9229b01cd49aba1628c58ce51f602.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-11-09 22:19:58