ab

[...] AB, jutro się okaże, z jakim skutkiem... W planach jeszcze rozciąganie, jak się tylko uporam z jednym takim paskudztwem, które muszę napisać, a do którego się nie mogę zabrać :-( MISKA Głodna dziś chodzę bez przerwy, obiad zaczęłam jeść o 11 i skończył się jakoś podejrzanie szybko, teraz jeszcze dopycham zielskiem. Ale to chyba "w powietrzu" [...]

mam też ławke Ab King można z niej sciągnąć tą obręcze i jak bym dokupił stojaki? Czy to bd g****?

[...] aero w DNT, w ramach mozliwosci HIIT. Aero tez po siłce do 30 min jak masz ochotę (nic na siłe). Kiedy redukcja to zalezy od Ciebie. Niektorzy masują jak zwierzęta nabierając tez tłuszczu i masują dalej mimo brzucha, pozniej redukują i wyglądają za***iście. Ja stawiam na dobry wygląd 365 dni w roku kosztem mniejszej masy. EDIT: z tym 365 [...]

[...] w zapasie) wiosło,wyciąg jednorącz 55x5 60x3 65x8 oburącz 85x10 95x10 (więcej nie założę,bo uyebał się bolec do dokładania ciężar na wyciągi ;/) dipsy do upadku x15 x10 x6 ab wheel x15p 4s x 10p Bardzo dawno nie działałem na tak wysokich(jak dla mnie) powtórzeniach. Zobaczymy co z tego będzie. W przypadku,gdy trening nie będzie się sprawdzał,to [...]

SB 50min ab roll 5s x10p szybko i gładko dipsy 57p x10 x10 x6 x7 x10 x7 x7 zarzuty,rwania-pustą sztangą podciąganie sztangi do brody,wzdłuż tułowia 27x10 37x10 37x10 zwijanie ciężarka na 4 sposoby wg. Mishy Koklyaeva, 3s po 5kg ściskanie talerzy 2x5kg

WT 40min zarzut 60x4 60x1 70x1 80x1 90x0* 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 67,5x3 *ładnie przy***ałem sobie w klate ... ;/ ab roll x10p 4s x20p

[...] 135x1 wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz nie wliczam wagi sztangi 20x3 40x3 60x3 paski 77,5x3 (+10kg) 77,5x3 (+7,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) ab wheel x10 x10 x20 x10 Komentarz: Jestem przeziębiony,ale trening poszedł jak pomaśle.Oj tam...trochę się naspidowałem aspiryną i przeciwbólowymi xD. Wrócił stary znajomy [...]

Stanisuaf- tak,chodzi o kółko z rączkami :) Jak dla mnie ćwiczenie nr 1 ;) Jeśli robisz martwe ciągi,przysiady i wiosło jednorącz-nic więcej prócz ab wheela nie potrzeba. Ew dodałbym "side bend" lub boczny martwy ciąg na skośne,ale tylko gdy ktoś ma na prawdę wielkie problemy z utrzymaniem pionu-Ty np. trochę wzrostu masz,więc możesz [...]

MC robie klasyczne, wiosla w ogole . Jak dojdzie AB wheel to bede na tym robic brzuch + te side bend, wiecej nei chce dodawac bo i tak mam sporo tego wszystkiego, tylko czy te 2 cwiczenia + te co wczesniej wykonuje to wystarcza aby obrobic caly brzuch?

[...] ma opcji-kolano chce się zesrać.Nie było pomocy,żeby zrobić na macie,to zrobiłem na maszynie dwugłowe. Senegroth-dzięki za odp Dostałem się do WSSiP'u na rogu Targowej i Fabrycznej. Najbliżej będę miał z domu i ze szkoły do Politechniki,więc możliwe,że się spotkamy na sekcji i mnie będziesz o******lał za technikę Zobaczę jak się układają [...]

SB 1h 10min Wyciskanie leżąc 20x10 40x6 60x5 80x3 90x1 100x1 100x5 100x5 Wiosełko jednorącz 42x10 42x10 Arnoldki 2x18kg x8p 2x18kg x8p J.M.Press 40x8 szeroko 40x12 wąsko 40x10 wąsko Bic,sztanga prosta 40x5 40x8 40x5 Ab roll x10 x15 45* back raise z lekko podgiętymi kolanami x30 x30 Komentarz: Wafle ryżowe przed treningiem-rządzą jajka-nie bardzo [...]

[...] ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p 30x15 w super serii z... drążek x5 x5 x5 x5 ab wheel x10 x15 Komentarz: Przysiad-"dobrze czuje" plecy z każdym ruchem. 70kg mniej na serie to trochę mało optymistyczna wizja WL-wyciągnąłem nogi przed [...]

Antos-no to wiadomo,pytałem tylko czy to co mi się wydaje ma jakiś sens ;-P Cokta-w sensie ab wheela z na kolanach nie możesz zrobić ? Obejrzałem pobieżnie i wydaje mi się,że jak najbardziej to będzie dobry wstęp

[...] pauza Przysiad 170x1 Wyciskanie Leżąc 20x5 60x5 60x2 80x3 90x5 90x5 90x4 95x3 100x2 60x15 (5 do połowy,5 od połowy,5 pełnych) 60x15 j.w Drążek x5 x5 x5 j.m.press/francuz 3-4s Martwy ciąg 100x3 140x2 160x2 180x1 200x1 210x1 150x1 +guma 150x1 +2gumy 150x1 +3gumy 150x1 +3gumy 140x5 100x20 Dips x12 x9 x10 x9 ab wheel stojąc x5 x5 ticeps przedramie

to juz wal ab wolne ab wolne wolne mozesz tak cwiczyc a tu masz nawet oprzyklad takiego treningu: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html

Było ok. Kostka boli, ale podczas treningu w ogóle. Dziś pierwszy dzień Velo training: Level: Intermediate Total reps: 20 Rest: 30 seconds Load: Heavy (4-5 RM) Phase: 1/Program 1. Squat: 4x5x91kg 2. Lat Pulldown: 4x5x40kg 3. Dumbbell Bench Press: 2x8x20kg i 4x20kg 4. Ab-Whell Rollout: 1x20 W treningu nie liczy się serii. Ważne żeby wykonać te 20 [...]

Tak bym to widział Pon-PUSH 1 Przysiad Tylni 50 powt (może być 5 serii po 10, 10 serii po 5, albo jedna seria 50) Zakroki z hantlami z podwyższenia3x10 Dipy 4xmaks powt (w momencie gdy robisz ponad 15 w serii dołóż ciężar) WL skos górny hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie nachwytem 5 seri maks powt Shallow row hantlami 4x10-12 [...]

A jeszcze jedno cwiczenie na brzuch z Ab rollerem na jakie zamienic? Ab roller to jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch więc warto by było go mieć w planie zamiennikiem co prawda słabszym może być plank.

[...] to co podalem bardzo dobrze rozwija miesnie skosne, wplesc po prostu te cwiczenia w tradycyjny trening i potem styknie cos na doly i proste bo skosow nie trzeba robic :) ja do tego na koniec treningu daje: Ab hell i izometrycznie pozycja z ab hell kiedy cialo jest ulozone rownolegle do podlogi drugi zestaw to unoszenie nog w zwisie i l-sit

Spróbuj ab vacuum, curl up (jakbys szukal to zobacz ta wersje z health e-university), plank, side plank, bird dog (to niekoniecznie ci pomoże, ale ogólnie bardzo dobre ćwiczenie i warto je do treningu core/abs włączyć), wznosy nóg, ewentualnie ab wheel.