wiosłowanie jednorącz siedząc p sztanga

[...] nadchwytem 4x10 -spuszczanie sztangi na palce 4x10 Czwartek (plecy + biceps) -ściąganie drążka do klatki (szerokim nadchwytem) 4x10 -podciąganie sztangietki jednorącz 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 -szrugsy 4x10 -skłony tłowia 4x10 -podciąganie na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX -opuszczanie na drążku (szerokim nadchwytem) 5x MAX -uginanie [...]

[...] francuskie sztangi prog. 12/10/8 - ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10 - pompki na poręczach 3x max SOBOTA PLECY - podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max - wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8 - ściaganie linki gornego wyciągu do karku 10/10/10 - ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 10/10/10 Pozdr.

witam, trenowałem 4 lata bieganie (byłem sprinterem), lecz z powodu mało profesjonalnego podejścia trenera, zrezygnowałem. Niedawno zapisałem się do klubu na treningi siatkówki. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Znalazłem taki plan na masę: poniedziałek -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 [...]

Witam tak jak w temacie: Witam, tak jak w temacie: 1.Przysiady ze sztanga na barkach z przodu 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Wiosłowanie pólsztanga jednoracz 6.Wyciskanie wasko 7.Wiośłowanie sztanga nachwytem (jezeli ktos chcialby zamienic te cwiczenie innym prosze aby uwzglednil to [...]

Ten plan układałem wraz ze znajomym. mam 171cm wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza [...]

[...] stojąc –młoty 2x8-10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15 3. Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 3x 8-10 Klata: Pompki na poręczach 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10 Tric: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Unoszenie Hantli w Opadzie 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Witam, Zaczynam ponownie ćwiczyć po kontuzji ręki, z siłownią rozstałem się na około 6 miesięcy wcześniej trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to [...]

[...] hantli na płaskiej 4.rozpiętki BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.modlitewnik 3.hantle "młotkowym" na skosie Środa-Plecy-Triceps 1.podciąganie hantli jednorącz-wiosłowanie 2.podciąganie sztangi w opadzie 3ściąganie drążka tyłem-szerokim 4.ściąganie drązka przodem-szerokim 5.wznosy barków-szrugsy 6.dzień dobry 7.martwy ciąg TRICEPS [...]

[...] stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 Wtorek:Grzbiet , Triceps Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie ) 4X 12-10-8-6 -Szrugsy 4X 20 -Skłony ze sztanglą trzymaną na karku 4X 12-10-8-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangieleki w siadzie 2X10 [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 (przytrzymaj na 1 lub 2 sekundy) pompki wzdłuż tułowia 12-10-8 Pompki na poręczach 10-8-6 PLECY podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 6 4 3 2 Podciagnie na drążku szerokim nachwytem 8 6 4 3 2 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 BRZUCH ABSII Jest [...]

Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5  Cel: budowa masy mięśniowej  Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]

[...] 2s.-10x 3s.-8x b)ściąganie drążka dolnego wyciągu zza głową 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x c)ściąganie drążka dolnego wyciągu do klatki piersiowej: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x d)wiosłowanie sztangielką: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x e)trening na ławce do ćwiczeń mięśni grzbietu z obciążeniem: 1s.-10x 2s.-10x 3s.-10x 2.Biceps: a)uginanie ramion na [...]

[...] wyciagu w lezeniu na plaskiej (skrzyzowane linki) 12, 12, 12 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (do karku) 15, 12, 12 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12 Naramienne: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 12 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12, 12, 12 -szrugsy 2x max Biceps: -uginanie [...]

Przedstawiam zwykły plan typowo na masę. Aż zbyt typowo jak na mnie Stażu nie liczę już, parę ładnych latek będzie. Powrót po przerwie od siłowni spowodowanej przez kontuzję barku. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/8/6 3. Rozpiętki skos w dół ze sztangielkami 3x8-10 4. [...]

Witam. Chciałbym byście ocenili mi mój plan treningowy, co należy poprawić, co dołożyć, zamienić jakieś dni itp. Plan robiłem pod sprzęt, który posiadam w domu. Kiedyś ćwiczyłem, było to z 2 lata temu, ale mój staż jeśli mogę to tak nazwać to 2 miechy, więc zerowy można powiedzieć. Tak samo nie jestem pewien jak to jest z seriami i ilością [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]

Prosze o drobne korekty i pomoc... PON- Klata,Biceps +szrugusy,brzuch ! Klata 1. Wyciskanie na płaskiej (progresja) 12.10.8.8 2. Wyciskanie na skośnej głową w góre (progresja) 12.10.8 3. Wyciskanie na skośnej głową w dół (progresja) 12,10 4.Rozpiętki (na plaskiej lub skosie) (stały ciężar) 10.10.10.10 Biceps 1. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10p Wtorek 1.Plecy -martwy ciąg 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -wyciskanie sztangą w opadzie tułowia stojąc 4s-10p 2.Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]