wiosłowanie jednorącz siedząc p sztanga

Parę dni mnie nie było, ale "taki zap*****l, że nie ma czasu załadować", a do tego w sobotę wieczorem telefon mi padł i dopiero wczoraj koło południa uruchomiłem nowy :-P piątek i sobota trochę prac wokół domu, wieczorem imieniny u babci - założóny był dzień LC i oprócz warzyw jedyne węgle przyjąłem z porcji czarniny z kluskami ziemniaczanymi, bo [...]

Podciąganie neutralne 5 serii ostatnia 6x25kg Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty 5 serii Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bramy siedząc- z samego dołu 4 serie Przyciąganie linki jednorącz z bamy stojąc z rotacją - na wysokości biodra 4 serie Przenoszenie hantla za głowę 4 serie Ściąganie [...]

Czw Pull 2 wioslowanie sztanga 15x62,5kg, 12x72,5kg, 10x82,5kg, 8x92,5kg podciaganie nachwytem szeroko z obciazeniem 5xcc, 3x5xcc+11,25kg, 10xcc wioslowanie na maszynie typu hamer siedzac jednoracz 4x10x40kg narciarz 3x15x35kg uginanie ramion sztanga 4x8x29kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 12x12kg, 10x16kg, 2x8x18kg Przy podciaganiu [...]

Ok najpierw nuda czyli mój trening :-P - Ściąganie gryfem |)--(| do klatki 4s z porgresją cięzaru 15, 12, 10, 8 - tempo 2-0-1-1 -> więc z przytrzymaniem w pełnym skurczu mięśnia - Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4s 15,12, 10, 8p - Wiosłowanie sztangą w nadchwytem 4s 12, 10, 8, 6p - Ściąganie jednorącz rączki z bramy leżąc na ławce 45st [...]

Generalnie mogłbym ci polecić to co sam robiłem na redukcji pierwsze 4 tygodnie. Plan był super kumplowi co ja robił ze mną też się bardzo podobał. Plan ułożony pod moj makro cykl i niektore ćwiczenia dałem "gorsze wersje" żeby nie robić ciagle tych samych. Powiedz co ci tu nie pasuje, zmienimy pod ciebie. Poniedziałek: Plecy, biceps 1. [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

28.01.2019 Poniedziałek (13 tydzień okresu masowego) Z rana tragedia jednym słowem.. :'-( Wstałem zakatarzony, z okrutnym bólem gardła i nie najlepszym samopoczuciem.. {:-( Znowu coś mnie chyba dopada, wszystko przez tą aure na dworze.. No ale.. w pracy jakoś przeżyłem, porcja przedtreningówki i trening można robić %-) Trening: Klatka + plecy + [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

[...] zbieranie grzybów 4 x 15 – zginanie podudzi leżac na maszynie Dzień 4 Grzbiet 3 x 8 – podciąganie na drążku 4 x p (12, 10, 8, 6, 4) – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4 x 8 – przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 4 x 1- - wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia [...]

Dziś trening bez partnera treningowego ;) ale również dobry - ludzi było mniej niż ostatnio, dałam radę robić swoje :lol: Ciężary troszkę zwiększyłam i pobawiłam się w dropsety przy wiosłowaniu - odjazd 8-) Choć pod koniec to już bardziej czułam przedramię niż plecy - muszę się chyba zaopatrzyć w jakieś paski %) Kiedyś próbowałam od znajomego i [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

[...] • Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 • Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 • Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 • Skłony "dzień [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]

[...] + syzyfki - siekiera, czwórki były twarde jak kamień i napuchły jak gąbka %-) ściąganie drążka - dobrze czuję tutaj plecy, ale nie mogę zwiększać ciężaru nie wiem czemu wiosłowanie - elegancko, dobry pochył, ale już ciężko ściąganie linek - nieziemsko spompowałem plegar. Trochę mniej sztabek tu miałem niż w przypadku ściągania drążka, ale [...]

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

systematyka byla :) nie wiem co by się działo trening zawsze byl p,sr pt ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na piłce max Dzień 5 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na lawce 6x8/8/6/6/4/4/ 2. sumo MC 6x8/8/6/6/4/4/ 3. wiosłowanie półsztangą 3x 6-8 4. 3x20 na stronę 1min przerwy, Leżąc bokiem na kazda stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę [...]

[...] następnej sesji treningowej zmniejszę obciążenie na ostatniej serii.Pierwsze mc-zaplanowane było 12x 8x 4x powtórzenia ale jakoś poszło lightowo to dobiłem do 7.Później wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy,ładnie rozrywała mi najszersze %) Podciąganie nachwytem pewnie ostatnie 3-4 powtórzenia w każdej serii nie były techniczne ale tak [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]