wiosłowanie jednorącz siedząc p sztanga

Klatka: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 12,12,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 12,12,10,5 Przenoszenie ciężaru z za głowę 4x15 Triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Wymachy z za głowy jednorącz 4x10 Wymach za głowę siedząc gryfem 4x12 Ściąganie [...]

[...] 8 B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie jednorącz 3s 12 wiosłowanie sztangą 3s 12 kaptury 3s 12 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s15 -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] mojego planu treningowego na którym trenuje już 4 tydzień. Z ciekawości w dzień pomiędzy treningami wybrałem się na zajęcia prowadzone na mojej siłowni i gdy musiałem robić wiosłowanie sztangą z małym ciężarem (sztanga+5kg) nie mogłem utrzymać pleców. Chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział co jest do [...]

Witam, proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

Witam, niedługo kończę miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 Dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko pon-pt Wymyslilem sobie ze teraz miesiac polece upper/lower 4 dniowy również ale 2 dni o mniejszym [...]

[...] 12s 6s Wypychanie stopami na suwnicy xs xs Wspięcia na palce siedząc na maszynie xs xs Plecy Przyciąganie (wiosłowanie) wyciąg dolny siedząc 3s 2s Wiosłowanie sztangą ew. Wiosłowanie sztangielką 3s 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego / na maszynie 3s [...]

Witajcie! :) Powracam po dwóch latach z dociążeniem, to jest mój pierwszy dziennik i mam nadzieję że wszystko pójdzie dobrze, przez dwa lata nazbierało się trochę (+13kg a i tak wtedy było za dużo). Kilka słów o mnie, od poprzedniego tygodnia wróciłem na siłownię, zakwasy niesamowite, ledwo poruszałem się w pracy. Wczoraj po treningu już wszystko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fulgur PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg (było 83kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD BIODER: 90 cm OBWÓD [...]

PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 [...]

[...] 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie [...]

[...] brody,,3 serie,12,10,8 pow Sobota Plecy -martwy ciąg,,3 serie,10,8,6 pow (brat mnie nauczyl tego i podobno robie bezpiecznie dla zdrowia ..) -szrugsy 3 serie,,20,15,10 pow -wiosłowanie sztangielką,3 serie,,12,10,8 pow -wioslowanie sztanga w opadzie do tulowia,3 serie,12,10,8 pow Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc,,3 serie, 10,10,10 [...]

Cześć, od 2.5 mies trenuję według planu poniżej : (15lat) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 - rozpiętki 2x15 Plecy: w - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (nachwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - [...]

Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]

[...] przed siebie 3 razy 8 powt 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tłowia 3 razy 8 powt plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,6 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,6 powt. co 2 tydzień naprzemian: 1. [...]

Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to dobrze czy lepiej by było z wodą?) Plan ćwiczeniowy: Poniedziałek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x12powtórzeń -martwy ciąg 2x10 -wiosłowanie sztangielką 3serie 15;12;10 na każdą rękę Nogi: -przysiady 3serje 50;40;30 (czasem robie przysiady z 10kg [...]