Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]
Co myślicie o takim treningu: I Dzień: biceps + przedramie Unoszenie ramion 3x10 Unoszenie na modlitewniku 3x10 Unoszenie jednorącz sztangielki siedząc 3x10 Unoszenie nachwytem stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków 3x max do bólu z optymanlnym ciężarem aby nadgarstki nie bolały II DZIEŃ: klatka Wyciskanie na prostej 3x10 Wycciskanie na skośnej 3x10 [...]
Witam, wracam na siłownie po dwóch latach przerwy i w związku z tym proszę o Waszą ocenę poniższego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli skos głową w dół 4X8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 4X12 powtórzeń Wtorek: Plecy 1.Podciąganie na drążku 4X10 powtórzeń [...]
Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze wzgledu na ostry 2-godzinny trening. Najlepiej dzielony. [...]
Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]
Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w [...]
Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]
Witam! Tydzień temu własnie ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 [...]