wiosłowanie jednorącz siedząc p sztanga

[...] sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - rozpietki na skosie 3x 12,8,8 - przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 ŚRODA: 1. Plecy: -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,8 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - szrugsy 3x 12,10,8 2. Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką - w podporze o [...]

[...] siedząc - 3x 10 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu - 3x 10 powtórzeń Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x 10 powtórzeń 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x 10 powtórzeń 3. Ściąganie Drążka - 2x 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie Ramion ze [...]

Siema. Za niedługo zaczynam cykl solo prop. Stąd moja zmiana planu na push pull. Tutaj podam plan. Przed ćwiczeniem 2, 3 lub 4 serie wstępne (zależy czy wielostawowe czy izolacja) mniejszym ciężarem, 1 głowna seria i jedna seria na koniec do "odcięcia" ;)) Push A Siad 8p w głównej serii Prostowanie nóg na maszynie 12p Wspięcia stojąc 12p [...]

[...] sztangielki w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Piątek - nogi + kaptury : kaptury : -szrugsy -martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) + kiedy dokupie drązek - ćwiczenia na drążku nogi : -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne ze sztangielkami + do każdego [...]

Witam, proszę o ocene planu. Ostatnie miesiące leciałem PiP z podziałem siła/hiper, plan dobry ale najwyższa pora na zmiane systemu treningowego. GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3 x 6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-8 * Podciąganie 3 x 5-8 * Wyciskanie Żołnierskie 3 x [...]

[...] klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -baterflay -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej grzbiet -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem biceps -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie ramion drążkiem wyciągu [...]

[...] SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2. Wt (Barki + Kaptury + ) Barki 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x8 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz Kaptury 5x20(okolo) WZNOSY BARKÓW - SZRUGSY 3. Czw (Plecy [...]

[...] sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 ŚRODA PLECY+ BICEPS -Podciąganie(wiosłowanie)sztangielka w opadzie tułowia -12,10,10,8 -Podciąganie na drążku- 3x ile maksymalnie dasz rade -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 [...]

Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Trening A) 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy [...]

[...] na maszynie 3 x 12; - wspięcia na palce suwnica 20, 15, 10, 5; - wspięcia na palce w siadzie 3 x max; plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 15, 12, 10, 8; - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12, 10, 8; - unoszenie tułowia z opadu 3 x 12; - szrugsy stojąc sztangielkami 3 x 15; barki - arnoldki sztangielkami w siadzie 3 x 8; - [...]

Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. [...]

[...] sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8 -wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie sztanga, fajniej pompuje plecy 4s-10p -martwy ciąg 3s-10p 12/10/8 z progresja 2.Biceps (nie zawsze, czasem tylko 1 cwiczenie) -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p [...]

Siema oto mój nowy plan! Napiszcie po ile seri i powtórzen powinieniem robic cwiczenia i jakby co skorugujcie go! Postanowilem tak połaczyc partie: 1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps) 2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę [...]

[...] — 2 serie; max •wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie — 12, 12 Plecy + biceps (środa) •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 •wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8 •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 •uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na drążku 4xmax 4.wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 5.wiosłowanie sztangielką 12 10 8 (seria na dopompowanie) 16 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax [...]

ANKIETA *1. WIEK: 22 *2. WAGA: 73 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 75 - martwy ciąg: 110 5. WYMIARY: - biceps: 35,5 - klatka: 102,5 ( na wdechu) - udo: 56,5 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA [...]

1.PŁEĆ : Męszczyzna 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 93 4.WZROST:183 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 113 -Udo: 65 -Talia: 85 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Ładna i symetryczna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full siłownia 10 .POZIOM BF% okolo 10 bedzie 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]