[...] stojąc 12/10/8 młotkowe 12/12/12 (narazie nie mam hantli w których moge zmieniać cieżar:/) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 czwartek plecy: wiosłowanie 12/10/8 podciąganie sztangielki do tułowia w kleku podpartym 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8 military press 12/10/8 kaptury 12/10/8 [...]
KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -Buterflly 5serii po10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie W OPADZIE TUŁOWIA -5 serii(,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie z linką wyciągu-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Martwy Ciąg [...]
Witam ułożyłem sobie taki plan na mase. Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
Witam, chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 *Francuskie wyciskanie sztangielki 12-12-12 *Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (uchwyt oburącz)12-12-12 *Pompki w podporze tyłem [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45,5 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenie 50kg, gumy oporowe, drążek do podciągania Dieta [...]
Siemanko jak byscie mogli ocencie moj trening. Poniedzialek Klatka tricpes Wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na laweczce skos 12/10/10/8 Rozpietki 10/8/8 Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8 Wtorek Plecy bicpes Podciaganie na drązku 12/10/10/8 Wioslowanie [...]
[...] dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8 ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 wyprosty tułowia 4s Triceps Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10 Franc. wyciskanie hantlą zza [...]
Jak w temacie zerknijcie na moj plan bo chcialem pozmieniac stary i cos chyba zamotałem Cel: Masa Staz, Wiek: systematycznie 5-6 mies (nie systematycznie 2-3 lata) wiek 20 lat. Waga: 73-75kg, wzrost 184cm. i jeszcze mam pytanko aby nie zasmiecac innym tematem - czy to normalne ze mam spore wachania wagi od 72-76kg. jeden dzien malo zjem i leci ma [...]
Plan treningowy kolegi staż na siłowni 2lata cel sucha masa jak cos do poprawy pisać Plan 4tero dniowy 4x tyg Klatka + bic Barki + tric Plecy + nogi KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 piramiding 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 5 x 12 - 6 piramiding 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]
Plan do oceny co w nim zmienić? Plan będę wykonywał (wtorek,czwartek,sobota) Plan A: -Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad wykroczny z nogą wykroczną na podwyższeniu . (10x4) 2.OHP . (12x4) 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) 4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) 5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4) 6.Ab [...]
PONIEDZIALEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/8 powtórzeń. 3. Wyciąg dolny 4x8 Wtorek plecy+przedramiona 1. [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię, zrobić troszkę rzeźby. Mam 180 cm wzrostu i ok. 75-80 kg wagi (jutro dokładnie podam). Ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Uginanie [...]
Plan jest nowy, jako tako myślę, że będzie dobrze "działał". Zmieniam plan co miesiąc- półtora żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. O to i on. Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Triceps+ Brzuch Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 serie 12 10 10 -Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 12 10 10 -Wyciskanie hantli płasko 10 10 10 -Rozpiętki 10 8 8 [...]
Witam Jak juz pisze w temacie jestem typowym ektomorfikiem 172cm i 62kg. Chcialbym uslyszec pare rad od doswiadczonych strongmanow:) Interesuje mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej [...]
Witam mam ułożony trening ale nie wiem do końca czy jest dobry proszę o poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie handelek na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/10 Wyciskanie [...]
[...] 6b uginanie hantli suplikacja 3x 7 pompki na poreczy 5x 7a francuskie sztangą 3x 7b pompki tyłem 3x 8 Allachy 5x 9 podciąganie kolan 5x B 1Suwnica 5x 2 Martwy ciąg 5 x 2a wiosłowanie sztangą 3x 2b rzymska 3x 3 Sztanga skos w dół 5x 3a przenoszenie sztangi za głowę 3x 3b Rozpętki na plasko 3x 4 maszyna na barki w góre tyłem 5x 4a hantelki w [...]
[...] progresja przysiady wykroczne 4 ser 12/10/10/8 progresja wspiecia na palce 4 ser. 30-35 powt plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 ser. 10/8/8/6 progresja wiosłowanie hantlem jednoracz w podporze 4 ser. 10/8/8/6 progresja martwy ciag 4ser 10/8/8/6 kaptury: szrugsy sztanga bic: uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku 4 ser [...]
WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiace WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15 PRZYSIAD: 50kgx15 +30kgx10 (z ostatniego treningu, zdejmowane obciążenie, nie na maxa) MARTWY CIĄG: - nie robie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50kgx15+30kgx10 (ostatni trening, [...]
Witam , na imię mam Marcin , mam 17 lat , staz treningowy to 7 mieiecy wczesniej troche prubowalem ale jakos to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;) Wzrost- 174 cm' Waga- 66-67 kg Klatka - 106 cm Biceps - 36 cm Udo - 57 cm :/ Łydka - 38 cm Pas - 79 cm Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
