wiosłowanie jednorącz siedząc p sztanga

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x [...]

[...] lat Waga:82kg Wzrost:189cm Staż:10-12tygodni Cel:masa/siła Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -BICEPS- - uginanie ramion ze sztanga [...]

Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

Poniedzialek(klata, barki, dwuglowe uda) Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10>8>6 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomek 3x 10>8>6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 12>10>8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedzaco(lawka skosna- kat 80-85 stopni)(akton boczny) [...]

Witajcie, to i owo wiem, stworzyłem taki plan. Co każdą serie dokładanie ciężaru, to oczywiste. Jak oceniacie? Oczekuje surowych i mądrych ocen! Poniedziałek! Klatka + triceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4x12/10/8/6 triceps: 4. [...]

Witam wszystkich, co powiecie na moj plan treningowy? PLECY 1.wioslowanie sztanga 3 serie x10 2.wioslowanie sztangielka 3 serie x10 3.podciaganie na drazku szer. wieksza niz barki 3 serie x5( a 3tygodnie temu nie moglem nawet raz sie podciagnac ) 4."dzien dobry" 4 serie x10 RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej [...]

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]

[...] brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x10 podciąganie drążka wyciąga do karku 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3x10 uginanie przedramion [...]

Witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 * 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 [...]

[...] po 15 powtórzeń ŚRODA- PLECY - podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4 serie 12-10-8 powtórzeń - wiosłowanie chwytem V do brzucha 3 serie po 12-10-8 powtórzeń - wiosłowanie na maszynie typu hamer 3 serie - ściąganie ciężaru na maszynie typu hamer PIĄTEK: BARKI, NOGI [...]

[...] tylko ze przed głową:) 3*10 *hantlami w bok 4*10 *w opadzie tułowia hantlami w bok 4*10 Sroda PLECY, KAPTURY PLECY *Ściaganie drązka górnego wyciągu do klatki 4*10 *wiosłowanie hantlami 3*10 *siedząc przyciaganie drązka dolnego wyciago(cos takiego jak aergometr4*10 *przyciaganie sztangi opartej o spojenie scian:) 3*10 Aha mam 176cm [...]

[...] - x3 (10) UDA: -przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15) -hack przysiady - x3 (10-15) CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) -wiosłowanie sztangą - x3 (10) -wznosy barków sztrugsy - x4 (10) -skłony „dzień dobry" - x3 (10) ŁYDKI: -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max) -wspięcia na [...]

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 [...]

moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco: poniedzialek: Klatka + Triceps wtorek: Nogi (+brzuch) sroda: OFF czwartek: Plecy + Biceps I piatek: Aeroby + worek (+brzuch) sobota: Barki + Biceps II niedziela: OFF lub lekkie bieganie cel: chcialbym zwiekszyc sile jak tylko jest to mozliwe - przed kazdym treningiem wykonuje stretching gornyh parti do [...]

[...] o opinię bardziej doświadczonych.  poniedziałek: 1. POWER CLEAN 4x5 2. klatka wyciskanie (BillStar)* 3. przysiad ze sztangą z tyłu (BillStar) 4. podciąganie 5 seri MAX 5. wiosłowanie sztangą 3x (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 6. biceps 3-5 serii (lekko) 8-12 powt. 7. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. Wtorek: [...]

Witam. Czy ktoś stosował takiego rodzaju trening? Cały czas robię splitem i trochę mi się już znudził. Słyszałem, że wielu ludzi chwali ten rodzaj treningu, jeśli chodzi np: o siłę. Prosiłbym o pomoc Narazie wymyśliłem taki trening: Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie [...]

[...] w siłowni czwartek: plecy: - wypychanie z za karku sztangi 3 serie (10-12,8,4) - martwy ciąg trening siłowy wg. rozpiski - ściąganie linki do karku 3 serie(20-15) - wiosłowanie sztangi podchwytem do brzucha 4 serie (15-12,10,8,8) - ściąganie linek wyciągu górnego nachwytem 3 serie (20-15) - podnoszenie sztangietek do biodra 3 serie [...]

Witam. Mam problem: Otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć, nie zauważyłem do tej pory znaczącej różnicy w podnoszonym ciężarze, zwłaszcza na klatke piersiową. Postępów praktycznie nie ma. Sumiennie ćwicząc, owszem łapa pare cm poszła ale klatka i plecy kiepsko. Poniżej przedstawiam plan treningowy który wykonuję : Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli skos [...]