wiosłowanie jednorącz siedząc p sztanga

[...] 12 powtórzeń x 4 serie prostowanie ramion ze sztangielką w bok za głową, 12 powtórzeń x 4 serie Środa plecy: ściąganie drążka z wyciągu górnego, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie, 12 powtórzeń x 4 serie martwy ciąg, 12 powtórzeń x 4 serie biceps: przemienne [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] stojąc 3s 12-15 7. skłony boczne 3s 12-15 WTOREK plecy,przedramie 1. podciąganie na drążku nachwytem 4s max 2. przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s 8-10 3. wiosłowanie sztangą 4s 6-10 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4s 8-10 5. uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą 3s 8-12 6. uginanie nadgarstka zewnętrzna strona dłoni [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

[...] set - Przyciąganie trójkąta/klamry do brzucha, tułów nie ruchomo, praca tylko w łopatkach 3s 10p - 3-0- - Przyciąganie szerokim chwytem do mostka na wyciagu poziomym lub wiosłowanie szerokim chwytem do mostka, tułów równolegle do podłogi 3s 12p - 2-0- 1-1 - Martwy ciąg - zapas siły w każdej serii na dobre 2powtórzenia, czyli że spokojnie [...]

Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]

[...] sztangi skos 12 10 8 8 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 *kołyska 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 4x10 *uginanie młotkowe 4x8 *uginanie siedząc o udo z supinacją 3x10 CZWARTEK -Barki: [...]

przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem [...]

[...] jeśli będe czuł, że musze odpocząć to poprostu zrobie sobie przerwe. Zestaw Pull siłowy wszystkie cwiczenia niski zakres powtórzeń podciąganie z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangielką w podporze 3-4 serie/wiosłowanie półsztangą z podparciem tułowia 3-4s martwy ciag 3-4s (przeanalizowałem i myślę że poprawnie wykonywany może pomóc, [...]

[...] czwarta seria do bólu 3ćw) ściąganie górnego wyciągu do klatki pierwsiowej 4 serie pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow trzecia seria 8 pow czwarta seria do bólu 4ćW) wiosłowanie na maszynie siedząc w wąskim uchwycie 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow trzecia seria 8 pow czwarta seria 6 pow piąta seria do bólu Triceps: 1ćw) [...]

[...] się 2-3 razy, więc trochę mało. Mógłbym dać inne ćwiczenie? Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark ew. ściąganie lin ew. odwrotne wiosłowanie Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem Dzień-dobry ew. MC (sugeruję dzień-dobry wtedy też dwójki oberwą) Odwrotne rozpiętki w opadzie Odwrotne pompki-Mogę tu [...]

[...] w bramie uginanie ramion, lawka skos 3x12 Uginanie młotkowe ramienia stojąc lub siedząc(mięsień ramienny pod bicepsem) 3x12 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), sztanga 4 x8-10 Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie). 3x8-10 Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie), 3x10-12 Przyciąganie linki wyciągu [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

[...] powtórzeą siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeą Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeą w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce [...]

[...] nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle - 1x201x12 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) - 1x201x12 Barki [...]

[...] Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html) Dzień II Grzbiet: FWZ - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / wiosłowanie na maszynie 2 x 12 FM - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max - Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 2 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] wyciskanie “francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet,biceps 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 [...]

[...] powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą) 4 serie po 8 powtórzeń w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce [...]