wiosłowanie jednorącz siedząc p sztanga

Witam chodzi mi o ułożenie planu 4-dniowego Split. Więc proszę doradźcie coś. Daje przykładowy plan do poprawy: Dzień I: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14-12-10-8. 2. Wyciskanie sztangielek skos 14-12-10. 3. Rozpiętki płasko 14-12. 1. Wyciskanie francuskie 14-12-10. 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 14-12-10. 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] kolan w leżeniu płasko -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu Wtorek : grzbiet : najszersze i dolnego -podciąganie się na drążku -podciąganie się na drążku nachwytem -wiosłowanie chantlami w spadzie -wyciskanie sztangi za plecy siedząc -przenoszenie sztangi na ławce poziomej Czwartek - naramienne , czworoboczne (kaptury) -wyciskanie [...]

Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Aeroby + Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie:15/12/12/10 2. Rozpiętki na skosie (w góre) - 4 serie: 15/12/12/10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (w góre) 3 serie: 12/12/10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie: 12/12/10 1. prostowanie ramienia w opadzie [...]

Witam, od pół roku chodzę na siłownię, wzrost 175, waga 71kg. Chciałbym się upewnić, poradzić Was co sądzicie o mojej rozpisce, przez 5 miesięcy robiłem w poniedziałki klatę z tricepsem, w środy plecy z bicepsem a w piątki bary i kaptury. Od tego miesiąca zacząłem robić w poniedziałki klatkę z plecami, środa biceps triceps, piątki bary kaptury i [...]

[...] kolan do brzucha Plan 2 -martwy ciąg klasyczny -przysiady bułgarskie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -uginanie przedramion ze sztanga -pompki szwedzkie(dipy) -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna -plank z uniesiona ręka i noga Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 4s po 10 pow. 2dzien plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10 pow Wiosłowanie sztangielką 4s po 10 pow Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4s po 10 pow Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s po 10 pow triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s po 10 pow Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Wiek: 14 Wzorst: 178cm Waga: 67kg Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ? Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]

Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 5x5 - zwiększanie ciężaru z każdą serią • martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 x 3 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 x 3 • podciąganie na drążku 2x max • wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 x 3 • wycisk sztangi sprzed głowy 12,10,8 x 3 • wznosy ramion bokiem w staniu 12,10,8 x 3 • unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc w przód [...]

Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]

[...] 4 x 8 Środa: grzbiet (plecy) + triceps Grzbiet: - martwy ciąg 3 x 8 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 x max - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi - leżąc na ławce poziomej 4 x 8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] leżąc 4-5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3 wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

Witam wszystkich jako nowy użytkownik ) Chciałbym zacząć swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, [...]

[...] maxxx - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12,10,8,6 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 PIĄTEK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 - szrugsy 12,10,8,6 Brzych(w trakcie A6W;) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 cm [...]

[...] powoli 4 serie 12 pow Czwartek plecy : 1-rozgrzewka na skakance 5 min 2- przyciąganie drązka do karku 15 pow 4 serie w tym ze ruch powrotny ma byc bardzo wolny  3-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia do siebie jednorącz na zmiane 12 pow na reke w tym ze ruch w dół ma byc wolny a ruch w góre dynamicznie kontrolowany  4- przyciąganie [...]

Witam jestem w ostatnim okresie redukcyjnym..bedzie trwal 4-6 tygodni...prosilbym o ocene planu.... Ankieta. WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:90 kg CEL: dalsza czesc redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :4-6 tyg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie JAKĄ [...]