UNS

14.05 Dt Co sobotnie warzonko start 73> teraz 71,8.... Pasa nie mierzyłem sprawdzę się za tydzień:-PP Poleci dobry spalacz lada moment .., a na końcówkę joszka... Muszę wyraźnie podkręcić tempo@@-) redukcji..., Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, bcaa 10g msm 4g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, [...]

15.05 Dnt Nic dodać nic ująć 14 h w pracy|-O Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x Dieta: /SFD/Images/2016/5/17/dacab3ea6ee547dd92892b43e1bbda21.jpg Między innymi: ...polędwiczki /SFD/Images/2016/5/17/9166ae5b1d8143d9b82872cdb3a7b2a1.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-17 11:42:48

18.05 Dt W końcu udało mi się coś zrobić z kuchni sfd, prosta zapiekanka z ryżu, twarogu i jaj okazała się nawet fajnym deserem.., na pewno wypróbuję ją jeszcze w wersji z kaszą jaglaną i truskawkami na dniach:-) Doszedł spalacz z którego jestem bardzo zadowolony energia na treningach mega..., o to chodziło:-) Dołożyłem po treningowo 10 min [...]

19.05 Dt Na warsztat wjechały ramiona.., klatka po wczoraj okrutnie zjechana nabicie fajnie.., Po treningu pochodziłem sobie po schodach tak bez pośpiechu 20x.., na 4 piętro coś tam dźwigając za każdym razem..:-) Pierwsze 2 posiłki wrąbałem w zasadzie jeden po drugim.., po prostu nie miałem sił i musiałem się pokrzepić.., mocna kawa i dopiero [...]

20/21.05 Dt Nadwyrężyłem plecki z tego powodu 2 dnt.., czyli głodówka:-) No dobra 2 dni bez większych przyjemności{{:-( ... bo smacznie jest jak zawsze... testujem suple również;-D Wczoraj 10 km na rowerze plecy, aż mi zesztywniały dolny grzbiet..., muszę się czymś wysmarować na noc@-| Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega [...]

22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

29.05 Dnt Dietka fajnie trzymana.. póki nie wróciłem do domu, a tam ciasto z rabarbarem.., walczyłem bardzo krótko............., postanowiłem też dojeść po grillową kiełbaskę co by się nie zmarnowała:-) Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x wit c 2g Dieta: /SFD/Images/2016/5/30/a76db2888b1d4bd1af00d170bc9419dc.jpg [...]

03.06 Dt Trening na bardzo szybko dzisiaj z braku czasu.. Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 2g, tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]

05.06 Dnt Jeszcze ślęczę w pracy..., masakra, niedziela wieczór...%-) LIFE Plan na następne tygodnie: Dt: 180/50/50-70 Dnt: 180/50/50-70 + cotygodniowe ładowanie + fat night Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: 4 posiłki co 3 h od 14 do 22 idealnie.., 2 mięsne, jajka, twaróg, dużo warzyw jakiś owoc.., chyba to moja ulubiona [...]

06.06 Dnt 20 min na rowerku w tym 10x interwałów... Przeglądałem stare wypiski z poprzedniej redukcji i teraz powinno polecieć dość szybko.., ta kaloryka plus ładowania i interwały to się sprawdza najlepiej na wycince.. także na spokojnie 1,5 miesiąca w sam raz wystarczy i pewnie będę miał dość;-D.. Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g, [...]

10.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton + unoszenia sztangielek do przodu 3x8-12 10 min interwały Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, [...]

11.06 Dt Trening: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-4x8-10 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x8-10 3. Rozpiętki w skosie 3x8-10 4. Pompki szeroko 3x 5. Wyciskanie na płaskiej z supinacją 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 10g, T5 1x Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, leucyna [...]

12.06 Dnt Meczyk więc wiadomo kcal up.., ale od jutra już się ogarniam;-D Suplementacja: uns wit 2x, omega 3 2x, wit c 2g Dieta: /SFD/Images/2016/6/13/b62d32b6db8a4dd0ab34723c2dcfefeb.jpg + i ponownie 1000 kcal z browara..}:-( Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-13 11:27:17

13.06 Dt Miałem dobry trening, pompa po weekendzie dobra i dużo energii w zanadrzu.., nic nie zalegało na żołądku po posiłku przed, a tak jakby sił więcej...:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko [...]

18.06 Dt Wstałem wcześnie i polazłem na trening, dziś wolny dzień od pracy to trzeba wykorzystać na maksa i znaleźć czas dla rodzinny.., Poleciało w takim razie całodniowe ładowanie bardzo czysto.., jestem zadowolony 100% czysta przyjemność, zjadłem to na co miałem ochotę.., jeszcze w dodatku połaziłem parę godzin po górkach więc wszystko miło [...]

[...] pisze tylko o treningach, a drugi o wszystkim :) Jeden mniej wylewny, drugi bardziej Jak to się mówi 'jeden lubi czekoladę a drugi jak mu nogi śmierdzą' :)):-D w dziale UNS jak w rodzinie, każdy pisze co go gryzie i tyle :-D tattoo mi się podoba, uwielbiam tatuaże, mam też je u siebie ;) choc moje tatuaże nic szczególnego nie znacza i nie są [...]

Dokladnie mikrouszkodzenia :) przyszla dzis do mnie paczka od UNS ! Na odrobienie spadkow. Niestety siedze dzis do 24 w pracy to nawet jeszcze lezy nieodpakowana

A przypomnij jakie to było ? Ja też jestem bardzo content UNS o smaku tiramisu Szczególnie dobry jest Shake banan spod blenderowego noża+ mleko+ to białko. A, czyli to właśnie był ten słynny zanik pamięci ? Dojedź z tym C5 do 10-12 powt, bo zaraz znowu będziesz się martwić, że Ci bicek za bardzo przypakował Z B1 zacna koncepcja Nie Moje [...]

UNS o smaku tiramisu Szczególnie dobry jest Shake banan spod blenderowego noża+ mleko+ to białko. To taki prawie bulk jak z bananem Nie Moje zaniki pamięci polegały na tym, że pytałam o coś Shinjego on odpowiadał a ja po trzech minutach się wkurzałam, że nie odpowiada na moje pytania z innymi też tak było ale fakt, ze Shinji mieszkał ze mną [...]