[...] dzisiaj zrobiłem sobie zapiekane ziemniaki z warzywami i kurczakiem :-) /SFD/Images/2015/8/26/fecf67e1ebc74e75a1fb93bf32e4ee6b.jpg suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 20p 2. [...]
[...] nodze stojąc 3s 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p Aktualna suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Ps. Widzieliście filmik Roberta Piotrkowicza w którym opisuje swoją aktualną dietę [...]
[...] może wyśle mnie na jakieś rehabilitacje bo jednak po 3 miesiącach ta kostka myślę że powinna być już w pełni sprawna. Suplementacja: Rano na czczo przed cardio: 10g BCAA UNS G-POWDER po cardio : 10g BCAA UNS G-POWDER po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C /SFD/Images/2015/6/26/393b3c74d5cd4ef58251dbe615f2b3c0.jpg [...]
[...] na ilu kcal waga zacznie iść w górę :) wczoraj wstawiałem zdjęcie pleców a dzisiaj aktualne zdjęcie przodu sylwetki po treningu ;) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane [...]
[...] nodze stojąc 3s 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p Aktualna suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo /SFD/Images/2015/7/1/6ffda6ea07ec4e4d8285e866906d0b9f.jpg [...]
[...] banana najlepiej takiego co robi się powoli już czarny (takie są najsłodsze) i wszystko miksujemy i smażymy, dla mnie miazga :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane [...]
[...] porobione do końca dnia więc luz :-) Przed chwilą zjedzony posiłek :-) /SFD/Images/2015/7/12/543ce35b4b1541799712afdc7f273a28.jpg SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] na jednej nodze stojąc 3s 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo /SFD/Images/2015/7/15/bf271173b9974bee8cce7e5bdb4ef4ce.jpg Zmieniony przez - [...]
Wczorajszy posiłek do pracy;-) /SFD/Images/2015/7/24/e024715d869e490daa7699ad9173806d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie [...]
[...] przerwy skróciłem do 1 min i zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 zobaczymy jak zareagują na to moje barki :-) posiłek po treningowy suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo[/size Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. Unoszenie linki wyciągu bokiem 4s 20p 2. [...]
CZWARTEK Posiłek przed treningowy /SFD/Images/2015/7/31/fa00dc7ed9ba4797adee0fc13219688d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. [...]
[...] się na całe filety ;-) na dobicie kcal wpadły 2 batony musli ;-) /SFD/Images/2015/8/25/b43820b124f641c19af014e7d1bc442e.jpg Trening Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Unoszenie hantli [...]
[...] 3. 14:00 posiłek po treningowy 100g ryżu 150g fileta 150g warzyw 4. 17:00 posiłek 200g twarogu chudego 3 kromki chleba razowego ogórek, pomidor 5. 20:00 kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym 50ml oliwy ogórek KALORIE: 3394 BIAŁKO: 231g TŁUSZCZ: 50g WĘGLOWODANY: 456g Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera.
[...] 50 G PYCHOTA DRUGI POSIŁEK GODZINA 12 WIEM ZE TROSZKE POŻNO ALE NIE MAM KIEDY -PIEROGI Z TRUSKAWKAMI WŁASNEJ ROBOTY Z MAKI ŻYTNIEJ I DODATKIEM BIAŁKA SERWATKOWEGO OPOLSKIE UNS 340 G -JOGURT NATURALNY ACTIVIA 180 G TRZECI POSIŁEK(PRZED TRENINGOWY)GODZI 14:30 NA SZYBKO -2 BANANY -30 G CLASSIC BEEF UNS CZWARTY POSIŁEK PRZED GODZINA 16 [...]
[...] na jednej nodze stojąc 3s 25p 6. Wspięcia siedząc 3s 25p 7.Unoszenie nóg w leżeniu 3 s 25p 8.Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20p suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo /SFD/Images/2015/7/8/9846d953c32e4229a41f879ab930252a.jpg [...]
[...] ;-) doszedłem do wniosku że dodam kolejne 200 kcal do diety bo waga stoi od dłuższego czasu a teraz doszła 8 godzinna praca fizyczna. Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]
[...] a czekoladę jak bym napoczął to nie dał bym rady zjeść jednej kostki i tyle %-) pewnie poszła by cała na raz %-) Dzień treningowy Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Klatka+przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane [...]