Najlepiej jak wszystko obliczycie i stworzycie zdrową dietę, wtedy możecie mierzyć sobie obwody i ciąć kalorie jeżeli obwody będą stały w miejscu. Profesjonalne podejście = większe efekty. (Jeżeli jednak nie chcecie bawić się w obliczenia, to skupcie się na jedzeniu zdrowych posiłków, jak najmniej przetworzonych. Zamiennik zamiast oleju do [...]
Wywal słonecznik i daj inne źródło tłuszczów np olej kokosowy. Pamiętaj o warzywach. W jakim celu rozkładasz węglowodany w ten sposób? Masz ich sporo, więc łatwiej będzie je rozłożyć na wszystkie posiłki w mniejszej ilości niż ostatni jeść bez węgli.
A mogą być pestki dyni? Bo olej kokosowy to średnio xhyba do płatek z mlekiem. Co do braku wegli w ostatnim posiłku to jadłem tak i było ok. Chyba, że ma to jakieś zalety
Wywal miód, jabłko i połowę banana a do posiłku przed treningiem lub po dwa dobrej jakości źródło węglowodanów. Ew. jeżeli nie dasz do posiłku przed treningiem to daj tam olej kokosowy lub mct. Wrzuć czasami tłustą rybę.
Na początku zabiorę się za podstawowe ćwiczenia jak przysiady, martwe, wyciskania a z czasem sie zobaczy. Ważę 80kg nic się nie stanie jak dam 130-140g tłuszczy bo nie dam rady wcisnąć tyle węglowodanów I mogę tak codziennie np 50g orzechów, 5 jaj, 140g awokado, 40g olej kokosowy
Proporcje są ok, ja nieco podbiłabym tłuszcze okolice 95g wrzuciłabym (kosztem węglowodanów). Wygląda bardzo fajnie, dodałabym olej kokosowy, masło klarowane, rybkę czasem tłustą. Warzyw więcej świeżych. I wędliny częściej samemu. Kupujesz kawał schabu, czy karkówki, przyprawiasz w marynacie na pieca, kroisz na plasterki i masz mega pyszną [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : teraz 65; z rana dziś było 63 i się załamałem :D Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii :79.5 Obwód uda : 49.5 Obwód łydki : 36.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w [...]
Ryby świeże, czasami wędzone a nie w puszce. Takie tylko w wyjątkowych sytuacjach, jak na nic innego nie masz czasu. Dodaj do diety olej kokosowy, masło, oliwę z oliwek, orzechy/pestki, wieprzowinę. Dodawaj do dziennika produkt a nie gotowe posiłki. Pozmieniaj to wszystko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna stosowac olej kokosowy na redu. co do firmy mozesz brac forumowego ALL-a co do masla orzechowego z orzechow arachidowych nie jest zbyt dobra opcja zywieniowa;-) mozna stosowac w formie malego dodatku
Zapotrzebowanie ok. 3.000 kcal. 2.700 kcal to zapotrzebowanie w dni treningowe, a 2.400 kcal to już DNT. Warzywa do każdego posiłku, ale nie chciałem już tutaj dodawać do rozpiski bo i tak nie wliczam do bilansu. Te mięsa i kasze to tylko schemat: Wymiennie będę stosował inne rodzaje np. zamiast piersi dorsz + odpowiednie wyrównanie tłuszczy w [...]
to wymienić oliwe na olej kokosowy? jeszcze takie pytanie, oplaca sie kupic parowac zeby robic w nim posilki na parze? Zmieniony przez - Bielu w dniu 2016-10-22 11:31:56
Stosuj różne źródła makroskładników. Olej kokosowy do smażenia jak najbardziej. Skoro lubisz gotowane na parze, to kup. Kwestia gustu. Ja wolę pieczone/duszone.
Osobiście bym spożywał te aminokwasy rozgałęzione BCAA. Wybór jednak należy do Ciebie. Ogólnie, jeżeli produkt był hermetyczne zamknięty i przechowywany był w temper pokojowej, a nie np. w wilgotnej i zimnej piwnicy, czy garażu, to nie widzę problemu. W nim nie ma co się zepsuć. Mikroorganizmy rozwijają się w środowisku wodnym, a tutaj masz [...]
Najlepsze do smażenia będą: smalec, olej kokosowy,masło klarowane. Oliwa również może być, do krótkiego smażenia. Zapraszam do lektury: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-07 15:54:24
idealny do smażenia jest olej kokosowy , możesz próbować na maśle , smalcu ale najlepiej jak już smażyć to na teflonie bez tłuszczu a już wogóle cudownie nie smażyć tylko gotować/parować