No to zabieram się za tygodniowe zaległości 88-O Już nie pamiętam warzyw, wody itp ;-] Ale tak zbiorczo to: Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy. Kawa - z reguły 2, mleko wliczone. Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie. Suple - został mi póki co selen. Planuje [...]
będę zmieniał mięsa z obiadów na tłuste ryby (jeszcze o nich poczytam bo nigdy ich nie jadłem) ew jak zostanie kurczak to zmienie oleje na orzechy i to co wymieniłeś. mogę to zmieniać co tydzień ? np 1 tydzień tak jak ma rozpisane +olej kokosowy 2 tydzień ryby jako źródło tłuszczy 3 tydzień masła/orzechy 4 tydzień mięsa jako źródło tłuszczy? bo [...]
Wrzucam dzisiejszą miskę, co do treningu była bieżnia 20min, pierwszy raz udało mi się przebiec z prędkością 10 ponad minute bez zgonu:D wiem, że to pierdoła ale cieszy:D Zamówiłam sobie olej kokosowy i masło karite. Głównie z myślą o cyckach. Wiem, że zostaną po nich dwa placki ale może uda się jakoś złagodzić to;/ Już teraz nie są w najlepszym [...]
Dobry, Nie bardzo wiem jak zacząć. Zanim przejdę do zaległych rozpisek, miałam małe (dobra duże) załamanie. Pewnie dlatego, że idzie okres, chodzę zrezygnowana i wkur(*&^na na wszystkich i wszystko. Standart. Do tego puchnę więc pomiary żenujące. Czuję się jak balon-.- W piątek jak ćwiczyłam przewiało mnie bo mamuśka się kręciła na balkon i z [...]
[...] białko (około 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała) wychodziłoby pi razy drzwi 180g. Tłuszcze masz możesz wyrównać i wrzucić 100g. Tylko ta kaloryczność wydaje się mała. Olej rzepakowy jako dodatek, czy do smażenia? Jeśli do smażenia, to zamień na masło klarowane/ olej kokosowy. Na kolację spokojnie możesz dać więcej węgli. Słonecznik wymień [...]
Orzechy są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych, sa potrzebne w codziennym życiu, nie konieznie to orzechy muszą być, moze to byc tłusta ryba, awokado, olej kokosowy czy wiórki, olej lniany.
ogolnie tluszcze sa doskonale trawione i przyswajane (niestety) ;-) problem z wiatrami ;-) raczej wiec bedzie lezal w ich ilosci (nadmiar ma dzialanie laksacyjne) ktore po pewnej chwili (dniach) moze ustepowac - moj ulubionyy olej to olej kokosowy oraz oczywiscie Gold Omega 3 - ale tutaj mowimy o znacznie mneijszych ilosciach jak i [...]
Kupiłem rafinowany, 2x0.5kg - 27PLN Czy taki olej będzie miał te wszystkie cudowne właściwości wymienione w artykule: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1822/piec-powodow-dla-ktorych-warto-wlaczyc-do-diety-olej-kokosowy ?
Laura obecnie jestem w pracy więc głównie internet :) Skąd ten pomysł ? Trzeba wypróbować na sobie wszystkich metod :) teraz mam taki okres, że mogę kombinować :) i ciągnie mnie do słodyczy strasznie :P na tłuszczach ponoć to łaknienie spada :) Po tygodniu zobaczę czy będę robił ładowania węglowodanami czy nie zostanę przy hi fat. Jakie [...]
Miska na jutro, mam już olej kokosowy:-). Troszkę ostatnio z węglami szwankuję, ale jakoś nie mogę dobrze sobie tego rozpisać@@-). Dziś było 40 minut elipsy i ćwiczenia ze sztangą – przysiady. Jutro na rozgrzewkę rowerek i piłka w ruch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60d90a01a1c7436aaa4902ff55665be9.png
Tetisheri ,z tego co mi wiadomo ,bo tak dowiedziałam się od endokrynologa jedynymi tłuszczami jakimi powinnam zasilać baterie są właśnie mct,zwłaszcza olej kokosowy ,prócz tego mogę spożywać tłuszcze z żółtek jaj
Mct to nie to samo co olej kokosowy :) reakcja na węgle może być początkowo właśnie zalanie ale warto przeczekać ten moment i napędzic organizm. Akurat wczoraj byłam na szkoleniu gdzie ten temat był poruszany i wychodzi na to ze taka strategia się opłaca :)
Jasne ze olej kokosowy zawiera mct ale też inne kwasy tłuszczowe. Nie można więc postawić między nimi znaku równości. Patusia w pracy nad sylwetka trzeba mieć dużo pokory. Dodatkowy stres spowodowany negatywnym postrzeganiem swojej sylwetki jest niekorzystny i warto nad tym popracować :)