Nabawisz się niedoborów taką dietą. Wrzuć jaja, ser podpuszczkowy jakim jest mozzarella, podroby,kefir, maślanka. Ponadto jak kolega pisał zdrowe tłuszcze z orzechów, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, łososia od czasu do czasu. Po co takie ograniczenia, skoro i tak ładujesz chokapiki. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-16 [...]
Wracam z wypiskami :-) dziennik to dla mnie motywacja, a także porządkuje moje poczynania. Brakujących wypisek nie uzupełniam. Jedynie skrót: TYDZIEŃ 14 i 15 /SFD/Images/2015/4/28/931b7f0442de4b2fba52ca0f8a262f2e.jpg Pomimo deficytu kalorycznego mam siłę. W zeszłym tygodniu zarzuciłam na siebie 40kgx3 :-) Technika jest już nawet przyzwoita. Filmy [...]
zwiększ twaróg o 100 będzie ok do drugiego posiłku możesz dodać wiórki kokosowe, ale to tylko sugestia ułóż to tak żeby Tobie pasowało i przede wszystkim żeby móc to w życie wprowadzić a tu masz polecane źródła Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, [...]
Co Ci powiedzieć mamy dieta dobrze ułożona, zamieniaj źródła tłuszczy: Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Węgle dałbym okołotreningowo bo masz ich mało, resztę dnia jechałbym B+T. Posiłek typu [...]
[...] 1. 13:00 /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg WPC 40 g Kasza jaglana 50 g Jogurt naturalny 150 g Jabłko 200 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/10/6e74eab9310a4c5da20a6ceb7bc64521.jpg Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 50 g Warzywa 3. 21:30 [...]
[...] 1. 16:30 /SFD/2017/1/11/216d3c538cb34b35a92451da8f91324b.jpg Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Warzywa Jogurt naturalny 150 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g Tran 10 ml 2. 21:00 /SFD/2017/1/11/aaff8f2da3de4ee0a21c43e059cedc53.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Szynka [...]
[...] 5. Dipsy 5x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:30 /SFD/2017/1/12/20336928bdfd4b159958dac3ebd17f4b.jpg WPC 40 g Pomarańcz 250 g Awokado 50 g Olej kokosowy 10 g Chia 5 g 2. 18:30 /SFD/2017/1/12/d79b1d7fe5354994b669fc71b04ac5f4.jpg Pierś z kurczaka 300 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 100 g Warzywa Tran 10 [...]
[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:30 /SFD/2017/1/13/97c875a3a8924f0eb2fd7ba9d9472961.jpg Pstrąg 400 g Ziemniaki 250 g Masło 10 g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/13/fc079acec66642a5b5c350d3ea18febb.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g WPC 10 g 3. 22:00 WPC 40 g Tran 10 ml Całość: [...]
Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie? Z supli więcej nic nie biorę Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami) Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat I na ostatni b+t i mało ww Pasuje mi taki rozkład jest ok? [...]
07.04.2012 Menu się nie pochwale bo dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening [...]
Dzięki. Lejecie miód na moje uszy. Cycki z kury zaczynały mi się śnić po nocy. Dwa a czasem trzy razy na dzień gotowana pierś zaczynała się odciskać na mojej psychice. Pędze jutro po świnke (no i po olej kokosowy) i chociaż raz dziennie będzie na talerzu. Nie zdążyłem napisać ps 3 bo kąpałem dzieci. Więc napisze teraz: Nie dalej jak dwa miesiące [...]
Wczoraj wykonany trening z Kettlami - na szczęście nie obejmował nóg, ale w plecy, ramiona i łapki poszło ładnie:) Spałam od 00:30 do 10:00 - zupełnie inny człowiek. Tak to ja mogę lecieć w las na cala noc:) Micha na dziś: 1. Makaron owsiany ze szpinakiem, cebulą, czosnkiem, olej kokosowy + pomidor 2. JW 3. Pieczywo ziarniste na zakwasie + dżemor [...]
olej z pestek zamień na np. :olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, ,awokado, nierafinowany olej rzepakowy jesz 100 g białka WPC ? sos boloński do wyrzucenia urozmaicaj posiłki jak warzywa ?
Flourish ta oliwa z oliwek, co Ci się przy mięsie pęta, to do czego? Nie dawaj do obróbki termicznej, ino do sałatek lub z gwinta %-) Do smażenia kup olej kokosowy nierafinowany (uważaj, uzależnia), smalec, tudzież masło klarowane (albo sklaruj). O kokosowym poczytaj w targowisku: [...]
Oliwę dolewam do zielska %-) Bardzo rzadko smażę, bo nigdy nie potrafię upilnować. Wolę mięcho upiec :-D A olej kokosowy moje kubki smakowe poznały... I już za nim tęsknią :-D Ino skończyła mi się butla ostatnio - pewnie dlatego, że go wyjadałam łyżką :-)) A Pani w sklepie bio ma mi sprowadzić wielki słój. Dlatego chwilowo wciągam samą oliwę. [...]
relaks jedz owoce, nie musiz si etrzymac sztywno mozesz jesc, banany sa lagodne wiec najlepiej na nich oprzyj sie, jedz tez avokado, musisz tluszczy miec, olej kokosowy extra vergine, jak ci ryz szkodzi to go juz nie wpychaj, marchewke. Ni elicz tych ww w koncu jestes na innej diecie jedz tylko biale gotowane mieso. Jedz gotowane warzywa [...]