[...] do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:38 T:17 W:90> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Olej kokosowy 20g Olej kokosowy 20g<czemu mam to wywalić ? To jest moje źródło tł.nasyconych <B:27 T:33 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g [...]
Tak jak pisałem, możesz spróbować tłuszczy MCT typu olej kokosowy, masło, które są lekkostrawne i mają sporo wyższą gęstość kaloryczną od węgli bo 9kcal vs 4kcal na 1g. Dużo łatwiej uzupełnić kalorie tego typu tłuszczami niż pakować w siebie węgle. Czyli tak naprawdę nie powinienem mleka i sera wywalać z tej diety? One też zawierają w sobie [...]
faktycznie, źle spojrzałam, za dużo jest B, bo miało być 110 g z rozkładu , a wyszło mi 136. Dzięki :) i ok, postaram się dodac więcej ww ze zbóż, jakies ryby, ale czy olej kokosowy jest zly? Musi być oliwa albo lniany? chodzi o to, ze kokosowy nie ma omega3? Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-09-24 15:34:25 Zmieniony przez - nika_23 w dniu [...]
dzieki. i ostatnie - olej kokosowy rafinowany mozna spozyc, czy lepiej zrobic maseczke na wlosy? poradzono mi na forum pic kokosowy, ale mam tylko rafinowany...
Albo z grubej morskiej soli, jest do kupienia nawet w spożywczakach, czasem wywlekam na basen moją kumpelę, ona jest masażystką i swoją ciężką łapą jak zrobi masaż z solą to hardcore. Potem już po prysznicu na sucho olej kokosowy i ciało jak u niemowlaka.
pizza... nutella... pączki.... Oj kobiszcza jedne paskudne ;-) ... jak tu któraś z "Władz" wpadnie to mi dziennik zamknie, bana wlepi, i skaże na wieczne potępienie i galopujący cellulit ;-D}:-(:)) A propos słodyczy - jakoś nigdy nie miałam ciągot, w domu poza tabliczką gorzkiej czekolady ( którą dostałam ) nie mam nic słodkiego, i nie kupuję bo [...]
powiem Ci tak. ja akurat nie wyobrażam sobie innego śniadania niż jajecznica na gęsinie z boczkiem. jest to naprawdę super rozwiązanie na początek dnia. ALE, jeśli nie przepadasz za bardzo i nie chcesz monotonii to pokombinuj sobie z szejkiem. osobiście nie próbowałem, jednak czytałem takie przepisy, że są dobre w smaku. musiałbyś sam spróbować i [...]
ona ja jestem takim hardcorem, że chodziłam już z nieważnym dowodem, ślub wzięłam na koniec października i teraz, jak zaczęło mnie szczykać w kościach, to sobie przypomniałam, że dowód by się przydał. Chodzą zakłady, kiedy prawko wymienię }:-( Widzę że mam strażnika pomiarów, i dobrze };-) Robię pomiary, ale 2 tyg byłam na majówce, a tydzień temu [...]
Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]
04.09.2019 ŚRODA Środa, pobudka o 7.20, to już standard, rano szejk i do pracy. Trochę roboty, ludzie zaczynają zamawiać diety ;-) Potem do domu, gotowanie na po treningowy dziś i jutro, szykowanie i pojechałem na szybką godzinkę z MyBike :-D. Teraz już po treningowy i zaraz lecę spać. :-) Dieta: 1. Szejk-SFD WPC+ olej kokosowy+woda 2. Ryż z [...]
05.09.2019 CZWARTEK Czwartek, spałem mega dobrze, od razu wczoraj padłem jak trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower [...]
Piątek, wczesna pobudka o 7.00. W pracy zleciało, po pracy od razu do fizjo do Warszawy. Spore korki, potem do kolegi, który serwisował mi rower, wszystko zrobione na tip top. :-D Wymienione przewody, linki, kaseta, łańcuch i owijka i nasmarowane łożyska :-) Potem powrót do domu, przywitanie z Żonką, która wróciła z Niemiec, no i teraz jem [...]
09.09.2019 PONIEDZIAŁEK I od nowa… W pracy trochę ruchu wreszcie, ludzie z urlopów wracają i diety biorą to jakoś zleciało. Po pracy etap Vuelty i trenażer. Potem serwis napędu (smarowanie i czyszczenie), Żona ostrzygła mój łeb %-) kolacja i zaraz jakiś chill przed TV. Jutro lecę do fizjo. Wyścig kończący sezon coraaaz bliżej ;-) Dieta: 1. [...]
10.09.2019 WTOREK Dziś nie treningowy. W pracy zleciało, po pracy poleciałem do fizjo do Warszawy. To zawsze wyprawa przez te korki :-( Po pracy małe ogarnianie w domu, kolacja i może zacznę się pakować. W czwartek wyjeżdżam do Nowego Targu na sesję dla sponsora ;-) Dieta: 1. Koktajl WPC SFD + olej kokosowy + woda 2. Ryż kotlecikami drobiowymi, [...]
11.09.2019 ŚRODA Pobudka dziś o 7.00, musiałem trochę wcześniej do pracy wyjść. W końcu jutro wyjazd i wracam dopiero w poniedziałek wieczorem :-D W pracy szybko zleciało, a po pracy do domu zjeść po-treningowy i Trening MyBike, dziś w innej formule, nie szybka godzinka, ale o tym niżej ;-) Po treningu ogień do domu i pakowanie na wyjazd. Całe [...]
[...] w końcu roztrenowanie. Zakupy, tankowanie, robienie jedzenia na jutro i teraz jem kolację. Tak minął pierwszy dzień po pracującym urlopie %-) Dieta: 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy + woda 2. Ryż z kurczakiem i gotowanym kalafiorem 3. Ryż z kurczakiem i gotowanym kalafiorem 4. Chude Ciacho- Frape orzechowe, sernik na zimno z sosem mango i [...]
[...] się udało. Następnie wieczorem mamy spotkanie przy naszym projekcie, który realizowaliśmy w miniony weekend, do domu i potem spać ;-) Dieta: 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy + woda 2. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową 3. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową 4. Zupa pomidorowa, sałatka z kurczakiem, ryżem i mozzarellą +++W [...]
[...] z Żonką z tequillą (ze 2 lata temu ostatnio alkohol piłem %-) ). W trakcie „The Spy” na netflix, ciekawie :-) Tak dzień się zakończył. ;-) Dieta: 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy + woda 2. Ryż z kurczakiem i grillowaną cukinią 3. Ryż z kurczakiem i grillowaną cukinią 4. To co na foto :-D Hummus ze słupkami warzywnymi, grillowane [...]
[...] :-D. Potem trochę poogarniałem w domu, posiedziałem przy klientach i niedługo kolacja. Ekstremalnie szybki dzień :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Kurczak w curry z ryżem i warzywami 3. Kurczak w curry z ryżem i warzywami 4. Zupa kalafiorowa, Placek jaglano-marchewkowy z gruszką i ALMOND CREAM [...]