Oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcze z jaj to dobre źródła ale tylko trzy z wielu dostępnych. Zmieniaj je na tłuste mięsa, ryby, orzechy/nasiona, olej kokosowy, mało, masło klarowane, itp.
Slabo mi wychodzi prowadzenie dziennika ostatnio, wakacje nie sprzyjaja mojej systematycznosci... Od ostatniego wpisu byly 2 treningi, wypiske wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g [...]
w listopadzie zaczęłam dietę B/W/T 150/100/50 - za duzo bialka, za malo wegli, tluszczy tez, scianie tluszczy do 25g to pomylka, uklad hormonalny kobiety na 25g tluszczy nei funkcjonuje prwidlowo przytarczycy dobrze jest jesc conajmniej 150g wegli dziennie, mnie moze pogarszac samopoczucie Poziom witaminy D3 bym zbadala i przeciwciala oraz USG [...]
[...] dlatego tutaj napisałam :-) bziubzius dziękuję za rady, będę dążyła do 150g węgli. Przyzwyczaiłam się, że nabiału nie jem, chociaż od czasu do czasu mnie bierze i wsunę coś. Olej kokosowy używam a za owocami tęskniłam ;-) W ciągu dnia zmieniłam dzisiejsze menu: /SFD/Images/2015/7/20/0164010db49049a4b035e5a67a0887f0.jpg Przeszukałam teczkę z [...]
Wczorajszy dzień Poszłam po olej kokosowy do sklepu ekologicznego i wyszłam dodatkowo z mąką kokosową i sokiem z pokrzywy :-D Od dzisiaj będę pić :-) Żelaza nadal nie kupiłam... Dzień 19 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3 [...]
Wywal co najmniej 50% oleju rzepakowego i daj inne źródło tłuszczów: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału. Olej lniany w ilości 40g również może być problematyczny. Zmniejsz jego ilość. Dieta low carb bazuje na tłustych mięsach, np wieprzowina a nie na chudych.
W sumie to sprawdzalem chyba wszystko co dostepne. Aktualnie leci cos z Evelyn 3D cos tam. Wczesniej wrzucalem roznego typu olejki w tym olej kokosowy. Cos tam pomoglo zapewne ale nature ciezko oszuakc ale dzieki za cynk sprawdze ten motyw z sauna. Fotki super bo aktualnie urlop to mozna w kuchni poszalec xD Ale przemysle ta opcje :))
Domer, oleju kokosowego używam po każdej kąpieli. Najpierw oliwka na mokrą skórę, potem to wycieram i wmasowuje olej kokosowy. Potem jeszcze kremy jakieś ujędrniające. Piękniś %-)
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Kupiłam tran i olej z wiesiołka, ile tego brać po łyżce, czy więcej.Ostatnio mam bardzo przesuszoną skórę, a czytałam u kogoś w dzienniku, że na to pomaga większa dawka tranu i oleju z wiesiołka.To wszystko wliczam do bilansu? Jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, dokładać obciążenie kosztem tego, że nie zrobię wyznaczonej ilości powtórzeń, czy [...]
Dzięki za przepis, zamierzam zrobić białą kiełbaskę na święta, mam nadzieję, że wyjdzie:-) 09.03 trening 3 x 12 1.mc na orostych nogach 32 36 42 2.plie 15 17 19 3.wiosłowanie sztangą 19 22 24 4.wyciskanie skos(sztangielki) 7 9 10 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, wszędzie dołożyłam [...]
[...] 12 marca 2012 Miska: 1.Chleb żytni na zakwasie, masło, mozarella, rzodkiewka 2. i 3. Wieprzowina, Ser Lazur (mało), Cukinia, Papryka czerwona, Cebulka, Oliwa z oliwek, Olej kokosowy + surowa marchewska w dużej ilości + mleko do kawy + tran, probiotyk, olej z wiesiołka, kwas foliowy, wapń+,magnez+cynk Wtorek 13 marca 2012 Miska: 1. Chleb [...]
Powiedziałem o tłuszczach nasyconych przed treningiem. Musisz mieć rożnorodne źródła tłuszczy w ciągu dnia. Korzystaj ze wszystkich Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.