[...] obleci (około 200mg EPA/DHA na 100g). Witaminy D też ma ze 20x mniej niż np. w śledziu. Skażenie rtęcią pokazuje umiarkowane... http://seafood.edf.org/hake Co do reszty. Olej kokosowy ok do smażenia. Olej rzepakowy dobre źródło krótkołańcuchowych omega 3, ale musi być tłoczony na zimno. W przypadku oleju rzepakowego, też masz około 10% RDI [...]
[...] W Twojej rozpisce bez wątpienia brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Warto dodać np. olej kokosowy: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis35242.html Dobrym rozwiązaniem będzie również masło, masło klarowane, czy wiórki kokosowe. Ilość błonnika jest zdecydowanie zbyt wysoka. Może [...]
Poniżej rozpiska z wczoraj, dziś i na jutro... ostatnio jakoś nie mam czasu na nic poza gotowaniem i treningami. W pierwszym posiłku zamieniłem olej kokosowy na smalec (10g), bo stwierdziłem że mam mało tłuszczy zwierzęcych. Zastanowiło mnie jedno, kolega z siłowni (trener personalny i kulturysta na dopingu) zwrócił uwagę, że po treningu [...]
Budowanie masy mięśniowej to proces wymagający dużego nakładu pracy, dyscypliny i cierpliwości. Można powiedzieć, że jest bardziej wymagające niż redukcja tkanki tłuszczowej. Każda praca nad sylwetką składa się z kilku podstawowych elementów: - odpowiednio dobrana dieta - trening adekwatny do celów - regeneracja - opcjonalnie suplementacja Osoby [...]
Dieta redukcyjna wcale nie musi polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów [...]
Początki układania diety są trudne, ale przyjrzenie się swoim posiłkom i wprowadzenie korekt wychodzi tylko na dobre. Jak się do tego zabrać? Najpierw należy ustalić zapotrzebowanie kaloryczne. Pomocne w tym będą informacje zawarte w artykule: http://potreningu.pl/articles/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- W drugiej [...]
[...] do smażenia możemy przeczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Dobrej jakości olej kokosowy dostaniemy tutaj: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Olej_Kokosowy_Rafinowany-opis36034.html?gclid=EAIaIQobChMI09TzteKa1wIVQqQYCh3sxAu4EAQYASABEgKQrPD_BwE /SFD/2017/10/31/403649137f794d8f9dd0f0118153129e.jpg
Nie od dziś wiadomo, że prawidłowo dobrana dieta jest kluczem do sukcesu w każdej dyscyplinie sportu, a w szczególności w kształtowaniu sylwetki. Istnieje pewna ważna zasada, która polega na odpowiednim zbilansowaniu posiłków. Spożywać należy wyliczoną pod nasz organizm ilość kcal w postaci zapotrzebowania kalorycznego, które zdecydowanie warto [...]
[...] Znając już podstawy diety ketogenicznej duża część osób chciałaby wiedzieć, jakie dobrać w takiej sytuacji suplementy. Podstawami bez wątpienia będą: 1. Odżywka białkowa: 2. Olej kokosowy: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Olej_Kokosowy_Nierafinowany-opis35242.html 3. Olej MCT: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_MCT_Oil-opis38654.html 4. [...]
Spokojnie możesz zejść z białkiem do ~80g a lukę wypełnić tłuszczem. Olej kokosowy bardzo pomaga w wejściu w keto. --EDIT-- Poszukaj sobie na forum dzienników Magora. Redukował ze 180kg, głównie na keto. Lektura może Cię zainspirować a rozbawić na pewno, bo dobre pióro miał, ten Nasz kolega :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-11-30 18:08:50
Unikaj wysokoprzetworzonych produktów Gotowe i wysokoprzetworzone produkty to zmora dzisiejszych czasów. W każdym sklepie można znaleźć produkty takie jak mrożona pizza, gotowe fast-foody, chrupki, drożdżówki, słodycze i wiele innych, które zachęcają nas swoim apetycznym wyglądem, przyjemnym aromatem oraz atrakcyjną ceną. Jednakże większość z tych [...]
Dobrze dobrana dieta, czyli odpowiednio zbilansowana jest podstawą zdrowia i kształtowania sylwetki. Dobrze sobie zdajemy o tym sprawę. Jednak nie zawsze wiemy co jeść i na co innego możemy wymieniać dany produkt, czy dane źródło składników odżywczych. Dlatego też podstawą będzie zapoznanie się z zalecanymi źródłami makroskładników i odpowiednie [...]