no w zasadzie żeby nie bylo tak objętościowo możesz używać płynnych tłuszczy- olej kokosowy na pewno Ci przypadnie do gustu. węglowodany możesz podbić makaronami pełnoziarnistymi, niekoniecznie musisz robic je sama:) oraz warzywami korzeniowymi jako dodatkami (a nie sałatą). ba, możesz sobie nawet zrobić pierogi, ale nie z mąki pszennej tylko jak [...]
[...] do 4). Odwodziciele i przywodziciele na dobicie w środku treningu @@-) zrób porządny trening to nie trzeba będzie dobijać. Probiotyki można też kupić w formie płynnej. Olej kokosowy nierafinowany. Olej lniany jest ok przy problemach trawiennych. Odnośnie treningów i reszty - odpiszę późneij. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-14 [...]
A już Cię chciałam pochwalić za olej kokosowy. A niech to, muszę w końcu ruszyć zad i zamówić na allegro, bo dosyć oszukiwania siebie ze słonecznikowym... A mąka pszenna co tutaj robi? Skołuj młynek i miel sobie płatki owsiane na mąkę.
ha, pszenna 1850 - utkwiła mi chyba z Montignaca i nie wiem czemu sobie ubzdurałam, że jest ok :) Żytnią razową mam, więc zastąpię :) Majli - olej kokosowy też w użyciu ;) Szefowe mnie chyba nie lubią, nie chcą zajrzeć i kopnąć w zadek ;)
OCZYSZCZANIE DZIEŃ 1 Dziwnie mi się jadło na śniadanie mięcho zamiast placka owsianego %-) Trening 1. WL 30 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - rozpiętki mnie zabiły #-P 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/12 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - zawsze na tych wznosach umieram, mimo, że leszczarskie obciążenie [...]
Dzisiejszy trening :-) 1. Przysiad 3x12 25/30/35 kg x 12/12/10 (+5) 2. Wznosy tułowia z opadu 20, zrobione 10 * 3. Wyciskanie na poziomej 3x12 25/25/25 kg x 10/8/5 ** 4. Wiosło w opadzie 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg na obie ręce (+ 2,5) 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 10 x 7.5/7.5/7.5 kg (+ 2,5) 6. Brzuszki/spięcia 3x15, 3x15 * to jest [...]
Iza - dieta mniej więcej cały czas tak samo - rano - omlet z 2-3 jajek, parę orzechów, czasem whey do tego, kilka malin obiad - zazwyczaj jakies mięso - indyk, kurczak, czasem karkówka, z warzywami zawsze kolacja - też mięso, bądź jajecznica, czy ryba. z tłuszczy dodanych olej kokosowy, orzechy W dzień ładowania - węglowodany to zazwyczaj ryż [...]
Iza, jeszcze mam pytanie o suplementy :-) Dziś pierwszy raz wzięłam ten euthyrox, na razie dawka 25. Od kilku dni biorę Mercolę, co jeszcze powinnam suplementować? Olej kokosowy staram się codziennie, czytałam o selenie, że dobrze zjeść np. kilka orzechów brazylijskich dziennie. Tran czy omegę dodatkowo jeszcze brać?
Trening zaliczony :-) Tydzień drugi przygotowawczego zaczęty. Bieżnia - 15 min szybki marsz + 5 wznosów 1 min/ 30 sek, bieg. Orbi - 5 x 1 min/1 min (poziom 1-4) Na orbim boli mnie prawa stopa #-P Za każdym razem właściwie, nie wiem czemu. Ale np. moja siostra też ma podobny problem - jakieś złe ustawienie stopy czy ki diabeł? Boli tak w miejscu [...]
Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]
Trening 3 km bieg, przygotowanie do startu na 5 km :-) Miska: - owies + mleko kokosowe + maliny + orzechy włoskie/nerkowca + olej kokosowy - 2 cienkie kromki chleba gryczanego własnej produkcji + pasta jajeczna z masłem + sałata/ogórek/pomidor/kiełki brokuła/oliwa - zupa grzybowa produkcji własnej - żeberka pieczone + ryż brązowy + [...]