Jezu oszaleje z tym brzuchem...

Jeżeli chcesz coś ujędrniać to na takiej misce za wiele nie zrobisz. Chodzi mi tu głównie o niską kaloryczność.
Co do treningu, tego z MC:
- ćw. 2 i 3 są na te same grupy mięśniowe i z racji tego, że w jednym ściągasz obciążenie a w drugim podciągasz to bym ich nie dawała tego samego dnia. Podciąganie na maszynie bym zamieniła na opuszczanie na drążku 4x5 z wolną fazą ekscentryczną (czyli opuszczania). Maszyna nie uczy poprawnej techniki.
- przywodziciele, odwodziciele - szczerze mówiąc jeśli w treningu w całym planie są przysiady, hip thrust czy glute bridge, wykroki itp. to nie ma sensu robić takiej drobnicy.
- prostowanie na maszynie wywal - robi więcej szkody niż pożytku
- ostatnie ćw. to nie wiem co masz na myśli za bardzo

Eve, to leg press chyba. Nie ma czegos takiego jak sztanga meska, jest po prostu gryf, na ktory zakladasz obciazenie i chyba masz na mysli olimpijski a nie zabawki Reeboka na zajecia fitness. Osobiscie nie widze tu miejsca na kreatyne, ani nawet na bcaa. Najpierw jedzenie, pozniej suple.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-07-14 11:45:01

Teti, miałam na myśli to "wznosu nóg do góry na oparciu"
Bardziej mi się z tym kojarzy:

Aaaaa

Tetiszeri

Osobiscie nie widze tu miejsca na kreatyne, ani nawet na bcaa. Najpierw jedzenie, pozniej suple.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-07-14 11:45:01

Tu się podpiszę dwiema łąpkami, dorzucanie chemii przy nieuregulowanych jeszcze kwestiach trawiennych, na samym początku w mojej ocenie nie jest celowe ani uzasadnione..

Jak coś dorzucac to kalorii 1600 to ja, old woman , głoduję - i - nie chudnę, a wzrost podobny. To nie działa tak, że zrobisz duży deficyt i szybciutko schudniesz. Jeśli miałaś takie problemy z układem pokarmowym, eliminowałaś produkty, jadłaś mało, to jest ryzyko, że organizm jest niedożywiony, a Ty mu deficyt taki faundujesz, zamiast dać mu odetchnąć i się zregenerować.

Ja również przy problemach żołądkowych eliminowałabym suplementy jak wyżej.
Zastanowiłabym się natomiast nad probiotykiem, może jakiś b-complex a w diecie o tłuszcze w postaci olei (oliwa, kokosowy, lniany).

Dobra dziewczyny! Dziękuję za taki odzew. Suple w takim razie out totalny.

Eveline tak chodziło mi o to ćwiczenie, którego dałaś zdjęcie.

Co do treningu tego z MC. Podciąganie na maszynie doradził mi trener na siłowni który jak zobaczył jak robię przyciąganie siedząc takie na maszynie że nogi proste i ciągniesz rękami powiedział, że mam bardzo słabe plecy i powinnam się podciągać żeby je wzmocnić. i GARBA

-opuszczanie na drążku to jest coś takiego że trzymam drążek i powoli schodzę w dół tak żebym mięśnie czuła i potem znowu to samo bez podciągania do góry no bo nie dam rady :D ?

- w planie mam tylko przysiady ale chciałabym w sumie robić glute bridge to mogłabym go dodać do tego treningu z MC? Wykroków nie mam w planie bo zupełnie nie potrafię ich robić i mam wrażenie że nic nie czuje.

- ok prostowanie na maszynie wywalę a jest to moje ulubione ćwiczenie bo potem bardzo poślad czuję

-te odwodziciele i przywodziciele to tak mam na dobicie bo inaczej mój trening trwa 30 minut

Tetiszeri tak mam na myśli ten srebrny duży nie wiedziałam jak go nazwać po prostu jest on sam w sobie ciężki

Deja vu organizm mogę mieć niedożywiony ze względu na jakość pokarmu jeżeli chodzi o kacl to powiem szczerze że nigdy mi się te 1600 i tak nie udaje trzymać i właśnie szybko na tym chudnę :D bo tak szczerze to jem sporo nawet bardzo i wagę 64 kg trzyma mi się łatwo najciężej utrzymać 61-62 kg wtedy się muszę pilnować nie ma jedzenia do syta. Jednak lepiej się czuje przy tej niższej wadze ale wiem że waga to o kant dupy rozbić bo miałam okres że nie mogłam ćwiczyć ważyłam 58 potem przytyłam i dopadła mnie GALARETOWATOŚĆ pospolita jak ja to mówię. Teraz już jest trochę lepiej od tych ćwiczeń. Tak wiem że to dopiero 9 treningów ale zawsze starałam się dawać z siebie 110% i widzę różnice w moich nogach chociażby nawisy się zmniejszyły.

Eveline probiotyki mają otoczkę zrobioną z jakiś polioli itd jakiegoś totalnego nie wiem czego ale mam zaraz po nich wzdęcia więc niezbyt chce te probiotyki. Oliwe z oliwek zakupiłam dodam łychę dziennie. Olej kokosowy mam rafinowany do smażenia. Co do lnianego czytałam że dla osób które mają tendencje do odkładania w biodrach to niezbyt jest polecany.

Wiem że suple do guzik warte i chemia ale wiecie tak Wam powiem z obserwacji mój brzuch nie wzdyma się po chemii -_- troche mnie to przeraża ale jak wypije po treningu białko + kreatyna + bcaa potem to mam aż zassany aczkolwiek tak jak mówiłam OUT i sajo nara :)

A odżywkę mogę ? Bo w sumie nie wiem czy to supel czy nie supel a bardoz mi smakuje z mleczkiem kokosowym i bananem i ryż basmati do tego.. jami jami :D



Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:08:23

Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:10:43

Podciąganie jest ok, ale NIE NA MASZYNIE. Maszyna nadaje Ci ułożenie ciała takie jakie ona chce a nie jak chce Twoja anatomia. Podciągaj się z gumą albo opuszczaj. Na to samo wyjdzie jeśli chodzi o cel wzmocnienia mięśni a o wiele bezpieczniejsze. Opuszczanie to odwrotne podciąganie - podskakujesz do góry i powoli się opuszczasz (licz sobie w myślach do 4).

Odwodziciele i przywodziciele na dobicie w środku treningu zrób porządny trening to nie trzeba będzie dobijać.

Probiotyki można też kupić w formie płynnej. Olej kokosowy nierafinowany. Olej lniany jest ok przy problemach trawiennych.

Odnośnie treningów i reszty - odpiszę późneij.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-14 13:17:41

Eveline teraz doczytałam, że odpiszesz później. Jak coś wklejam trening żebyś nie musiała patrzyć w wcześniejszych kartach.

1. MC
2. Wyciskanie sztangi stojąc (wolałabym hantelek)
3. ściąganie drążka górnego do klatki
4. opuszczanie z gumą
5. prostowanie nóg w siedzeniu
6. mogłabym tu dodać leżenie na brzuchu i przyciąganie nóg do pupy takie na maszynie?
9. wznosu nóg do góry na oparciu

Robić lepiej w 4 seriach po 8 powtórzeń czy 10-12?

Dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Dzisiaj wyszło już 2 tys kacl :D Dodałam szklankę mleka, łyżeczkę masło migdałowego i coś tam jeszcze i pykło tyle :D


Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 13:20:36

Zmieniony przez - fergi w dniu 2016-07-14 18:52:24

Ja mam podobne problemy plus rozpieranie jelit i uczucie ciężkości do tego. Robiłam badania na nietolerancje i wyszły mi jajka, pszenica, żyto i drożdże. Nad jajami ubolewam strasznie, ale jest lepiej, kiedy nie jem ich wcale. Mąki, makaronów, chlebów też nie, tylko czasami wafle ryżowe do przygryzienia ryby czy coś takiego.

Mi niestety też kiepsko służą płatki owsiane w większych ilościach i mleko chociaż to mi nie wyszło w tych badaniach. To czego niby nie toleruję to wyeliminowałam, ale nadal nie czuję się całkiem komfortowo. Jednak jak zjem lżej na wieczór, albo tak z 3-4 godziny przed snem, to wstaję z brzuchem całkiem płaskim, a potem znowu czuję jak bym miała piłkę. Z węglowodanów jem owoce, kaszę jaglaną, gryczaną i ryż brązowy najczęściej. Nie mam zielonego pojęcia co jeszcze mogę zrobić. Nie wiem już co jesć, za chwilę wyjdzie, że muszę wyeliminować wszystko i jeść same warzywa.
Ja w sumie obstawiam błonnik, ale sama nie wiem jak go ograniczyć, żeby było dobrze. Na pewno rzadziej płatki owsiane, jabłka i chyba na dobre wyeliminuję kawę z mlekiem na jakiś czas.

A ty jak sobie teraz radzisz?



Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 22:17:44

Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 22:21:12