Jezu oszaleje z tym brzuchem...

No ale skoro kazdy Co mpowi ze masz IBS, to moze mas? zreszta objawy na to wskazuja
ogranij sobie jakiego dobrego dietetyka klinicznego, jesli nie mozesz sobie sama poradzic

Z tym, z euwazam ze ty nie utrzymalas odpowiedniej lekkostrawnej diety dluzej niz tydzien, wiec szalu nie ma i nie bedzie w takimwypadku

Wymyśliłam dzisiaj taką miskę:

Jeżeli jutro dalej będzie wzdęcie i bolący brzuch to wywalę ryż i zamienię go na ziemniaki.

z warzyw, pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata
czarna kawa x3 2 l wody

Dziewczyny czy mogłaby któraś z Was napisać co myśli o tym treningu który wykonuje?

jasno i czytelnie wypisz, jak wyglada trening, ktopry wykonujesz

po rzodkiewce mog abyc wzdecia

bziubzius - już piszę strumyk- własnie zjadłam 1...bo była na liście jako low fodmap.. eh

niby jest, ale zauwazylam, ze tzw. porowate wzdymaja, te dwukolorwe wzdymaja, a ladne nie zwiedniete jednolicie rozowe raczej nie wzdymaja
no i kwestia ilosc, jaka zjesz :)

Mam za sobą 6 treningów. Dzisiaj czeka mnie rozpoczęcie po 4 dniach przerwy kolejnego tygodnia ćwiczeń.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) 4 serie, po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg

B. wyciskanie sztangi skos góra
4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy

C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie

D. prostowanie nóg w siedzeniu
4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham nogi na takiej maszynie na ukos

D. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 
4 serie, 8-10, 5 kg

E. odwodziciel na ginekologu
2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń

F. Przywodziciel
2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń

G. oparte łokcie na podwyższeniu i nogi do góry
3 serie po 10-12 powtórzeń

Trening. B
A. Martwy ciąg
4 serie, 8-10 pow, sztanga męska +10 kg

B. Wyciskanie sztangi stojąc
4 serie, 8-10, 20 kg

C. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4 serie, 10-12 pow, 20 kg

D. Wypady
2 serie, 8-10, hantle 6 kg (bardzo się chwieje)

E. odwodziciel na ginekologu
2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń

F. Przywodziciel
2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń

G. oparte łokcie na podwyższeniu i nogi do góry
3 serie po 10-12 powtórzeń

Bardzo lubię 3 ostatnie ćwiczenia.

Cały trening trwa ok 1h 1,15 zależy. Rozgrzewam się na orbitreku i jakieś tam potem podstawowe ćwiczenia. Na koniec rozciąganie. Podczas treningu leje się ze mnie jak z kranu i jestem czerwona jak burak. Po treningu zawsze jem coś co ma węgle proste i białko przed treningiem 3h nic nie jem bo brzuch.

strumyk pozostanę w takim razie przy ogórku i pomidorach :D obawiam się tylko mleczka kokosowego bo po wiórkach kiepsko reguję a dałam do mięsa i ryżu 100ml + 400 g pomidorów z puszki krojonych

dopoki nie sprobujesz, to sie nie dowiesz
moze zaopatrz sie w simetigast czy jakis inny symeticon doraznie, zeby sobie ulzyc w trudnych sytuacjach

Mam espumisan max i pomaga jak wezmę tak w miarę doraźnie szału nie ma ale różnicę odczuwam :)