Cześć. Przedstawię swoją "dietę", która jest ukierunkowana na zdobywanie czystej masy, proszę o korekty, bo jeżeli w niej nie popełniam błędów to chyba w treningu :) I posiłek- 6:30 5 jaj, 100g płatków owsianych, banan lub jabłko II - 8:30 100gram płatków owsianych na wodzie z 50g odzywki białkowej + 40g masła orzechowego III - 10:30 100g ryzu, [...]
siemka kto wie gdzie to dostane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 000 Obwód ramienia: 000 Obwód talii: 000 Obwód uda: 0000 Obwód łydki: 000 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0000 Aktywność w ciągu dnia: 000000 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 000 Odżywianie: 0000 Cel: poprawa [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa Odżywianie : zdrowo Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. Próbowałem przybrać na masie, ale typ budowy, trenowany kick-boxing oraz nieregularne odżywianie się ( szkoła itp.) skutecznie uniemożliwiają mi progres masowy. Zauważyłem również, że poprzez ćwiczenie na masę, bardzo powoli rośnie mi siła. Więc zastanawiam się, czy nie lepiej przejść na rzeźbę, lub siłę. Moja [...]
Cześc Nabawiłem sie małej lipomastii. Chciałbym to jakoś zwalczyć. Prosiłbym o jakieś porady dotyczące treningów, jak często i jakie ćwiczenia na klatke. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 106 Wzrost : 195 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 100 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---- [...]
Siemka mam sprawe do konkretnych fachowców, którzy pomogą mi przybrac masy mięśniowej i spalic tłuszcz z różnych partji ciała. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 ( w styczniu będzie 16 :D ) Waga : 66-67 ( waga się majta :D) Wzrost : 182 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 79 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstępnie umieściłem to w dziale Odżywianie ale może tu uzyskam poradę :) ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie [...]
No więc tak, jaka może być przyczyna zerowych efektów po HST (nawet w bicu spadło 1 cm)? Zrobiłem wszystko wedle zaleceń, najważniejsze ćwiczenia uwzględniłem a efektów brak :( Jestem już oczywiście po cyklu. Siły również nie przybyło a nawet jakby spadła. Dietę mam, a w trakcie tego treningu nawet zwiększyłem ilość białka. Powiem tak : trening [...]
Drugie podejście, tym razem zredukowałem węgle o 50%. Starałem się zwiększyć białko i tłuszcze dodając z rana 2 jajka i jakoś się wyrównało. Dodatkowo chcę zapytać o dobre ćwiczenia z hantlami, takie które nie wymagają zbytniej teorii. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 109 Wzrost : 186 Aktywność w ciągu dnia : praca na siedząco Uprawiany [...]
Witam, jestem nowy na forum i nie wiem czy był już taki temat ale zaryzykuje. Po 3 miesięcznej przerwie od siłowni (związanej ze szkołą i brakiem czasu) postanowiłem na nią powrócić. Dodatkowo zacząłem stosować dietę IF z którą miałem już styczność wcześniej ale tym razem zawęziłem swoje okno żywieniowe do 4 godzin. Ponieważ od godziny 8 do 15 [...]
Od dłuższego czasu obserwuje co się dzieje w tym dziale i już nie mogę dłużej patrzeć jak wypowiadająca się osoba piszę " dieta jest dobra na masę " , " zostaw odżywki weś się za michę " etc etc. Takich przykładów jest wiele. Moim zdaniem jest to dział SUPLEMENTY a nie odżywianie, dlatego powinno się tam doradzać na temat. Najlepiej jest zrobić [...]
Witam, jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę i staram się jej trzymać, ale niestety zaobserwowałem że coś idzie w niezbyt dobrym kierunku, ponieważ tkanka tłuszczowa zbyt szybko wzrasta, a ja mam zamiar budować czystą masę mieśniową, Także prosiłbym o jakieś poradę, co zrobić, aby ograniczyć przybywanie tkanki tłuszczowej. Oto kilka faktów o mnie: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, rower, basen Odżywianie : z jedzeniem bywa różnie, dlatego zwracam [...]
potrzebuje pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 112 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodznia siłownia, basen Odżywianie: praktycznie [...]
A MOŻE UTWORZYĆ TRZY NOWE DZIAŁY DLA KAŻDEGO TYPU SYLWETKI (endomorfik , ektomorfi i mezomorfik ) CAŁKOWITA REWOLUCJA : UTWORZYĆ TRZY GŁÓWNE DZIAŁY EKTOMORFIK ( hardgainer ) ENDOMORFIK ( budowa podobna do hardgainera ale z tendencją do otłuszczenia i trochę lepszymi możliwościami rozwojowymi ) MEZOMORFIK ( urodzony kulturysta , szerokie bary - [...]
Cześć, piszę ten temat, ponieważ potrzebuję porady kogoś kto zna się na rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, na siłownie chodzę 3 miesiące, do tej pory nie miałem żadnej diety, jadłem o nieregularnych godzinach tak jak to było kiedyś. Generalnie zawsze byłem szczupły, aktualnie mam 188cm wzrostu i ważę 77kg. Ostatnimi czasy postanowiłem, że zmienię [...]
Cześć! Mam prośbę. Chcę rozpocząć ćwiczenie w domu,muszę tylko dobrać trening , a nie wiem jaki.Do dyspozycji mam hantle , drążek i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 108 Wzrost :180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : duza opona Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały Odżywianie : che właśnie zaczac [...]
Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc chociaz 4 posilki dziennie ale nie [...]
