Dżem

%BF niemierzony dokładnie, ale z grubsza 21-22 -- jest w ankiecie. Zapomniałem też dodać -- mam budowę ektomorfika. Skoro wywalić wędliny/dżem - czym zastąpić? I czy naprawdę 3g węgli wystarczy dla mnie? To będzie prawie 2 razy mniej niż kalkulator policzył i myślę, że spokojnie tyle dostarczałem i przyrostów nie było. Zmieniony przez - patrykk6 w [...]

Posiłek przed treningowy: ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Posiłek (zaraz po treningu) może być banan + odżywka. Posiłek po treningowy : ryż/makaron itp itd + kurczak/wołowina/ryby itp itd + warzywa. Śniadanie zamień z II śniadaniem. Posiłek nr 3 według mnie bez sensu (dodaj te orzechy gdzieś do posiłku rannego). Z [...]

co to jest drugie sniadanie? ja w szkole jem dwa posiłki 1 ryz dzem twarog 2 serek wiejski i grahamki

1) nie napisales na co ta dieta, ale idzie zgadnac ze na mase 2) na 3800kcal przy 175/65 to nie troche za duzo? nie napisales co cwiczysz, ale to chyba dosc sporo... Duzo juz cwiczysz? Jesli zaczynasz z dieta to lepiej startuj od nadwyzki w okolicy 300kcal i jesli nie bedzie szlo to zwieksaj 3) z warzyw jesz tylko ogorka, przydaloby sie to [...]

sniadanie np. placek (owsiane, rodzynki, aromat do ciasta, jajka , odzywka bialkowa , rodzynki, wiorki kokosowe, orzechy) do tego dzem wyzej przykladowe skladniki dajesz co lubisz drugi posilek np. ryz/makaron/kasza + mieso/ryba + orzechy/oliwa/olej lniany + warzywa

Wywal z miski dżem, wywal jogurty owocowe- słodzone są, oczywiście lody out :) Kup sobie płatki owsiane górskie - takie zwykłe. Są bardzo fajne do przygotowania i na szybko, bo zalewasz je wodą i czekasz aż zmiękną i wcinasz lub mieszasz z jajkiem doprawiasz i masz placuszki. A tu są fajne przepisy : [...]

Nom nudno ale malo mam czasu i tak zaduzo przy garach siedze zaduzo tych wegli??? Gainera miarke dodaje do ryzu wode miksuje to i do butelki zamiast gainera moze byc dzem niskoslodzony?? Jak po treningu jem odrazu ryz to moze odpuszcze tego gajnera calkiem??

wywal ten dżem. ja popełniałem takie błędy żywieniowe na początku(za dużo cukru) i mi fat przyszedl przez to. teraz juz mi nie idzie ale cukry do min ograniczam. ty masz bf 25% to zero cukru praktycznie i redukcje na wiosne jak sie cieplo zrobi(tez bede robil). jabłko rano zbędne(znowu cukier) lepiej zjedz białko bo nie masz zadnego rano. nie wiem [...]

więc propozycja mojej diety wygląda nastepująco posiłek 1 3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz B37 T28 W33 posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty 75g, serek wiejski 200g, pomidor B22 T15 W 45 posiłek 3 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + płaska łyż. olivy B15 T13 W38 posiłek 4 pierś z kurczaka 50g,ryż biały 50g, warzywa + [...]

No co Ty, nie bede walkowal tysiac stron, zeby pozniej stwierdzic, ze jeden radzi tak, a drugi tak i w rezultacie dalej nic nie bede wiedzial. Diety nie mam zadnej i nie bede mial, bo nie mam zamiaru sie katowac. Ta, ta, bez diety nic nie urosnie, a jakos ode mnie kilku gosci uroslo(nie moze jakos super, ale te 120g wyciskaja, a sa nizsze ode [...]

W 1 posilku bardoz malo bialka, zmien kukurydziane na owsiane, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, zmien mleko na chudsze i dodaj orzechy/pestki z dyni. W tym koktajlu duzo nabialu, nie boisz sie laktozy na redukcji ? Ktory to posilek przed-, a ktory potreningowy ? Brak ryzu/kaszy/makaronu. Wywal dzem, dodaj raczej jakis tluszczyk. PS. Moim [...]

na sniadane jadam platki owsiane z mleczkem do tego tableteczka hmb A zart chyba ,malo bialka dodaj ser bialy chydy i orzechy w szkulce sobie pojadam chlebek razowy z bialym serem jakes 3 kawalki Tu daj kilak kromek razowca i wedline z drobiu chuda po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka Warzywa [...]

do ostatniego posilku - dzem odrzuc, wes lepiej dolej do tego troche oliwy z oliwek i pare ziarenek slonecznika luskanego :) Nie ograniczaj sie do samego ryzu- kasza gryczana, ryz brazowy, albo makaron(przysmak TIGERA :) - w formie ciekawostki) Odzywek juz wiecej nie kupuj, jezeli jesz naprawde to co piszesz i dobre ilosci to tylko czekac na [...]

Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść [...]

w obliczanie się nie bawie ale odrazu mówie ci co raczej jest nie tak jedziemy od śniadania płatki zmień na owsiane z orzechami może być owoc polendwica i dżem wykluczają siebie. drugie śniadanie to zapewne szkoła z drożdżówek zrezygnuj weź kanapke z razowca do tego cyc i warzywko. Do obiadu daj oliwe z oliwek zapewne twój posiłek przedtreningowy. [...]

...LOL... W czym mamy Ci pomóc, bo nie napisałeś? napisz jaki sprzęt posiadasz? Fajnie że chcesz ćwiczyć, fajnie że nie tylko klatę i brzuch, ale poczytaj trochę o układaniu planu... Przejrzyj jak powinien wyglądać np. plan ACT po czym według możliwości sprzętowych wraz z www.kulturystyka.pl/atlas opracuj plan dla siebie i daj do sprawdzenia. To [...]

dzem wywal, chleb mozesz zjesc byle nie za duzo

dzem(wlasniej roboty)to do ryzu po trreningu a pizza to na obiad

generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin itd itd pomijajac juz, ze taka dieta jest bardzo uboga w bialko, a nieustanne podnoszenie poziomu cukru we krwi na skutek przyjmowania takiej [...]

generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz A SLYSZALES KIEDYS O TAKIM CZYMS JAK:INDEKS GLIKEMICZNY, FRUKTOZA, SACHAROZA, NADMIAR WEGLOWODANOW? ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin DLACZEGO MA DOJSC?PRZECIEZ NIE BEDZIE JADL [...]