Witam, mam pytanie jestem teraz na rzezbie i robie trening silowy 75min, jem 4,4g BCAA a potem 30 min aerobow, po aerobach 32g carbo i po 20 min przerwy miele sobie w mikserze szejka z nastepujacych skladnikow PŁATKI OWSIANE 25g KEFIR 0,5% 400g BIAŁKO Z JAJKA 70g DŻEM JAGODOWY 25g OWOCE(dowolne, co bedzie w lodowce) 100g TWARÓG CHUDY 100g [...]
Pare pytan : 1.Wode jak bede pil to moze byc jakas smakowa np. zywca jablkowa czy trzeba pic zwykla ? 2.Mozna pic herbate i troszku ccukru bo sama to mi nie wejdzie chyba ? 3.Z czym mozna zjesc twarug na noc bo sam to mi tez chyba nie wejdzie (dzem odpada) Moze jakis koktajl z tego twatogu z czyms tam ?
na plazy tez diete trzymam a tak z nudow wkleje co jem aktualnie, oczywiscie zmienia sie czasem cos I platki owsiane 120g + 150g twaroga + lycha miodu + kakao II 100g ryzu braz + 150g twaroga + kakao III nalesniki = 4 jaja, 100g twaroga, 2 lychy maki, dzem + 50g gainera IV 150g ryzu braz + 150g cyca z grila + warzywa V 150g ryzu braz + 150g cyca [...]
Czesc! Nie bylo mnie ostatnich kilka dni na forum ale juz jestem i nadrabiam zaleglosci tak wiec... Niestety dopadla mnie lekka grypa, temperatura, bol gardla nie daja spokoju i skutecznie wycienczaja organizm...;/ ale juz jest nieco lepiej i mam nadzieje ze na dniach chorobstwo zniknie. Troszke mnie to podlamalo bo trening coraz intensywniejszy a [...]
Wiesz co, ja przed ciążą, to we włoskiej knajpie, lody makaronowe mogłam dotykać, wąchać i nie miałam w ogóle na nie chęci. Ze słodyczy preferowałam ketchup Natomiast jak urodziłam małego, to w nocy, gdy wstawałam go karmić, jak jakaś popaprana szukałam słodkiego!!! Dochodziło nawet do tego, że dżem ze słoika wyjadałam!!! Mówię Tobie obłed. I [...]
Dżem bez cukru na fruktozie wrzucam do śniadania w celu dostarczenia sobie odrobinę szybkich węgli,żeby szybciej uzupełnić braki glikogenu po całej nocy.Czasem też wrzucę odrobinę do twarogu przed spaniem,żeby lepiej smakowało bo sam twaróg ciężko mi wchodzi. Mam to szczęście i nieszczęście,że mam mega szybki metabolizm przez co proste węgle nawet [...]
Dawid84 w śniadaniu zamieniłbym ten dżem lub miód na masło orzechowe (bez cukru i soli). W kolejnych posiłkach jeśli już jesz tuńczyka to kupuj takiego „in brine” w wodzie,bez żadnych sosów. Rażącym błędem są również zbyt długie przerwy między posiłkami zwłaszcza ta między 3 posiłkiem a treningiem,masz tam aż 5 godzin [...]
http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 80-90-100-110-100-90-80-70 kg x 10, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 35kg x 12 x 4, Pompki na poręczach, 15 x 4, Rozpiętki na ławce skośnej, 16 kg x 12 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztagą łamana stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie [...]
http://iv.pl/images/39812560955975675752.jpg Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem x 10 reps x 10 sets + Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (70 kg) x 10 reps x 10 sets ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (70 kg) x 10 reps x 10 sets + [...]
Na wstępie to dziękuje za możliwość udziału w teście - BYŁO BARDZOOOOOO SMACZNIE .:) :-D Białka testowałem z mlekiem bo z wodą mi zwyczajnie nie podchodzą - mleko nadaje głębie i pozwala dokładniej delektować się smakiem %-) Zawsze szło +-40g bialka na +-200g/mleka ( shaker ) Rozpuszczalność rewelacyjna i tu nie ma nad czym dyskutować . [...]
posiłek o 20-21 spokojnie starczy nie ma co na noc dodatkowo przed snem coś wcinać. No to trafiłeś na specjalistów na konkurencyjnym forum %-) Jak będziesz chciał WPC wcisnąć to do śniadania np lub po treningu z waflami. Jajka możesz np podzielić na 2 razy, rano do owsianki i sobie np omleta zrobić na śniadanie lub omleta wsianego do szkoły też [...]